Comment faire face à la misophonie au travail : nos meilleurs conseils

Par :Magali De Reu

A retenir :

  • La misophonie est une réaction émotionnelle intense à des sons spécifiques, dont beaucoup sont couramment rencontrés sur le lieu de travail, comme la mastication, la frappe et le cliquetis d'un stylo.
  • Elle peut avoir un impact important sur le travail, notamment des problèmes d'assiduité et des difficultés avec les collègues.
  • Les stratégies d'adaptation comprennent une communication ouverte, l'utilisation de bouchons d'oreille réduisant le bruit, la création d'un environnement de travail favorable et la mise en œuvre de techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde et la pleine conscience.

Ressens-tu un sentiment de rage lorsque ton collègue mange son déjeuner la bouche ouverte ? Sens-tu ta pression sanguine augmenter au son de la machine à café, des imprimantes et des téléphones qui sonnent ? Es-tu agacé par la personne du bureau voisin qui parle au téléphone ?

Tous ces signes indiquent que tu souffres peut-être de misophonie, une réaction émotionnelle intense à des sons spécifiques. Des sons apparemment inoffensifs peuvent susciter des émotions négatives comme la colère, l'anxiété ou le dégoût chez les personnes atteintes de misophonie - et au travail, il peut s'agir de bruits de mastication, de frappe, de claquement de stylo ou de froissement de papier.

Si ces types de bruits provoquent chez toi une réaction intense, il peut être difficile de les supporter au travail, où le bruit est inévitable et omniprésent. Mais il existe des moyens de gérer la misophonie au travail, quel que soit l'endroit où tu travailles. De l'utilisation d'un casque anti-bruit pour masquer les sons déclencheurs, à la demande d'aménagements tels que des zones calmes désignées, il existe des moyens de réduire l'impact de la misophonie et de rendre ta vie professionnelle plus confortable. Mais si tu n'obtiens pas d'aide pour la misophonie au travail ? Cela peut potentiellement entraîner une augmentation du niveau de stress, une réduction de la productivité et avoir un impact important sur ton bien-être mental.

Dans cette optique, voici tout ce que tu dois savoir sur la façon de gérer la misophonie au travail, pour une vie professionnelle plus heureuse, plus saine et plus productive.

L'impact sur la misophonie au travail

La misophonie est assez fréquente, des études ayant montré que 1 personne sur 5 au Royaume-Uni en est atteinte. Mais même si elle est assez courante, elle n'est pas particulièrement bien comprise, ce qui signifie qu'elle peut avoir un impact important, à la fois sur ta vie personnelle et sur ta vie professionnelle.

Voici quelques-unes des conséquences qu'elle peut avoir sur ton travail :

Tips How To Deal With Misophonia At Work

Problèmes d'assiduité

Si tu as du mal à gérer les bruits déclencheurs au travail, tu pourrais être tenté de te faire porter pâle juste pour éviter ces bruits. Ou, même si tu te présentes au travail, la détresse que les bruits peuvent causer peut signifier que tu dois souvent prendre des pauses ou que tu n'es pas productif parce que tu essaies de gérer cette détresse émotionnelle.

C'est là qu'une communication claire entre en jeu. Il est essentiel d'être ouvert et honnête avec ton lieu de travail au sujet de ta maladie, car ton responsable peut être en mesure de faire des ajustements pour t'aider à faire face à la situation. Tu pourras peut-être travailler de manière flexible, par exemple, ou adopter un rythme de travail différent pour t'aider à mieux gérer tes symptômes sans sacrifier ta productivité.

Choix de carrière limités

Certains lieux de travail sont plus bruyants que d'autres - et cela signifie que certaines fonctions ou certains secteurs d'activité peuvent être exclus pour les personnes atteintes de misophonie. Tu peux te trouver limité dans tes choix de carrière si tu essaies d'éviter les environnements pleins de bruits déclencheurs.

Là encore, la communication est essentielle. Tu ne devrais pas avoir à limiter tes choix de carrière simplement parce que tu souffres de misophonie. N'hésite pas à parler à tes employeurs et à tes employeurs potentiels pour savoir quels aménagements peuvent être faits pour t'aider à mieux gérer la misophonie au travail.

Défis avec les collègues

La misophonie peut mettre à rude épreuve les relations avec les collègues, ce qui peut parfois entraîner des conflits ou un isolement social. Imagine que le collègue assis à côté de toi clique sur son stylo toute la journée, tous les jours. Ce bruit te frustre, te rend anxieux et te met en colère. Tu finis par t'en prendre à lui et cela conduit à une dispute animée - ce qui n'est pas une bonne chose à faire sur le lieu de travail.

