Conseils d'experts : Comment rester concentré pendant les études

Par :Samuel De Koning

Principaux enseignements

Rester concentré lorsque tu étudies peut parfois sembler impossible, surtout si tu es facilement distrait.
L'incapacité à se concentrer peut rendre presque impossible la prise de décisions, le fait de rester assis ou même de penser clairement.
Si tu es sensible au bruit ou si tu souffres de TDAH, les niveaux de bruit sont plus susceptibles d'affecter ta concentration.
Il y a des choses que tu peux faire pour faciliter la concentration, comme essayer des techniques de respiration, créer un programme d'étude, te fixer des objectifs clairs et faire un peu d'exercice avant d'étudier.
Organiser ton environnement et créer l'espace d'étude idéal sont essentiels pour t'aider à rester concentré
Bouchons d'oreille à réduction de bruit peuvent t'aider à bloquer tout bruit indésirable et à canaliser ta concentration.

Collations : c'est réglé.

C'est l'heure d'étudier. Et tu es fin prêt.

*Commence à lire la première ligne*

Attends un peu. Ton téléphone s'éteint. Tu devrais probablement vérifier les réseaux sociaux. Tu ne voudrais pas manquer quelque chose d'important, n'est-ce pas ?

De plus, ton café aurait bien besoin d'être rempli.

Et, bien sûr, le chat a faim. Tu as encore oublié l'heure du dîner.

C'est comme ça que ça se passe. Et avant que tu ne t'en rendes compte, tu as lu la première ligne 15 fois et ta page blanche de cahier te regarde droit dans les yeux.

As-tu du mal à te concentrer lorsque tu étudies ?

De nos jours, il y a tellement de distractions : les applications, les médias sociaux, le bruit. Sans parler de ton ennemi juré : ton propre esprit vagabond.

Le fait est que nous comptons sur la concentration pour passer la journée.

Et si nous avons du mal à maintenir cette concentration, cela peut avoir un impact néfaste sur des parties importantes de notre vie. Non seulement c'est frustrant et démotivant, mais cela peut finir par avoir un effet énorme sur ton estime de soi.

Pour t'aider, nous avons rempli cet article de conseils utiles sur la façon de se concentrer quand on étudie. Avant de commencer, examinons les symptômes qui accompagnent le manque de concentration.

Manque de concentration : quels sont les effets ?

Nous vivons tous le monde différemment. Il est donc logique que le fait de ne pas pouvoir se concentrer affecte les gens différemment aussi.

Voici quelques-uns des symptômes les plus courants que tu peux ressentir :

Difficultés à rester assis
Difficulté à prendre des décisions
Problèmes de mémoire à court terme
Difficulté à penser clairement
Perdre des objets et ne pas se souvenir de l'endroit où ils se trouvent
Faire des erreurs d'inattention
Manque d'énergie physique et mentale
Anxiété ou même dépression

D'autres maladies peuvent également contribuer à ton manque de concentration, comme le LE TDAH ou la sensibilité au bruit.

Comment se concentrer sur l'étude

Tu te trouves souvent distrait. Tu ne respectes pas les délais et ta baisse de concentration se répercute sur ton travail. Il est temps de te recentrer et de t'assurer que tu atteins tes objectifs.

Voici quelques moyens de se concentrer sur les études :

1. Crée un environnement d'étude idéal

Les êtres humains sont des créatures d'habitudes. L'idéal est de choisir un espace d'étude dédié que tu pourras t'approprier, de sorte que lorsque tu y retournes chaque jour, ton cerveau sache que c'est l'heure d'étudier.

Trouve une petite partie de l'espace que tu peux t'approprier pendant quelques heures chaque jour. Peut-être que c'est la bibliothèque qui est ton espace isolé de prédilection, ou peut-être que tu fonctionnes mieux avec le bruit de fond d'un café. Quoi qu'il en soit, assure-toi que l'espace d'étude que tu as choisi dispose des éléments suivants :

Une chaise confortable

Si tu dois rester assis pendant des heures, il faut que ce soit sur une chaise qui te soutienne et qui soit bonne pour ta posture.

La dernière chose que tu veux faire est de te déplacer constamment sur ton siège.

Il a été démontré que les meilleures chaises d'étude augmentent le niveau d'énergieLes meilleures chaises d'étude augmentent le niveau d'énergie, stimulent la productivité et améliorent la concentration.

