Comment s'endormir plus vite

Par :Samuel De Koning

Principaux enseignements

Le sommeil est un élément essentiel pour maintenir une vie saine et sans stress.
L'un des problèmes de sommeil les plus courants est l'insomnie. 33 % des gens en font l'expérience au moins une fois dans leur vie, à des degrés de gravité divers.
Il y a beaucoup de choses que tu peux essayer pour t'aider à t'endormir plus rapidement. Elles consistent à éteindre ton téléphone, à jouer des tours à ton cerveau, à utiliser des bouchons d'oreille pour couper le bruit et à faire suffisamment d'exercice.
Les huit conseils que tu trouveras ci-dessous sont un excellent point de départ pour s'attaquer à tes difficultés lorsqu'il s'agit de dormir.

Loop Dream™ les bouchons d'oreille sont une excellente solution à tes problèmes de sommeil - ils t'aident à naviguer dans ton monde de sommeil.

Loop Dream

Un mouton... deux moutons... trois moutons... quatre... cinq...

Non. Toujours éveillé.

Le sommeil t'évite-t-il comme un chat évite l'eau ?

On a parfois l'impression que s'endormir revient à escalader la plus haute montagne du monde - chaque étape exténuante que tu franchis ne semble pas te rapprocher du sommet.

Le sommeil est un élément essentiel d'une vie saine, mais les gens ne réalisent souvent pas à quel point il est important. Comme l'explique l'experte en sommeil Dr. Amy M. Bender explique :

"Bien que le sommeil occupe un tiers de notre vie, nous avons souvent du mal à dormir et nous n'en faisons pas une priorité."

Mais savais-tu qu'il existe des moyens éprouvés pour t'aider à t'endormir ?

Nous allons te donner quelques-uns des meilleurs conseils et astuces pour t'aider à obtenir un peu de ce sommeil insaisissable et à attraper enfin quelques zzz's.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Avant de nous plonger dans la façon de dormir plus rapidement, abordons l'un des problèmes les plus courants liés au sommeil : l'insomnie.

L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut rendre incroyablement difficile, voire impossible, l'endormissement. Il est également difficile de rester endormi, car les personnes qui en souffrent se réveillent régulièrement pendant la nuit ou se réveillent beaucoup trop tôt.

D'une manière générale, il existe deux formes principales d'insomnie :

L'insomnie aiguë (de courte durée) : C'est lorsqu'une personne souffre d'insomnie pendant une période plus courte - normalement moins de trois mois.
L'insomnie chronique (à long terme) : On parle d'insomnie chronique lorsqu'une personne souffre d'insomnie pendant plus de trois mois.

Bouchons d'oreille pour dormir

Quelles sont les causes de l'insomnie ?

Bien que les causes de l'insomnie ne soient pas toujours claires, l'insomnie aiguë est souvent provoquée par des stimulants tels que l'alcool ou la caféine, des drogues récréatives, un événement traumatisant, une grande quantité de stress ou d'autres problèmes d'anxiété.

L'insomnie chronique peut se produire pour les mêmes raisons, mais peut aussi être causée par des problèmes tels que la dépression, une mauvaise hygiène du sommeilou un mauvais environnement de sommeil. Elle peut également survenir si tu souffres d'autres problèmes médicaux ou si tu as d'autres troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil.

8 conseils pour s'endormir plus vite

Tu souffres peut-être d'insomnie et tu cherches à trouver des moyens pour t'aider à t'endormir, ou tu es peut-être simplement un dormeur lent qui se dit "Comment puis-je m'endormir plus vite ?"

Quelles que soient tes raisons, être capable de dormir au pied levé est une capacité souhaitée.

C'est pourquoi nous avons dressé une liste de huit conseils pour dormir plus vite afin que tu puisses enfin t'assoupir et prendre un repos bien mérité.

1. Essaie de te détendre

Quoi de plus relaxant que quelqu'un qui te dit de te détendre, n'est-ce pas ?

Mais très sérieusement, de nombreuses personnes commencent à se crisper et à s'angoisser si elles ne s'endorment pas dans les premières minutes qui suivent leur arrivée au lit.

Cela finit souvent par devenir une prophétie auto-réalisatrice, car plus tu y penses et plus tu paniques, moins tu as de chances de t'endormir.

Mais il est important de se rappeler que peu de gens peuvent passer de l'état de veille à l'état de sommeil en quelques minutes. S'endormir fait partie d'un processus, et la première partie de ce processus consiste à détendre ton corps et ton esprit pour te préparer au sommeil.

Et même lorsque tu es simplement allongé et détendu, ton corps est dans un état de repos - tu peux donc encore récupérer dans une certaine mesure sans vraiment t'endormir. Garder cela à l'esprit peut aussi t'aider à t'endormir.

La meilleure façon de préparer ton corps au sommeil est de commencer à te détendre environ une heure avant de te mettre au lit.

Essaie de boire une tasse de tisane, de tamiser les lumières et peut-être de mettre de la musique relaxante pour amener ton corps et ton esprit à un état de détente.

