Comment bloquer le bruit pendant le sommeil et obtenir le repos dont tu as besoin.
Pour la plupart des gens, le sommeil est un moment agréable de la journée. Huit heures de repos et de recharge pour la journée à venir. Mais pour les petits dormeurs, le sommeil est loin d'être agréable. Et se sentir "rechargé et prêt à partir" le matin n'est qu'un lointain souvenir.
C'est peut-être un bus bruyant qui s'arrête en sifflant devant ta fenêtre et qui interrompt brutalement ton sommeil paisible. Ou ton partenaire qui ronfle comme un train de marchandises pendant que tu restes éveillé à regarder le plafond. Même le gazouillis des oiseaux du matin devant ta fenêtre devient une gêne quotidienne.
Si l'une de ces situations te semble vraie, il se peut que tu sois un dormeur sensible. Et si c'est le cas, alors le bruit est ton ennemi juré.
Et avouons-le, quand on a le sommeil léger, dormir avec le bruit - n'importe quel bruit - est difficile.
Nous menons des vies de plus en plus occupées, avec des emplois du temps chargés. Le besoin de se sentir reposé, énergisé et motivé pour la journée à venir est donc plus vital que jamais. Et un sommeil de qualité est essentiel - à la fois pour notre bien-être physique et mental.
Dans cet article, nous examinons de plus près comment nous pouvons bloquer le bruit pendant le sommeil afin d'obtenir le sommeil réparateur dont nous avons besoin pour rester heureux et en bonne santé.
Plongeons dans le vif du sujet...
Notre cerveau est câblé pour remarquer les bruits.
Tout a commencé il y a des milliers d'années, avec nos premiers ancêtres.
Si le sommeil était nécessaire à leur survie, c'était aussi une période de grande vulnérabilité. Ils devaient être en alerte rouge face aux nombreux dangers auxquels ils étaient confrontés, comme les animaux prédateurs, les conditions météorologiques difficiles et la menace imminente d'autres tribus. Pour nos ancêtres, le bruit était un allié de taille.
Bien sûr, les luttes que nous menons au quotidien n'ont généralement pas le même niveau de menace, mais le processus dans notre cerveau existe toujours et fonctionne de la même façon.
Ce qui signifie que, oui, nous sommes câblés pour nous réveiller lorsque nous entendons du bruit. Et ce n'est pas une bonne nouvelle pour les dormeurs sensibles parmi nous.
Quels sont les perturbateurs de bruit les plus courants ?
Le monde peut être bruyant, même la nuit. Surtout si tu vis dans une ville très animée.
Voici quelques-uns des perturbateurs du sommeil les plus courants :
Bruit naturel
- Animaux - Aboiements de chiens, oiseaux matinaux, renards bruyants.
- Météo - Orages, vents violents, fortes pluies
Bruits domestiques
- Appareils ménagers (tels que les machines à laver)
- Planches qui grincent
- Portes qui claquent
Bruit des transports
- Voitures
- Avions
- Trains
- Motos
Bruit humain
- Le ronflement
Le ronflement est considéré comme un "bruit constant", et il peut être l'un des pires perturbateurs sonores qui soient (et l'un des plus courants). En effet, il rend l'endormissement extrêmement difficile car ton cerveau n'a jamais l'occasion de se détacher du bruit du ronflement.
- Les voisins bruyants
Il n'y a rien de plus frustrant que d'être réveillé par une fête bruyante. Ou peut-être que ce sont leurs voix tonitruantes ou leurs bruits de pas. Le bruit de tes voisins peut être exaspérant, et avec des tempéraments à fleur de peau, cela peut souvent mener à un conflit permanent.
Il est important de noter que si tu souffres de misophonie ou sensibilité au bruitIl est important de noter que si tu souffres de misophonie ou de sensibilité au bruit, il est probable que le bruit constant te perturbe davantage que les autres personnes.
Comment le manque de sommeil t'affecte-t-il ?
Eh bien, il y a l'évidence : tu es fatigué. En soi, c'est déjà un problème. Mais lorsque tu associes la fatigue à un stress important, à une irritabilité accrue et même à une désorientation, la journée chargée qui t'attend peut te sembler une montagne impossible à gravir.
Parmi les autres effets du manque de sommeil, on peut citer
- Un système immunitaire affaibli
Si ton sommeil est perturbé, cela peut avoir un effet direct sur ton système immunitaire, tu seras donc plus à risque d'attraper des virus et des infections.
- Devenir plus enclin aux accidents
Lorsque tu te sens somnolent, cela peut affecter ton jugement et ton temps de réaction, ce qui te rend plus enclin à avoir des accidents. Il peut s'agir d'accidents de voiture, de trébuchements, de chutes, etc.
- Problèmes de mémoire
Lorsque tu es endormi, ton cerveau est toujours en plein travail. Il est occupé à former des connexions qui aident à traiter et à stocker les informations. Ainsi, lorsque ce processus est constamment interrompu, les connexions s'arrêtent, ce qui affecte ta mémoire et ta concentration.