Assez d'espace

Étudier prend une place surprenante. Tu as tes tasses de café, tes cahiers, tes manuels, ton ordinateur portable, tes stylos, tes crayons (sans parler de toutes les collations).

Assure-toi que ton espace est assez grand pour tout ce dont tu as besoin - le fait de te sentir entassé ne fera que te frustrer et te distraire.

Une alimentation électrique

Tu t'es installé dans un café et tu es sur les chapeaux de roue dans ton étude ! Ton devoir est presque terminé. Tu as même compris le théorème de Pythagore.

Et puis... la batterie de ton ordinateur portable tombe en panne. Et bien sûr, il n'y a pas d'alimentation électrique à ta disposition dans le café.

Si tu étudies pendant des heures, assure-toi d'avoir accès à une prise de courant. Il y a de fortes chances que tu en aies besoin pour faire fonctionner ton ordinateur portable.

2. Fixe-toi des objectifs clairs et précis

Quelle est la véritable raison pour laquelle tu étudies ? Quel est l'objectif final ?

Réfléchis à ces questions, puis écris les réponses. Avoir des objectifs clairs et tangibles est un excellent moyen de rappeler à ton cerveau l'importance de tes études et pourquoi il est important de rester concentré.

Pour un effet maximum, va aussi loin que possible dans les détails.

Par exemple :

"Je veux obtenir une [insérer la note ici] pour pouvoir aller à l'université de mes rêves".

"Je veux développer des habitudes d'étude saines pour toujours faire de mon mieux et me faciliter la vie".

Garde ta liste d'objectifs visible et facile à afficher dans ton espace d'étude. Tu peux même les écrire sur un Post-it que tu colleras devant toi.

Ainsi, chaque fois que ta concentration faiblit, tu peux te rappeler l'objectif final.

3. Bloque toutes les distractions

Loin des yeux, loin du cœur. C'est ce que dit le proverbe, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est là que ton téléphone portable doit être placé - dans un endroit où tu ne peux pas le voir.

Savais-tu qu'il nous faut 23 minutes et 15 secondes (en moyenne) pour nous concentrer à nouveau sur notre travail après une interruption ?

Nous le faisons tous. Tu décroches ton téléphone chaque fois que l'écran clignote. Vérifier un e-mail à chaque fois que tu vois une alerte.

La vérité, c'est que les téléphones sont la mort de la productivité.

Voici quelques moyens de se débarrasser de ces distractions :

Utilise des bloqueurs de sites
Désactive les notifications
Mets les appareils électroniques complètement hors de vue

Il ne fait aucun doute que les médias sociaux sont l'un des principaux responsables.

Selon l'Université Université de Harvardnotre corps suit un certain processus lorsque nous recevons une notification des médias sociaux, un processus qui nous empêche de rester concentrés.

Notre cerveau produit une substance chimique appelée dopamine. Elle est responsable de nous donner tous les bons sentiments et est associée à toutes les choses que nous aimons : la nourriture, l'exercice, les animaux, les jeux et, bien sûr, la validation des médias sociaux.

Et les coups de dopamine créent une dépendance - plus nous les obtenons, plus nous en voulons. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous vérifions constamment nos téléphones. Et notre durée d'attention devient de plus en plus courte.

Élimine donc ces distractions qui te font du bien lorsque tu as besoin de te concentrer. Non seulement tu amélioreras ta concentration pendant de plus longues périodes, mais cela peut aussi contribuer à réduire cette dépendance compulsive au smartphone.

4. Crée un programme d'étude

Établir un emploi du temps est un excellent moyen de gérer ton propre temps, de suivre tes progrès et de mettre en place une routine.

Voici nos meilleurs conseils pour créer un emploi du temps qui te convienne :

Ajoute des échéances

Tu étudies pour tes examens de fin d'année ? Ou bien la date limite d'un devoir important se rapproche-t-elle ?

Quelle que soit la date limite, assure-toi de créer un emploi du temps en tenant compte de toutes ces dates importantes. Le fait d'avoir un objectif à atteindre peut t'aider à affiner ta concentration et à rester concentré.

Accorde-toi du temps libre

Il est essentiel d'avoir un bon équilibre entre les études et la vie privée. Veille donc à prévoir des pauses régulières, des jours de congé, des temps d'arrêt en soirée et des moments pour se détendre et se ressourcer.

Faire des pauses peut réellement stimuler la productivité, réduire le niveau de stress et améliorer la concentration.