La frustration et l'anxiété causées par certains sons peuvent entraîner des malentendus et du ressentiment - mais là encore, la communication peut aider à réduire ce risque. Le fait d'aborder ouvertement la misophonie et d'informer les collègues sur cette maladie peut aider à favoriser la compréhension et à minimiser les conflits.

Avancement de la carrière

Si ton rôle exige beaucoup de réseautage ou de prise de parole en public, tu peux te retrouver à refuser des opportunités, à t'inquiéter d'assister à des conférences, à des événements de réseautage ou à faire des présentations à cause des déclencheurs potentiels - et dans certains secteurs, ces choses sont cruciales si tu veux avancer dans ta carrière.

Explorer d'autres méthodes pour démontrer tes compétences, comme la communication écrite ou les présentations virtuelles, peut aider les personnes atteintes de misophonie à mettre en valeur leurs capacités sans être gênées par leur état.

Stratégies pour faire face à la misophonie au travail

Gérer la misophonie sur le lieu de travail peut être difficile, mais il existe des stratégies qui peuvent t'aider à y faire face efficacement. Voici quelques conseils pratiques pour apprendre à gérer la misophonie au travail :

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Conscience de soi et éducation :

Comme tu le sais peut-être déjà, il existe un lien entre la misophonie, la sensibilité au son et l'anxiété. Chacun réagit différemment à la misophonie et à ses déclencheurs. Si tu as une réaction légère à certains déclencheurs, tu peux ressentir des symptômes de misophonie tels que :

  • Anxiété
  • Sensation de malaise
  • L'envie de fuir
  • Le dégoût
Trouve ton centre d'intérêt

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Il est également possible d'avoir une réaction plus sévère à certains moments, créant des réponses plus fortes telles que :

  • la rage
  • la colère
  • la haine
  • la panique
  • la peur
  • Détresse émotionnelle

Dans tous les cas, la misophonie n'est pas un sujet de plaisanterie. Les personnes atteintes de misophonie sont connues pour développer une anxiété d'anticipation lorsqu'elles se trouvent dans des situations où des sons déclencheurs peuvent être présents.

Chacun a des déclencheurs différents, donc en tant que personne souffrant de misophonie, il est important de savoir où se situent tes limites et d'anticiper les situations qui pourraient déclencher une réaction. Si tu es conscient de tes déclencheurs et de tes réactions, cela peut t'aider à mieux gérer tes réponses.

Créer un environnement de travail favorable :

L'étape suivante pour gérer ta misophonie sur le lieu de travail est d'en informer tes collègues. Ce n'est que lorsque les gens au travail connaissent ta sensibilité aux sons qu'ils peuvent en tenir compte. Commençons donc par là : il est temps de parler de la misophonie à tes collègues. Il y a beaucoup de malentendus sur les troubles comme la misophonie (et d'autres, comme l'autisme). Les gens peuvent poser des questions comme "la misophonie est-elle une maladie mentale ?", alors prépare-toi à démystifier certains mythes.

Il est important que tu fasses savoir que la misophonie est un trouble reconnu qui réduit ta tolérance à certains sons, ce qui déclenche souvent des réactions émotionnelles ou physiologiques intenses. Ensuite, explique ce qui déclenche ta misophonie. Cela peut aller du bruit d'un marqueur sur un tableau blanc aux bruits de mastication pendant le déjeuner. Ne te retiens pas : dis franchement ce qui te met hors de toi. Réfléchis aussi à ton " traitement " idéal contre la misophonie : n'hésite pas à faire toi-même des suggestions et à demander des aménagements raisonnables, comme des bouchons d'oreille réducteurs de bruit ou un espace de travail plus calme pour minimiser l'exposition aux déclencheurs.

Tu peux aussi demander à travailler à domicile à temps partiel ou à avoir des horaires flexibles afin de pouvoir répondre aux fluctuations de ta surcharge sensorielle.

Si les réunions ou le partage du bureau avec des collègues posent des problèmes, tu peux approcher individuellement les collègues qui font des bruits qui te déclenchent. Si tu vas les voir en privé et que tu restes calme et diplomate, il y a de fortes chances qu'il s'agisse simplement d'une question de prise de conscience et qu'ils soient heureux de s'adapter.

