Traitement de la misophonie : comment la traiter efficacement ?

Par :Damien Cabral

Principaux enseignements

La misophonie est une maladie qui peut provoquer une sensibilité et des réactions extrêmes à certains sons
Elle peut être débilitante pour certaines personnes.
Il n'y a pas de remède contre la misophonie, mais il existe des moyens de réduire l'impact qu'elle a sur ta vie.
Tu peux essayer des thérapies comme la TCC et le contre-conditionnement.
Tu peux aussi essayer de développer des stratégies d'adaptation pour t'aider à mieux gérer les sons irritants, comme le port de bouchons d'oreille, l'utilisation de bruits blancs et la recherche de groupes de soutien.

Si tu souffres de misophonie, cela peut être débilitant. Heureusement, il existe des traitements contre la misophonie qui peuvent t'aider à gérer tes symptômes et à vivre une vie moins stressante.

Qu'est-ce que la misophonie ?

Tout d'abord, qu'est-ce que la misophonie ? Il est toujours bon de bien comprendre ce qu'est quelque chose avant de s'attaquer à la façon de le traiter.

La misophonie est donc une maladie qui provoque une sensibilité extrême - et dans certains cas, une réaction extrême - à certains sons.

Si tu te sens hérissé au son de quelqu'un qui mâche sa nourriture, si tu te sens en colère lorsque tu entends des doigts tambouriner sur une table, ou si le bruit de quelqu'un qui respire te fait fulminer, il se peut que tu souffres de misophonie.

La misophonie peut avoir un impact important sur la vie d'une personne. Si tu as un son déclencheur particulier, comme le bruit des gens qui mangent, il se peut que tu évites activement de te mettre dans des situations où tu pourrais être exposé à ce bruit. Cela signifie que tu éviteras peut-être de sortir manger avec tes amis ou que tu refuseras de déjeuner avec tes collègues. Les personnes atteintes de misophonie peuvent finir par se sentir isolées, surtout si leurs amis, leur famille, leur employeur et leurs collègues ne comprennent pas leur état.

Traitements de la misophonie

Nous sommes tous d'accord pour dire que, si tu es atteint de cette maladie, elle peut être assez difficile à vivre. Quelles sont donc les options qui s'offrent à toi ? Malheureusement, il n'y a pas de remède, mais il existe divers traitements pour la misophonie, qui peuvent t'aider à vivre sans symptômes - ou, au moins, à réduire l'intensité de tes réactions aux sons. Jette un coup d'œil aux options de traitement présentées ci-dessous, sans ordre particulier, si tu te demandes comment traiter la misophonie.

1. Thérapie de rééducation des acouphènes

La thérapie de rééducation des acouphènes, ou TRT, est un traitement qui a été développé à l'origine pour aider les personnes souffrant d'acouphènes. Les acouphènes sont une affection qui fait entendre un bourdonnement ou un sifflement dans les oreilles et qui, comme la misophonie, peut être difficile à vivre ; la TRT a donc pour but d'aider les gens à tolérer ce sifflement.

Le TRT vise donc à aider les gens à tolérer les bourdonnements. Il est souvent utilisé comme traitement de la misophonie. La misophonie et les acouphènes trouvent tous deux leur origine dans le cerveau, plutôt que dans un problème d'audition, et peuvent donc bénéficier de traitements similaires.

La TRT combine la thérapie sonore et le conseil. Elle est conçue pour que les personnes atteintes de misophonie s'habituent à leurs sons déclencheurs, de sorte qu'ils ne les dérangent plus autant. La partie thérapie sonore de la TRT vise à diminuer la force des sons déclencheurs en utilisant de la musique ou un bruit de fond pour diminuer leur force.

Une analyse a utilisé la TRT comme traitement pour 184 personnes souffrant de misophonie. À la question "À quel point ta misophonie est-elle un problème ?", 83 % des personnes (152 personnes) ont montré une amélioration significative après leur traitement de TRT.

2. Contre-conditionnement

Il s'agit d'un type de thérapie qui modifie la réponse émotionnelle d'une personne à un élément déclencheur. Elle vise à remplacer un sentiment négatif, comme la colère ou l'anxiété, par un sentiment positif ou même neutre.