Utilise un code couleur

Si tu es plutôt visuel, l'utilisation d'un code couleur pour ton emploi du temps peut être un excellent moyen de t'assurer que tu consacres suffisamment de temps à chaque matière ou sujet.

En te permettant de voir que tu équilibres ton temps de manière efficace, tu peux faire des merveilles pour rester concentré sur l'objectif final.

5. Enregistre-toi en train d'étudier

D'accord, cela peut sembler bizarre. Mais pour certains, cela peut honnêtement fonctionner.

Réfléchis : c'est une question de responsabilité. Si tu es enregistré, tu seras plus enclin à continuer au lieu de faire constamment des pauses inutiles.

C'est un rappel constant que tu t'es engagé à étudier. Tu n'as pas besoin de cette pause casse-croûte supplémentaire. L'œil toujours vigilant te verra.

6. Jette un coup d'oeil à Focusmate

C'est nouveau et différent - et c'est aussi l'outil ultime pour rendre des comptes quand on étudie.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Focusmate est un service gratuit qui t'associe à d'autres étudiants du monde entier. Une fois en contact avec un partenaire réel, vous vous engagez tous les deux à étudier pendant 50 minutes au moins une fois par jour.

Vous allumez tous les deux votre webcam pendant ces 50 minutes, ce qui signifie que vous pouvez vous voir et vous entendre pendant que vous étudiez.

Si vous ne respectez pas vos engagements, le système vous attribue une note inférieure. Et si ton score tombe en dessous d'un certain niveau, le système finira par te bloquer.

Mais si tu restes engagé et que tu termines ta session, le système te récompensera en te donnant des points.

Donc, si tu es le genre de personne pour qui un système de points permet de rester motivé, ce jeu est fait pour toi (hé, les joueurs).

7. Maîtrise la technique Pomodoro

L'outil ultime pour vaincre la procrastination et rester concentré, la technique Pomodoro suit un schéma simple mais extrêmement efficace.

La voici :

Choisis une tâche
Règle une minuterie
Travaille sur cette tâche sans interruption jusqu'à ce qu'elle émette un signal sonore.
Prends une courte pause

Recommence.

Il est généralement recommandé d'étudier pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes. Mais bien sûr, tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour toi.

En t'accordant des temps de pause, tu donnes à ton cerveau le temps de revivre et de se préparer pour la prochaine session d'étude.

Non seulement tu parviendras à mieux te concentrer, ce qui rendra tes séances d'étude plus efficaces, mais la technique Pomodoro te permettra également de mieux prendre conscience du temps qu'il te faut pour accomplir tes tâches, ce qui te permettra de construire un emploi du temps plus efficace.

La clé du succès est l'absence d'interruptions. Pas de pause café, pas de pause toilettes. Il suffit de travailler jusqu'à ce que la minuterie s'arrête.

Essaie donc ! Tu seras surpris de l'effet produit.

8. Utilise des bouchons d'oreille qui réduisent le bruit.

Pour certains, le bruit peut être la plus grande des distractions. Des colocataires bruyants. Travaux de construction. Les conversations bruyantes.

Et lorsque tu essaies frénétiquement de respecter un délai, cela peut se traduire par une expérience vraiment stressante.

Les bouchons d'oreille réducteurs de bruit comme les nôtres. Loop Experience Plus t'aideront à canaliser ta concentration et à remettre tes études sur les rails.

Leur canal acoustique, leur membrane et leur filtre intelligemment conçus aident à réduire le bruit jusqu'à 23 décibels (dB), ce qui en fait les bouchons d'oreille idéaux pour maintenir l'attention et la concentration.

Ils sont conçus pour offrir un confort optimal, ce qui signifie qu'ils ne te dérangeront pas lorsque tu essaieras de te concentrer.

Ils sont également livrés dans un petit étui pratique, pour que tu puisses les glisser dans le tiroir de ton bureau, dans ton sac d'étude ou même les attacher à ton trousseau de clés.

9. Essaie de faire des exercices de respiration avant de commencer

Les exercices de respiration profonde Il est prouvé qu'ils augmentent la capacité de ton esprit à se concentrer.

En respirant profondément, ton corps produit plus de noradrénaline, un neurotransmetteur qui affecte ta concentration. Si tu régules ta respiration, cela peut optimiser tes niveaux de noradrénaline, ce qui te permet d'avoir un esprit plus concentré et plus stable.

