Cómo afrontar la misofonía en el trabajo: nuestros mejores consejos

Puntos clave:

• La misofonía es una reacción emocional intensa a determinados sonidos, muchos de los cuales son habituales en el lugar de trabajo, como masticar, teclear o chasquear el bolígrafo.
• Puede tener un gran impacto en el trabajo, como problemas de asistencia y dificultades con los compañeros.
• Entre las estrategias de afrontamiento se incluyen la comunicación abierta, el uso de tapones para los oídos que reduzcan el ruido, la creación de un entorno laboral de apoyo y la aplicación de técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda y la atención plena.

¿Sientes rabia cuando tu compañero come con la boca abierta? ¿Sientes que te sube la tensión cuando suenan la cafetera, las impresoras y los teléfonos? ¿Te molesta la persona que habla por teléfono en la mesa de al lado?

Todos estos son signos de que puedes tener misofonía, una reacción emocional intensa a determinados sonidos. Los sonidos aparentemente inocuos pueden provocar emociones negativas, como ira, ansiedad o asco, en las personas con misofonía, y en el trabajo eso puede significar cosas como masticar, teclear, chasquidos de bolígrafo o crujir de papeles.

Si este tipo de ruidos te provocan una reacción intensa, puede ser difícil de sobrellevar en el trabajo, donde es inevitable que haya ruido por todas partes. Pero hay formas de afrontar la misofonía en el trabajo, trabajes donde trabajes. Desde utilizar auriculares con supresión de ruido para enmascarar los sonidos desencadenantes, hasta solicitar adaptaciones como la designación de zonas tranquilas, hay formas de reducir el impacto de la misofonía y hacer que tu vida laboral sea más cómoda. Pero, si no recibes ayuda para la misofonía en el trabajo? Puede provocar un aumento de los niveles de estrés, reducir la productividad y tener un gran impacto en tu bienestar mental.

Así que, teniendo esto en cuenta, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo tratar la misofonía en el trabajo, para tener una vida laboral más feliz, saludable y productiva.

También es posible tener a veces una reacción más severa, creando respuestas más fuertes como

• Rabia
• Ira
• Odio
• Pánico
• Miedo
• Angustia emocional

En cualquier caso, la misofonía no es cosa de risa. Se sabe que quienes padecen misofonía desarrollan ansiedad anticipatoria cuando se enfrentan a situaciones en las que pueden estar presentes sonidos desencadenantes.

Cada persona tiene unos desencadenantes diferentes, por lo que, como persona que padece misofonía, es importante saber dónde están tus límites y anticiparte a las situaciones que puedan desencadenar una respuesta. Ser consciente de tus desencadenantes y reacciones puede ayudarte a controlar mejor tus respuestas.

El siguiente paso para gestionar tu misofonía en el lugar de trabajo es informar a tus compañeros. Sólo cuando la gente del trabajo conozca tu sensibilidad al sonido, podrá tenerla en cuenta. Así que empecemos por ahí: es hora de informar a tus compañeros de trabajo sobre la misofonía. Hay muchos malentendidos sobre trastornos como la misofonía (y otros, como el autismo). La gente puede hacer preguntas como «¿es la misofonía una enfermedad mental?», así que prepárate para desmentir algunos mitos.

Es importante que comuniques que la misofonía es un trastorno reconocido que reduce tu tolerancia a determinados sonidos, lo que a menudo desencadena respuestas emocionales o fisiológicas intensas. A continuación, explica tus desencadenantes de misofonía. Pueden ser desde el sonido de un rotulador sobre una pizarra blanca hasta los ruidos de masticación durante la comida. No te contengas: sé sincero sobre lo que te provoca. Piensa también en tu «tratamiento» ideal para la misofonía: no dudes en proponer sugerencias y solicitar adaptaciones razonables, como tapones para los oídos que reduzcan el ruido o un espacio de trabajo más silencioso para minimizar la exposición a los desencadenantes.

También podrías pedir trabajar desde casa a tiempo parcial, o emplear un horario flexible para poder responder a las fluctuaciones de tu sobrecarga sensorial.

Si las reuniones o el hecho de compartir espacio de oficina con compañeros te plantean problemas, puedes acercarte a los compañeros individuales que hacen ruidos que te desencadenan. Si te diriges a ellos en privado y mantienes la calma y la diplomacia, lo más probable es que se trate simplemente de una cuestión de conciencia y estarán encantados de adaptarse.

Explícales qué causa la misofonía y a qué ruidos reaccionas en concreto, si crees que hay una posibilidad razonable de que la conversación sea productiva.

Si las cosas se ponen duras en el trabajo y te resulta difícil lidiar con los ruidos desencadenantes, existen muchas y discretas técnicas de reducción del estrés que puedes utilizar en el trabajo para controlar los desencadenantes de la misofonía sin llamar la atención:

• Puedes hacer ejercicios de respiración profunda en silencio en tu escritorio para favorecer la relajación y aliviar la tensión.
• La atención plena -centrarse en el momento presente- puede ayudarte a mantener la calma y la concentración cuando te enfrentes a sonidos desencadenantes
• Escuchar música tranquilizadora para crear un entorno relajante y reducir el número de sonidos potencialmente desencadenantes que puedes oír.

Más allá del lugar de trabajo, incorporar una actividad física regular y técnicas de gestión del estrés puede mejorar significativamente tu bienestar general. Encontrar una actividad que te guste, ya sea yoga, correr o ir al gimnasio, es la mejor forma de asegurarte de que incorporas regularmente el movimiento a tu vida. Y eso puede reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar tu resistencia a los desencadenantes.

Además, las técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva o la meditación guiada fuera del trabajo, pueden ayudarte a mejorar tus habilidades de afrontamiento, a gestionar mejor el estrés y a reducir el impacto de los ruidos desencadenantes.