Plus tu seras détendu, plus tu auras de chances de t'endormir paisiblement.

2. Switch tes écrans

Sois honnête avec toi-même, combien de temps passes-tu à faire défiler ton téléphone avant de te coucher ? Ou à zapper sur les chaînes de télévision ? Combien de fois t'es-tu dit "Encore un épisode !"?

Avec la technologie constamment au bout de nos doigts, il peut être difficile de se détacher complètement d'un écran avant de se coucher. Mais le temps passé devant un écran avant de se coucher peut en fait avoir un impact négatif sur la qualité de ton sommeil - ainsi que sur ton cycle de sommeil en général.

Cela est dû au fait que la plupart des écrans technologiques émettent une lumière bleue qui simule la lumière du soleil. Cette lumière bleue peut en fait tromper ton cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour - ce qui fait que ton corps arrête de libérer de la mélatonine, une hormone du sommeil qui nous aide à nous endormir.

Et maintenant que tu as enfin posé ton téléphone ? Bzz, bzz, bzz. Le voilà qui bourdonne, réclamant à nouveau de l'attention. Assure-toi de régler ton téléphone sur "Ne pas déranger", car il n'y a rien de pire que de se faire réveiller au milieu de la nuit par un courriel automatique envoyé par ta banque.

Essaie donc de poser la technologie plus tôt et de la Switch en mode silencieux si tu te prépares à aller au lit.

Plus d'informations

3. Essaie la méthode militaire

Les zones de conflit ne semblent pas être les environnements les plus propices au sommeil, n'est-ce pas ?

Et pourtant, les soldats comptent sur le sommeil pour recharger et préparer leur corps à leurs tâches.

Mais sérieusement, comment font-ils ?

Eh bien, d'après une vidéo TikTok viralece n'est pas si difficile.

Voici donc la méthode étape par étape qui a été prouvée pour aider les gens à s'endormir en deux minutes :

Première étape : Commence par t'allonger dans ton lit sur le dos, les bras le long du corps.
Deuxième étape : En commençant par le haut, détends tout ton visage. Veille à détendre chaque muscle individuellement, y compris ta langue et ta mâchoire.
Troisième étape : En descendant le long de ton corps, détends ton cou et tes épaules, et laisse tes bras et tes mains se relâcher.
Quatrième étape : Prends quelques respirations profondes, puis une grande expiration pour détendre ta poitrine.
Cinquième étape : Toujours en descendant le long de ton corps, commence à détendre tes jambes, notamment tes cuisses, tes fessiers et tes mollets.
Sixième étape : Maintenant que ton corps s'est détendu, fais le vide dans ton esprit pendant 10 secondes. Tu peux le faire en te rendant dans ton "lieu de bonheur" ou en t'imaginant dans un environnement relaxant.
Étape sept : si tu as du mal à faire le vide dans ton esprit, essaie de répéter les mots " ne pense pas " en boucle dans ta tête pendant 10 secondes.
Huitième étape : Répète les étapes six/sept jusqu'à ce que tu t'endormes.

Cette méthode a été présentée pour la première fois dans "Relax and Win : Championship Performance", un livre de l'auteur Lloyd Winter. Elle a depuis été adoptée par des millions de personnes dans le monde entier comme un moyen éprouvé de s'endormir en moins de deux minutes - quelles que soient les conditions.

Cette méthode demande un peu de pratique. Ne t'inquiète donc pas si tu n'y arrives pas tout de suite - continue d'essayer et tu auras bientôt une nouvelle méthode pratique pour t'aider à t'endormir.

4. Joue un tour à ton cerveau

Si les méthodes les plus standard pour s'endormir ne te réussissent pas, il est peut-être temps de jouer un tour bien connu à ton cerveau.

Des recherches ont montré que que "l'intention paradoxale" est une méthode efficace pour s'endormir plus vite et plus facilement.

Bien que le nom semble complexe, le processus est en fait incroyablement simple - tout ce que tu as à faire, c'est de te dire de rester éveillé.

Cela peut sembler idiot, mais ce type de psychologie inversée montre de grands résultats, la recherche mentionnée plus haut montrant que les personnes qui pratiquent l'intention paradoxale peuvent s'endormir plus rapidement que celles qui ne le font pas.

Cette méthode permet également de lutter contre la pression du sommeil, ou l'anxiété du sommeil.

Alors la prochaine fois que tu t'inquiètes de ne pas t'endormir tout de suite et que les exercices de respiration traditionnels ne fonctionnent pas, essaie cette astuce sournoise.

5. Fais taire le bruit avec des bouchons d'oreille.

Les voisins font-ils la fête ? Il y a des travaux routiers tard dans la nuit ? Tu travailles en équipe et tu dois essayer de t'endormir au milieu de la journée ?

Le bruit est un tueur de sommeil.

Mais heureusement, il y a une solution.