Voici un simple exercice de respiration qui apportera calme et concentration à ton cerveau.

Ferme les yeux et inspire profondément par le nez pendant 4 secondes.
Lorsque tu sens que tes poumons sont pleins d'air, retiens ta respiration pendant 2 secondes.
Puis expire lentement par le nez pendant quelques secondes.

Essaie cet exercice trois fois avant le début de chaque session d'étude.

10. Assure-toi que ta salle d'étude est à la bonne température

Lorsque tu étudies, tu veux être aussi à l'aise que possible - il est donc important de savoir comment la température de la pièce peut t'affecter.

Si tu es assis dans une pièce trop chaude, il y a de fortes chances que tu sois fatigué, frustré et que tu puisses réduire ta durée d'attention. Les recherches montrent que la température optimale pour apprendre est de 22°C (71,6°F).

Alors si tu as du mal à saisir comment te concentrer sur tes études, vérifie la température de la pièce et vois si elle peut être ajustée.

11. Jette un coup d'œil aux applications comme Brain FM ou Coffitivity.

Etudies-tu plus efficacement lorsque tu es entouré de bruits de fond ? Ou bien le silence favorise-t-il ta concentration ?

Quoi qu'il en soit, il existe une application pour t'aider !

Pour ceux qui se concentrent mieux lorsqu'il y a du bruit autour d'eux, essaie l'application appelée Coffitivity. Pour certains, elle est connue pour stimuler non seulement les performances mais aussi les fonctions cérébrales.

Mais pour ceux qui ont soif de calme, donne à l'application. Brain.fm d'essayer. C'est une application qui propose de la musique scientifiquement étayée pour t'aider à atteindre et à maintenir une concentration profonde.

12. Prends note de ce qui te distrait

Cela peut sembler étrange, mais c'est un petit conseil très efficace. Imagine : tu es assis en train de réviser pour ton examen. Ton téléphone sonne.

Au lieu de te précipiter pour vérifier ce qui se passe, note-le :

Vérifier les messages.

Tu auras l'impression d'avoir fait face à cette distraction pour l'instant, et tu pourras lui donner la priorité plus tard, lorsque tu ne seras pas occupé, ce qui te permettra de retourner plus facilement à ton étude.

Pourquoi cela fonctionne-t-il si bien ?

Parce qu'en essayant simplement de résister à l'envie de faire quelque chose, tu as agi en l'écrivant. Tu ne bloques pas l'envie, tu dis à ton cerveau que tu as agi et que tu t'en occuperas plus tard.

13. Fais de l'exercice

Nous connaissons tous les effets de l'exercice sur notre santé physique. Mais savais-tu que l'exercice est également essentiel pour notre cerveau, en améliorant sa capacité à rester concentré et à retenir de nouvelles informations ?

En fait, la la recherche montrent que l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau grâce à l'exercice peut t'aider à améliorer ta concentration pendant deux ou même trois heures.

L'exercice peut également améliorer notre sommeil et notre humeur en général, ce qui réduit l'anxiété et le stress - qui peuvent tous affecter notre capacité à nous concentrer.

Essaie donc de faire un peu d'exercice avant une session d'étude. Cela fera circuler le sang dans ton cerveau et t'aidera à te stimuler pendant les moments de léthargie.

14. Apprends à dire non

Non, je ne peux pas parler maintenant.

Non, je ne peux pas sortir ce soir.

Non, je ne peux pas regarder un film pour le moment.

Bien sûr, tu ne dois pas renoncer à toutes tes activités sociales. Mais tu dois être strict avec toi-même.

Si tu dois étudier, fais-le savoir. Reste fort. Et veille à ce que ton téléphone reste hors de vue.

Trouve ce qui fonctionne pour toi

Comment se concentrer tout en étudiant Eh bien, ce n'est pas toujours facile. On peut avoir l'impression que ton esprit se bat contre lui-même, en essayant de rester concentré et d'ignorer les nombreuses distractions que la vie te propose. Pour rester concentré, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne pour toi, car différentes choses fonctionnent pour différentes personnes.

Détermine quels sont tes déclencheurs. Est-ce le bruit ? Ou peut-être as-tu besoin d'un environnement d'apprentissage plus confortable ? Il faudra peut-être expérimenter un peu pour découvrir comment tu étudies le mieux, mais avec un peu de patience, tu seras sur la bonne voie.

Bonne étude !

Trouve tes Loop