- Le diabète
De façon surprenante, le manque de sommeil peut souvent conduire au développement du diabète.
Tout d'abord, lorsque tu es fatigué, tu peux négliger l'exercice, et ton envie de malbouffe sera plus intense. Ces deux facteurs sont des facteurs de risque importants pour la prise de poids et le diabète de type 2.
Deuxièmement, le manque de sommeil peut interrompre tes processus digestifs. Lorsque tu dors, ton corps travaille à réguler les hormones qui contrôlent la faim et la "sensation de satiété". Si ces hormones sont perturbées, tu risques de grignoter davantage, ce qui entraînera des pics de glycémie. L'augmentation du grignotage peut également conduire à l'obésité et à la prise de poids.
- Problèmes cardiovasculaires
Si tu luttes contre le manque de sommeil à long terme, il ne fait aucun doute que ton cœur et ton système cardiovasculaire en souffriront. Tu risques davantage de souffrir d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques, ce qui peut augmenter la probabilité d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Le sommeil est crucial pour garder ton cœur en bonne santé. Sans lui, ton corps peut avoir du mal à réguler tes systèmes internes.
- Troubles de l'humeur
Oui, sans sommeil, tu es de mauvaise humeur. Qui l'eût cru ? Mais savais-tu que le développement des troubles de l'humeur est l'un des premiers symptômes à apparaître ?
Nous savons tous qu'une nuit de mauvais sommeil peut nous rendre irritables et moins capables de réguler nos émotions. Mais le manque de sommeil à long terme peut entraîner des effets plus graves, tels que l'anxiété, la dépression, une colère intense et une impulsivité accrue. Et si tu souffres déjà de troubles mentaux, le manque de sommeil peut intensifier la gravité de ces symptômes.
Comment améliorer ton sommeil
Bien que cela puisse sembler impossible, bloquer le bruit en essayant de dormir est plus réalisable que tu ne le penses.
Voici nos 7 conseils pour bloquer le bruit pendant le sommeil, et d'autres astuces pour améliorer ton sommeil nocturne :
1. Insonorise ton logement
Nous nous sommes tous demandé comment bloquer le bruit lorsque nous essayons de dormir. Cela peut s'avérer délicat car le son peut se frayer un chemin à travers les moindres interstices.
Et comme l'insonorisation complète d'une pièce peut être coûteuse et prendre beaucoup de temps, il y a quelques solutions rapides que tu peux faire pour réduire les bruits extérieurs qui pénètrent dans la pièce :
- Colmate tous les interstices et toutes les fissures
Vérifie les cadres des fenêtres, des portes, des planchers et des plinthes et colmate-les à l'aide d'un produit d'étanchéité acoustique approprié, si possible. Tu peux aussi essayer d'enrouler une serviette ou un autre matériau approprié et de le placer au bas de la porte de ta chambre.
- Accroche des rideaux ou des draperies lourdes
Un matériau lourd accroché aux fenêtres peut être idéal pour absorber les sons indésirables. Tu peux même essayer d'accrocher des rideaux muraux sur le mur incriminé. L'utilisation d'un matériau comme barrière peut être extrêmement efficace pour bloquer le son pendant le sommeil.
- Achète un store occultant pour réduire le bruit
Ils existent ! Et ils révolutionnent le sommeil des personnes qui ont le sommeil léger.
De plus, non seulement ils bloquent le bruit pendant que tu dors, mais ils bloquent aussi la lumière des lampadaires ou du soleil matinal - tout le monde y gagne !
- Crée une barrière
Place quelque chose de solide entre toi et le bruit, comme une étagère, ton armoire, des placards - tout ce qui peut servir de barrière pour atténuer le bruit de ton voisin fêtard ou de ton colocataire bruyant.
2. Bloque le bruit avec des Bouchons d'oreille réducteurs de bruit
Investir dans quelques bouchons d'oreille réducteurs de bruit est l'un des moyens les plus efficaces de bloquer le bruit pendant le sommeil.
Les bouchons d'oreille comme Loop Dream™ sont spécialement conçus pour le sommeil. Chaque caractéristique est conçue en fonction du sommeil pour t'aider à passer la nuit la plus rêveuse qui soit. Le corps innovant du bouchon d'oreille réduit la pression pour plus de confort - même si tu dors sur le côté. De plus, les embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone épousent la forme naturelle de ton oreille pour un ajustement parfait et un confort tout au long de la nuit. De plus, ils offrent notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR), étouffant les bruits nocturnes comme les ronflements et la circulation avec 27 dB pour un meilleur sommeil.
Pour plus d'informations sur les bouchons d'oreille pour t'aider à dormir, consulte notre article de blog ici.
3. La communication est essentielle
Les gens vivent leur vie différemment.
Certains sont des lève-tôt, d'autres des couche-tard, certains travaillent de nuit et d'autres encore adorent faire la fête.