Dans le cadre du traitement de la misophonie, la thérapie de contre-conditionnement amène la personne atteinte de misophonie à écouter un son déclencheur et à apprendre à réduire sa réaction à ce son par le biais de quelque chose qui suscite des émotions positives. Par exemple, le bruit d'une personne qui mâche peut être associé à la photo d'un être cher, dans l'intention qu'avec le temps, les sentiments négatifs associés à ce son s'atténuent et soient remplacés par des sentiments positifs.

Une étude a utilisé la thérapie de contre-conditionnement comme traitement pour une femme d'âge moyen qui était handicapée par une misophonie sévère. Après un traitement de 13 semaines, la patiente a fait état d'une guérison de 82,1 % et de 93,1 % lors d'un suivi effectué un an après la fin du traitement.

3. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est une thérapie par la parole qui peut t'aider à gérer tes émotions, tes sentiments et tes réactions à certaines situations en changeant ta façon de penser.

Elle repose sur le principe que tes pensées, tes sentiments, tes sensations physiques et tes actions sont tous liés. Cela signifie que si tu as des pensées et des sentiments négatifs, tu peux être pris au piège dans un cycle négatif dont il est difficile de sortir. La TCC t'aide à changer ces schémas de pensée négatifs, à modifier ta réaction aux sons déclencheurs et à réguler les réactions émotionnelles que tu ressens.

Pour ce faire, elle :

En aidant les individus à comprendre les pensées et les comportements qui sont associés à leurs déclencheurs sonores.
En examinant ces pensées et ces comportements pour comprendre s'ils sont utiles ou non.
Changer ces schémas de pensée pour qu'ils deviennent utiles et modifier les comportements associés aux sons déclencheurs.

Disons que tu es une personne qui est déclenchée par le bruit d'un collègue qui clique sur son stylo pendant une réunion. Tu pourrais te dire : "Ils font exprès de m'énerver ! Ils ne se soucient pas du tout de moi ! Maintenant, je vais devoir me lever et quitter la pièce, et je vais avoir l'air de me désintéresser de cette réunion !". Il se peut que tu te lèves et quittes la pièce, manquant ainsi une partie de la réunion.

La TCC te réapprend à penser différemment. Tu pourrais plutôt penser quelque chose comme "Ils ne le font pas exprès. Ils ne se rendent probablement même pas compte qu'ils le font. Je vais devoir me concentrer sur ce que dit l'orateur pour ne pas manquer d'informations importantes." Au lieu de quitter la pièce, tu pourrais te pencher en avant et écouter plus attentivement ce qui se dit. Plutôt que de ressentir la colère associée à la première série de pensées, tu devrais te sentir plus calme et mieux maîtriser la situation.

Une étude de recherche a montré qu'après huit séances de TCC, 48 % des participants ont constaté une amélioration de leur misophonie. La TCC peut donc s'avérer très efficace pour traiter la misophonie. Tu devrais d'abord demander à ton prestataire de soins de santé comment accéder à une thérapie, ou tu peux te rendre directement dans une clinique privée.

4. Thérapie comportementale dialectique

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un autre type de thérapie qui aide les patients à gérer leurs émotions grâce à diverses techniques, notamment la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.

Elle est basée sur les techniques utilisées dans la TCC, mais elle est spécifiquement conçue pour les personnes qui ressentent des émotions très intenses. La TCD vise à aider les gens à comprendre leurs sentiments, à acquérir des compétences qui peuvent les aider à gérer ces sentiments et à apporter des changements positifs dans leur vie. La principale différence entre la TCC et la TCD est qu'en plus de changer tes schémas de pensée, la TCD met l'accent sur l'acceptation de ce que tu es.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la TCD peut être utilisée pour traiter la misophonie, mais il existe des preuves qu'elle peut réduire la gravité des émotions ressenties à l'audition d'un son déclencheur, en particulier pour les personnes qui ne réagissent pas bien à la TCC.

Comment faire face à la misophonie

Une autre option consiste à élaborer des stratégies et des mécanismes d'adaptation qui t'aideront à mieux gérer la misophonie. Il s'agit moins de traiter la misophonie que de comprendre la maladie, d'apprendre à connaître tes propres déclencheurs et de trouver des moyens pour t'aider à avoir une réaction moins intense aux bruits déclencheurs.

1. Bruit blanc

Certaines personnes trouvent que le bruit blanc aide à masquer le son des bruits déclencheurs, ce qui signifie qu'elles ont moins de réaction émotionnelle - ou qu'elles n'ont même pas de réaction du tout.