Explique ce qui cause la misophonie et les bruits auxquels tu réagis spécifiquement, si tu penses qu'il y a une chance raisonnable que la conversation soit productive.

Mettre en œuvre des techniques de réduction du stress :

Si le travail devient difficile et que tu as du mal à supporter les bruits déclencheurs, il existe de nombreuses techniques discrètes de réduction du stress. techniques discrètes de réduction du stress que tu peux utiliser au travail pour t'aider à gérer les déclencheurs de misophonie sans attirer l'attention sur toi :

  • Des exercices de respiration profonde peuvent être faits tranquillement à ton bureau pour favoriser la relaxation et soulager les tensions
  • La pleine conscience - se concentrer sur le moment présent - peut t'aider à rester calme et concentré lorsque tu es confronté à des sons déclencheurs.
  • Écouter de la musique calmante pour créer un environnement apaisant et réduire le nombre de sons déclencheurs potentiels que tu peux entendre.

Au-delà du lieu de travail, l'intégration d'une activité physique régulière et de techniques de gestion du stress peut améliorer considérablement ton bien-être général. Trouver une activité que tu aimes, que ce soit le yoga, la course à pied ou la salle de sport, est la meilleure façon de t'assurer que tu incorpores régulièrement du mouvement dans ta vie. Et cela peut réduire considérablement les niveaux de stress et améliorer ta résistance aux déclencheurs.

De plus, les techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation guidée en dehors du travail peuvent contribuer à améliorer tes capacités d'adaptation, à mieux gérer le stress et à réduire l'impact des bruits déclencheurs.

Gestion du temps et pauses :

Il est important pour tout le monde de faire des pauses pendant la journée de travail - et les personnes atteintes de misophonie ne sont pas différentes. Faire des pauses régulières dans des endroits calmes te donne la possibilité de te détendre et de te ressourcer. Qu'il s'agisse d'une courte promenade à l'extérieur, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou d'écouter de la musique apaisante, l'intégration de pauses régulières dans ta journée de travail peut t'aider à améliorer ta concentration et ta résistance aux bruits déclencheurs.

En donnant la priorité à la gestion du temps et en prenant des mesures proactives pour gérer le stress, tu peux créer un environnement de travail plus confortable et plus productif, même lorsque tu es exposé à des bruits qui déclenchent ta misophonie.

Utilisation de bouchons d'oreille à réduction de bruit pour soulager le lieu de travail.

L'un des moyens les plus efficaces de traiter la misophonie au travail est de réduire les stimuli dans ton espace de travail. Il peut s'agir d'utiliser des enceintes ou des panneaux d'absorption acoustique pour bloquer le bruit, ou d'utiliser un bureau privé.

Ou peut-être que ton employeur te laissera utiliser des bruits blancs ou des machines à sons environnementaux pour t'aider à te concentrer. Tu peux aussi demander à écouter de la musique apaisante, comme une liste de lecture de bruits blancs, ou utiliser un casque anti-bruit.

Si tu souhaites adopter une approche plus discrète, Bouchons d'oreille pour la misophonie offrent un moyen plus subtil de filtrer le bruit sans le bloquer complètement ou créer une distance. Il n'est pas recommandé aux personnes atteintes de misophonie de porter constamment des bouchons d'oreille, car cela peut aggraver leur état à long terme. Mais ils constituent un excellent outil pour t'aider à développer une tolérance aux sons déclencheurs.

Le port de bouchons d'oreille comme ceux de Loop Engage aide à atténuer les sons déclencheurs, à réduire le risque que tu sois gêné par des bruits déclencheurs - ce qui te donne la certitude que tu resteras cool, calme et maître de la situation au travail.

Dernières réflexions :

Gérer la misophonie sur le lieu de travail peut être un défi - mais c'est possible. Tu as juste besoin d'un peu de communication avec tes responsables et tes collègues, et de te concentrer sur ta propre prise en charge.

Tu peux bénéficier de techniques discrètes de réduction du stress pour minimiser l'exposition aux déclencheurs et réduire les niveaux de stress, et une communication ouverte avec les collègues et les superviseurs permet d'améliorer la compréhension. En défendant tes besoins, tu pourras mieux gérer la misophonie au travail, ce qui créera un environnement de travail plus favorable.

En donnant la priorité aux soins personnels et en cherchant du soutien, tu peux relever les défis du milieu de travail plus efficacement tout en préservant ton bien-être mental et émotionnel.

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