L'une des astuces les plus simples pour dormir plus vite, l'utilisation de bouchons d'oreille est un excellent moyen de faire taire tous les bruits extérieurs qui pourraient t'empêcher de dormir.

Les bouchons d'oreille Loop Dream™ sont spécialement conçus pour un confort de sommeil maximal. La conception innovante du corps du bouchon d'oreille exerce moins de pression sur tes oreilles pour un sommeil plus confortable, tandis que les Embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone épousent la forme naturelle de tes oreilles pour un confort tout au long de la nuit - même pour les personnes qui dorment sur le côté. Ils offrent également notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR) pour étouffer les bruits nocturnes - ce qui signifie qu'ils feront des merveilles pour bloquer les ronflements de ton partenaire, les aboiements du chien du voisin, tes bourdonnements d'oreilles ou ce grincement agaçant que ton toit fait lorsqu'il y a du vent.

Loop Earplugs

Dream

€44.95

Vente

Color - Lilac

Quantité

Afficher tous les détails

6. Fais régulièrement de l'exercice

L'une des raisons pour lesquelles tu as peut-être du mal à t'endormir le soir est que tu es encore plein d'énergie non dépensée. Et lorsque cela se produit, c'est un signe clair que tu as besoin de dépenser un peu de cette énergie supplémentaire tout au long de la journée.

N'importe quel médecin te dira que l'exercice est bon pour toi. Mais non seulement il contribue à l'entretien général et à la santé de ton corps, mais il peut aussi t'aider à mieux dormir la nuit.

Même une activité physique modérée peut faire des merveilles pour ton corps et ton esprit - tu n'as donc pas besoin de te lancer à fond dans des séances de gym de quatre heures. Quelque chose d'aussi simple qu'un léger jogging ou une promenade en milieu de journée peut améliorer tes habitudes de sommeil.

Cela dit, assure-toi de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher. Tu devrais laisser au moins une heure entre ta séance d'entraînement et le moment de t'installer pour la nuit.

7. Crée une routine

Les êtres humains sont des créatures d'habitudes.

Nous aimons suivre des horaires et des modèles, qu'il s'agisse de notre routine matinale d'une tasse de café et d'un bagel ou de nos traditions de Noël que nous faisons chaque année.

Il devrait en être de même pour ta routine du coucher.

Une routine cohérente peut aider ton corps à se préparer au sommeil.

Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que de s'assurer que tu es toujours au lit à peu près à la même heure, ou d'aussi complexe que de créer une liste de musique que tu écoutes, de prendre une certaine boisson chaude à une certaine heure, et d'effectuer une routine d'hygiène programmée chaque soir.

Le contenu de ta routine ne dépend que de toi. Mais le fait d'avoir ce schéma régulier peut t'aider à régler ton horloge corporelle interne et à envoyer à ton cerveau le message qu'il est temps de se calmer et de se reposer.

"À la fin d'une longue journée, tu peux avoir envie de t'effondrer devant la télévision et de regarder un épisode de ton émission préférée, mais le fait de t'engager dans un rituel régulier à l'heure du coucher pourrait en fait t'aider à mieux dormir."Michael BreusPhD, psychologue clinicien, expert en médecine du sommeil

8. Arrête de regarder l'heure

Si je m'endors maintenant, je dormirai huit heures. Si je m'endors maintenant, je dormirai six heures et demie. Si je m'endors maintenant, je dormirai...

Cela te semble familier ?

Lorsque tu as du mal à t'endormir et que tu sais que tu dois te lever à une certaine heure, ton cerveau peut avoir l'impression d'être constamment branché. Cela peut te conduire à vérifier constamment ton horloge pour savoir combien de temps tu vas dormir.

Mais tout ce que cela va faire, c'est te stresser.

Si tu élimines la tentation de vérifier l'heure, tu peux sérieusement réduire ton niveau d'anxiété liée au sommeil.

Alors, enlève l'horloge et retourne ton téléphone.

Tu dormiras quand tu dormiras.

Tu dormiras comme un bébé en un rien de temps.

Pour certains, une bonne nuit de sommeil sera toujours le résultat d'un travail acharné, de pratiques et d'efforts. Mais lorsque tu apprends ce qui fait fonctionner ton corps - et ton esprit - tu peux trouver des moyens qui te conviennent.

En menant une vie saine, en réduisant tes diverses sources de stress et en bloquant le bruit, tu peux réduire tes risques d'insomnie et obtenir enfin le repos et la récupération que tu mérites et dont tu as besoin.

Mais n'oublie pas qu'il ne s'agit pas seulement de savoir comment s'endormir plus rapidement - il s'agit aussi de la qualité du repos que tu obtiens.

Une bonne nuit de sommeil ne se résume pas au nombre total d'heures de sommeil.

Si tu penses que les bouchons d'oreille peuvent t'aider non seulement à t'endormir plus facilement, mais aussi à rester endormi et à t'assurer un sommeil profond et réparateur, alors ne manque pas de jeter un coup d'œil à la gamme de Loop.

Trouve tes bouchons d'oreille Loop.