Guía completa para ser un padre más tranquilo

El agotamiento parental se refiere al intenso agotamiento que experimenta un progenitor cuando siente que no puede hacer frente a todas las exigencias a las que se enfrenta a diario. Y se diferencia del estrés parental ordinario en que tiende a ser de naturaleza más crónica.

Si a esto le sumamos que los descansos son escasos y que estás en constante movimiento, no es de extrañar que algunos padres se sientan agotados y luchen por salir adelante.

Este estado de agotamiento puede:

• Hacer que los padres se distancien emocionalmente de sus hijos
• Hacer que los padres duden de sus capacidades como padres
• Aumentar la probabilidad de sufrir problemas de salud mental, como niebla cerebral, depresión, problemas de memoria y tendencias TOC.
• Afecta a las relaciones al aumentar los conflictos y la falta de comunicación, sobre todo si ambos progenitores están agotados
• Causan problemas de sueño, como insomnio

Puede parecer una batalla diaria, pero hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte más tranquilo, detener los chasquidos y recuperarte a ti mismo.

He aquí cómo mantener la calma como padre:

• Dedica tiempo al autocuidado

No es egoísmo.

Como padres, estamos predispuestos a sentirnos culpables cuando nos centramos en nosotros mismos. De algún modo, en nuestras mentes, se convierte rápidamente en "descuidar las necesidades de mi hijo".

El problema es que esta mentalidad expone a los padres a un mayor riesgo de agotamiento. Asegurarte de que tienes tiempo para ducharte, tomarte un respiro o hacer algo que te guste no es sólo algo bueno que hay que tener, sino que es totalmente necesario para tu bienestar emocional (y físico), lo que hace que la paternidad relajada sea mucho más factible.

No sólo te sentirás más fresca, sino que volverás a la situación sintiéndote más capaz de afrontarla. Esto no sólo te beneficia a ti, sino también a tu hijo.

• Invierte en tapones para los oídos que reduzcan el ruido

"Sería estupendo poder reducir el ruido (pero sin dejar de oír a los niños, claro)".

Admitámoslo, cuando se trata de ser padres, suena ideal.

Los tapones reductores de ruido pueden ayudarte realmente con la sobrecarga sensorial, minimizando tus posibilidades de agotamiento y ayudándote a mantener la calma.

Loop Engage son unos tapones para los oídos que limitan el volumen de la vida de los padres reduciendo los niveles de ruido hasta 16 decibelios. Con un canal acústico patentado y un filtro de nueva ingeniería, son 100% seguros de llevar mientras cuidas de los niños. Podrás seguir oyéndolo todo, pero sin los bordes.

Además, son ultracómodos y flexibles, y se adaptan a todo tipo de oídos.

• Habla con alguien

Es verdad lo que dicen, hablar es bueno.

Así que intenta sincerarte sobre cómo te sientes. Ya sea tu pareja, un amigo o familiar, o un profesional de la salud mental, es importante que hagas saber a los demás lo que te ocurre. Podrías sentir que te quitas el peso del mundo de encima.

• Haz ejercicio

Haz que fluyan todas esas endorfinas positivas, libera la frustración y deshazte de la energía negativa.

En cualquiera de sus formas, el ejercicio hace maravillas con tu estado de ánimo. Así que ponte en movimiento con una pequeña sesión de gimnasia, una clase de ejercicio o incluso un breve paseo después de cenar.

• Sé amable contigo mismo

Libérate de los sentimientos negativos y date un poco de cariño.

Ser padre es agotador y un trabajo a tiempo completo. Está bien (y es completamente normal) que te sientas como te sientes.

Criar con calma no es tarea fácil. Así que despídete de los sentimientos de culpa y vergüenza, sólo empeorarán la situación.

• Establece límites

Está bien decir que no.

A tus hijos. A tu pareja. A tu vecino hablador que insiste en pasarse por casa para charlar.

Y ponte límites a ti misma también. Olvídate de las tareas domésticas por un día si te sientes abrumada. Si te quitas presión de encima, te sorprenderá lo que eso puede hacer por tus niveles de estrés.

• Duerme más

Sí, claro. No es tan fácil, ¿verdad?

Pero dormir bien hace maravillas para elevar tu estado de ánimo.

Así que piensa en todo lo que puedas hacer para dormir más, aunque sólo sea un descanso o una siesta rápida.

Intenta alejarte de las pantallas antes de acostarte y dejar el alcohol o la cafeína. Podría ser exactamente lo que necesitas para bajar tus niveles de estrés.

• Prueba a meditar

Cuando estamos estresados, nuestra respiración suele ser superficial, o a veces incluso contenemos la respiración.

Intenta practicar la meditación y utilizar técnicas de respiración para conseguir una relajación instantánea. O simplemente busca un lugar tranquilo e inspira y espira larga y profundamente durante unos minutos.

Te sorprenderá la diferencia.[Einde van tekstterugloop]

• Recuerda: el "padre perfecto" no existe.

Quítate presión de encima.

La cultura en la que vivimos pone unas expectativas imposiblemente altas en los padres, sobre todo porque las redes sociales hacen que parezca que todos los demás padres viven su mejor vida y lo hacen mucho mejor que tú.

Recuerda que es una ilusión: todos somos seres humanos que intentan hacer el mejor trabajo posible. La perfección no existe, así que aspirar a ella no es factible.