Tu peux te procurer des appareils comme les machines à bruit blanc qui remplissent une pièce de bruit blanc. Ces appareils peuvent être efficaces lorsque tu ne veux pas nécessairement porter un casque ou des écouteurs, par exemple si ton bruit déclencheur est le ronflement et que tu n'aimes pas porter des écouteurs la nuit.

Tu peux aussi te procurer des applications pour ton téléphone qui diffusent du bruit blanc à la demande, de sorte qu'il te suffit de mettre tes écouteurs et d'appuyer sur play lorsque tu te trouves dans des situations où tu risques de rencontrer tes bruits déclencheurs.

2. Bouchons d'oreille

Bouchons d'oreille à réduction de bruit sont un autre moyen de masquer les sons qui déclenchent ta misophonie, ce qui t'aide à garder ton sang-froid, ton calme et ta sérénité dans toutes les situations.

Essaie une paire de bouchons d'oreille comme les Bouchons d'oreille Loop Experience Plus (Pro). Loop Experience Plus (Pro)qui filtrent les sons à un volume réduit tout en te permettant d'entendre clairement grâce à un canal acoustique breveté et à un maillage.

Tu peux choisir parmi différents Bouchons d'oreille Loop pour différents environnements, en fonction de ce qui se passe autour de toi et de la quantité de bruit de fond. Tu peux aussi contrôler encore plus le volume autour de toi grâce aux Loop Mute, que tu peux ajouter à tes. Bouchons d'oreille d'expérience pour une protection sonore supplémentaire de 5 décibels.

Cela signifie que tu peux les porter en réunion ou dans la salle de pause pour atténuer les bruits gênants tout en te permettant de rester concentré sur ce qui se dit - ainsi, tu n'auras plus jamais à quitter la pièce et à manquer quelque chose d'important.

Il n'est pas recommandé de porter des bouchons d'oreille en permanence, car cela pourrait aggraver ta réaction aux sons déclencheurs à long terme. Si tu évites complètement les sons déclencheurs, tu risques d'y être encore plus sensible. Il est préférable d'utiliser les bouchons d'oreille comme un outil qui te permet de te calmer pendant que tu t'habitues aux sons déclencheurs.

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Idéal pour les concerts et les festivals, les spectacles en direct et les événements sportifs.
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Meilleur pour les conversations, les réunions sociales, l'éducation des enfants et la sensibilité au bruit.

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3. Casque antibruit

Dans les situations où tu n'as pas besoin de rester vigilant mais où les bruits déclencheurs sont inévitables, par exemple lorsque tu es pris en sandwich entre deux étrangers dans un avion, les casques antibruit peuvent être une excellente solution.

Ils bloquent tous les sons pour que tu puisses rester calme et concentré sur ce que tu fais, que ce soit en essayant de travailler, en lisant ton livre ou simplement en restant assis et en profitant du calme et de la tranquillité.

Les casques antibruit te procurent un peu de tranquillité car tous les bruits sont bloqués. Cela signifie que tu n'apprends pas à vivre avec les sons déclencheurs, puisque tu ne peux pas les entendre ! C'est différent des bouchons d'oreille, où le son n'est pas complètement éliminé, ce qui t'aide à apprendre à gérer le bruit.

4. La méditation

Aaaaand... respire. La méditation peut t'aider à te détendre, car elle active le système nerveux parasympathique (la partie de notre cerveau qui détend notre corps après qu'il a été exposé à un danger ou à un danger perçu) et diminue le système nerveux sympathique (la partie de notre cerveau qui active notre réaction de stress de lutte ou de fuite).

Lorsqu'une personne atteinte de misophonie entend un bruit déclencheur, elle déclenche cette réaction de fuite ou de combat et son corps se prépare à réagir. C'est pourquoi la misophonie s'accompagne souvent de paumes moites et d'un cœur qui s'emballe.

La méditation peut donc t'aider à te calmer face à ces menaces perçues. La pratique de la pleine conscience peut également contribuer à atténuer la réaction de stress aux sons déclencheurs, en t'aidant à cultiver la conscience des pensées et des sentiments que tu éprouves en entendant un son déclencheur.