Quelle que soit la situation, tu trouveras peut-être qu'une conversation constructive avec les personnes concernées fait des merveilles. Peut-être même qu'un peu de négociation pourrait être la clé.
Fais-leur savoir que leur bruit affecte ton sommeil et a des répercussions sur ton bien-être.
Essaie toujours de garder ton calme et d'être raisonnable. La solution peut être plus simple que tu ne le penses et vous surprendre tous les deux.
Si ton voisin est un fan de musique forte, résiste à la tentation de lui en faire profiter à une heure indue. Cela peut te donner un bref sentiment de satisfaction sur le moment, mais à long terme, il est préférable pour ton cerveau (et pour la situation) de rester civilisé.
4. Signale-le
Cela peut sembler dramatique, mais si les conversations polies ne fonctionnent pas, contacter les autorités locales peut être la prochaine étape à franchir.
La recherche des lois locales sur le son peut t'aider à t'informer et à t'assurer que tu as un précédent pour ta plainte. Tu peux savoir à quelle heure les constructeurs sont autorisés à utiliser des outils électriques, à quelle heure les feux d'artifice peuvent être tirés, ou jusqu'à quelle heure la musique peut être diffusée en ligne.
Si tu es en location, il peut aussi être utile de vérifier si l'insonorisation de ton bâtiment est conforme aux normes de construction.
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5. Réarrange ta chambre
Il est temps de canaliser le feng shui qui sommeille en toi.
Si tu ne peux pas dormir à cause du bruit et que ta chambre se trouve sur une route principale, essaie de déplacer ton lit de l'autre côté de la pièce. S'il se trouve à côté du mur mitoyen où un bambin hurlant fait des crises de colère dans la pièce voisine, déplace-le. Ou si ton lit est posé sur des lattes grinçantes...
Tu vois ce que je veux dire.
Un simple remaniement de ta chambre à coucher pourrait te permettre d'obtenir le peu de paix et de tranquillité dont tu as besoin quand il est temps de fermer les yeux.
Et si tu as une chambre libre, essaie d'y dormir une nuit pour voir si elle est plus calme. Tu découvriras peut-être qu'un échange de chambre est exactement ce que le médecin a ordonné.
6. Prends soin de ton esprit
Les problèmes de sommeil peuvent souvent entraîner des niveaux élevés de stress.
Un stress qui va souvent de pair avec des schémas et des cycles de pensée malsains.
Tu t'inquiètes alors de ne pas pouvoir dormir. Et ensuite, tu ne peux pas dormir parce que tu t'inquiètes. C'est un cycle épuisant, même à y penser, n'est-ce pas ?
Réfléchis-y : Quelles sont les chances de s'endormir quand on est anxieux ou en colère ? Probablement assez minces.
Les méthodes de relaxation, comme la pleine conscience et la méditation, peuvent atténuer la colère et réduire les pensées négatives. Elles sont particulièrement utiles si tu es sujet au stress et à l'anxiété.
Commence donc à utiliser ton esprit pour contrôler tes pensées négatives, et avec de la pratique et de la patience, tu pourras devenir beaucoup plus tolérant au bruit qui te dérange.
Lorsque cette fête tapageuse se déroule tard dans la nuit, tu seras peut-être plus à même de te rappeler que cela n'arrive pas tous les soirs. Concentre-toi sur ta respiration et redirige ces pensées de colère.
7. Fais de l'exercice
C'est un fait - tu dors mieux lorsque tu es physiquement fatigué. Le lien entre l'exercice et un sommeil plus profond a fait l'objet d'études approfondies.
Si tu vas au lit avec un excès d'énergie à brûler, cela ne va pas t'aider. Essaie donc d'intégrer une séance d'entraînement 2 à 3 heures avant d'aller te coucher. Peut-être une baignade, un peu de yoga ou même une promenade. Ce sont tous d'excellents moyens de se défouler et de préparer ton corps au sommeil.
Principaux enseignements
La vie est bruyante. Et si tu es un dormeur sensible, lutter contre le bruit peut être un défi et rendre le sommeil impossible.
Le manque de sommeil à long terme peut avoir des effets graves sur ton bien-être mental et physique, entraînant des problèmes tels que des troubles cognitifs, des troubles de l'humeur et des problèmes cardiaques.
Les perturbateurs sonores les plus courants sont les bruits naturels, les bruits des transports et les bruits humains, ainsi que les bruits de la maison tels que les appareils électroménagers et les craquements de parquet.
Quelle est la meilleure façon de bloquer le bruit pendant le sommeil ? Heureusement, il y a beaucoup de choses que tu peux faire, comme l'insonorisation, le déplacement de ta chambre à coucher ou la méditation.
Utiliser des Bouchons d'oreille pour réduire le bruit est un moyen idéal pour obtenir un sommeil bien mérité. Réutilisables et fabriqués à partir de notre silicone le plus doux, les bouchons d'oreille Loop Dream sont faits pour un confort de sommeil maximal - même si tu dors sur le côté.
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