Les exercices de respiration peuvent également t'aider à contrôler tes réactions face à des bruits difficiles. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire l'adrénaline et la tension,

En prenant le contrôle de notre respiration, nous rétablissons l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans notre sang, ce qui réduit l'adrénaline et la tension. Essaie ce simple exercice de respiration en boîte pour t'aider à te sentir plus en contrôle :

Inspire pendant cinq secondes, en remplissant progressivement tes poumons d'air, comme si tu t'imaginais en train de monter sur le côté d'une boîte
Retiens ta respiration pendant cinq secondes au sommet de la boîte.
Expire pendant cinq secondes en visualisant que tu descends le long de la boîte.
Retiens ta respiration pendant cinq secondes en bas de la boîte.

Répète autant de fois que tu en as besoin pour te sentir calme et centré.

5. Trouve des personnes partageant les mêmes idées

Un problème partagé est un problème divisé par deux, n'est-ce pas ? Les personnes qui ne souffrent pas de misophonie peuvent avoir du mal à la comprendre, et il est toujours utile de parler de ces choses avec des personnes qui les comprennent vraiment.

Heureusement, il y a beaucoup de gens qui comprennent, car on pense que la misophonie touche entre 6 à 20 % des personnes. Il suffit de les trouver !

Des organisations comme Misophonia International peuvent t'orienter vers des groupes de soutien locaux. Ils disposent également d'un forum et d'un groupe de soutien en ligne. Il existe également des ressources sur les sites de médias sociaux, comme le Misophonia subredditqui te donnent un accès direct à d'autres personnes vivant avec cette maladie, partout dans le monde.

6. Renseigne-toi sur la misophonie

La connaissance, c'est le pouvoir. L'un des meilleurs moyens de comprendre la misophonie et la raison pour laquelle tu luttes contre certains bruits est d'en apprendre le plus possible sur cette maladie.

Un bon point de départ est d'écouter podcasts sur la misophonie. Ils t'aideront à mieux comprendre la maladie et te donneront des conseils et des astuces pour y faire face - et écouter des podcasts a l'avantage d'aider à masquer les bruits gênants !

Comment se faire dépister pour la misophonie ?

Si tu penses être atteint de misophonie, tu te demandes peut-être s'il existe un moyen de le confirmer. Malheureusement, il n'existe pas de test de misophonie pour le moment.

Il est tout de même important de parler à ton médecin ou à ton audiologiste si tu ressens une forte réaction à certains sons. Ils voudront exclure tout autre trouble de l'audition. Ainsi, même si tu ne passeras pas de test spécifique pour la misophonie, il se peut qu'ils fassent un test d'audition. Il voudra probablement aussi s'assurer que tu ne souffres pas d' acouphènes (bourdonnement d'oreille) ou hyperacousie (une sensibilité extrême à des sons qui semblent être d'un niveau normal pour d'autres personnes).

Pour confirmer le diagnostic de misophonie, ton médecin te posera des questions sur tes symptômes. Il voudra comprendre quels sons déclenchent chez toi une réaction émotionnelle intense, et quelles émotions tu éprouves. Il pourra également te demander si tu évites de te mettre dans certaines situations pour éviter des sons spécifiques, et il pourra te poser des questions sur la façon dont tu gères tes symptômes.

Une fois que le lien entre des sons spécifiques et ta réaction émotionnelle aura été établi, ton médecin ou ton audiologiste sera en mesure de diagnostiquer ta misophonie - et il pourra te recommander les traitements qui te conviennent le mieux.

Comment se débarrasser de la misophonie

Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'éliminer complètement la misophonie, il existe de nombreux traitements de la misophonie qui peuvent t'aider à mieux gérer tes réactions aux sons déclencheurs.

Qu'il s'agisse de parler à des thérapeutes de la misophonie ou de gérer tes symptômes en combinant la méditation, la relaxation, les bouchons d'oreille et le bruit blanc, tu devras peut-être tester plusieurs stratégies avant de trouver celle qui te convient le mieux.

Avec un peu d'aide, tu pourras mieux gérer tes symptômes, ce qui t'aidera à faire face à la misophonie au travail et dans ta vie sociale. Un diagnostic de misophonie ne doit pas nécessairement signifier la fin des relations sociales ou des sorties dans les lieux publics ! Il te suffit d'expérimenter et de trouver la solution qui te convient le mieux.

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