Qu'est-ce que le bruit blanc et t'aide-t-il à dormir ?

Name: Dream
Brand: Loop Earplugs
SKU: en-dr-lil-01
Price: 44.95 EUR
Availability: InStock

Par :Damien Cabral

C'est un outil populaire, mais pourquoi le bruit blanc t'aide-t-il à dormir ? Et quels sont ses avantages ? Jetons un coup d'œil à tout ce que tu dois savoir sur le bruit blanc et le sommeil - tu seras bientôt sur la voie d'une nuit plus reposante.

Principaux enseignements

Le bruit blanc est un mélange de fréquences sonores jouées ensemble à une intensité égale pour créer un bruit qui peut noyer les bruits de fond
Le bruit rose et le bruit brun fonctionnent de la même façon, mais créent des sons légèrement différents que tu peux préférer.
Tous ces bruits peuvent être bénéfiques lorsqu'il s'agit de passer une meilleure nuit de sommeil et d'améliorer ton attention et ta concentration
Il est important d'écouter les bruits blancs à faible niveau, car une exposition prolongée à des bruits forts peut endommager ton ouïe.

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Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Commençons par le commencement. Selon le dictionnaire Mirriam-Webster, il existe deux significations de bruit blanc :

Un mélange uniforme d'ondes sonores s'étendant sur une large gamme de fréquences.
Un bruit de fond constant, en particulier un bruit qui noie les autres sons.

Mais qu'est-ce que cela signifie en termes que nous pouvons réellement comprendre ? Eh bien, en gros, le bruit blanc est un son ambiant constant qui peut masquer les bruits de fond qui mélangent toutes les fréquences audibles, créant un bourdonnement apaisant et régulier.

C'est pourquoi tant de gens utilisent le bruit blanc pour s'endormir. En masquant les bruits de fond tels que la circulation et les voisins bruyants, le bruit blanc peut favoriser la relaxation et aider à rester concentré pendant les phases de sommeil léger, ce qui signifie que tu t'endormiras plus rapidement. Il réduit également les perturbations tout au long de la nuit, ce qui t'aide à rester endormi plus longtemps et à profiter d'une meilleure qualité de sommeil.

Comment fonctionne le bruit blanc ?

Entrons plus dans les détails des mécanismes du bruit blanc. Le terme « bruit blanc » désigne un bruit particulier qui contient toutes les fréquences sonores que l'oreille humaine peut entendre. Cela signifie toutes les fréquences comprises entre 20 hertz et 20 000 hertz. Ils sont tous joués ensemble à une intensité égale, pour créer un sifflement, un bourdonnement ou un bruit de « chut » parfois décrit comme similaire aux parasites de la télévision. Il est également similaire au bruit émis par une radio non réglée, ainsi qu'à celui d'un sèche-cheveux, d'un aspirateur ou d'un climatiseur.

When there are one or two sounds, your brain can pick them out. That’s a good thing when you’re having a conversation with friends or trying to focus on a presentation at work. But it becomes a problem when you’re lying in bed and can’t focus on anything.

However, when you mix many sounds together, as in the case of white noise, it suddenly becomes difficult for your brain to pick out any one noise in particular. One small study found that white noise helped patients in a hospital intensive care unit to sleep better because it reduced “the difference between background noise and peak noise”. They also found that the sleep quality of the patients experiencing both ICU noise and white noise was comparable to sleep quality with no noise present.

Because your brain can't hone in on any one sound, it means your brain can relax, without trying to focus on an individual sound – and you may end up getting a better night’s sleep.

Les bienfaits du bruit blanc pour le sommeil

S'endormir plus vite, c'est bien, mais en quoi le fait d'ajouter du bruit au mélange peut-il être utile ? Cela ne fait-il pas que rendre l'endormissement encore plus difficile ?

Eh bien, pas tout à fait. C'est ce qu'il y a de bien avec le bruit blanc. Lorsqu'il n'y a qu'un ou deux sons, ton cerveau peut les distinguer. C'est une bonne chose lorsque tu as une conversation avec des amis ou que tu essaies de te concentrer sur une présentation au travail. Mais cela devient un problème lorsque tu es allongé dans ton lit et que tu ne peux pas te concentrer sur autre chose que le bruit sourd des basses qui s'échappent du mur lorsque ton voisin fait la fête, ou le bruit des gens qui discutent devant ta fenêtre.

Mais il se passe quelque chose d'amusant lorsque tu mélanges plusieurs sons. Lorsqu'il y a beaucoup de sons à la fois, il devient soudain difficile pour ton cerveau de distinguer un bruit en particulier. Cela signifie que ton cerveau peut se détendre, sans essayer de se concentrer sur des sons individuels - et tu pourrais bien finir par passer une meilleure nuit de sommeil. Ahhh, la paix et le calme !

Inconvénients potentiels de l'utilisation du bruit blanc pour s'endormir

Le bruit blanc n'est pas traité par ton cerveau de façon particulièrement différente des autres types de bruit - il semble simplement qu'il soit plus facile pour ton cerveau de le bloquer.

Une étudeportant sur la réponse du cerveau à des stimuli de type tonalité, clic et bruit blanc, a révélé que le bruit blanc induit moins d'activité cérébrale que les tonalités pures, mais plus d'activité que les sons de type clic. Cela suggère que le cerveau pense que le bruit blanc est moins important que les tons purs - un seul son - mais plus important qu'un bruit aléatoire comme le clic.

C'est peut-être la raison pour laquelle le bruit blanc aide certaines personnes à s'endormir. Le cerveau comprend que le bruit blanc est plus important que les sons aléatoires (un cliquetis, des gens qui parlent, de la musique qui joue ou des moteurs de voiture qui tournent), mais il n'est pas assez important pour que tu restes hyper concentré dessus, ce qui te permet de t'endormir plus rapidement.

Une autre analyse suggère que le bruit blanc n'a pas d'effet général sur la fonction cognitive du cerveau, mais qu'il affecte notre concentration en fonction du contexte dans lequel nous l'écoutons. Il peut aider le centre auditif du cerveau à se concentrer, ce qui peut améliorer la concentration et la mémoire - c'est pourquoi tant de gens ne jurent que par le bruit blanc lorsqu'il s'agit de dormir et d'étudier !

Types de bruit blanc et dispositifs disponibles

Certains chercheurs recommandent d'ailleurs d'utiliser le bruit rose ou le bruit marron à la place du bruit blanc. Tout comme le bruit blanc, le bruit rose est une combinaison de différents bruits provenant de l'ensemble du spectre sonore, contenant toutes les fréquences comprises entre 20 Hz et 20 000 Hz. Cependant, il réduit la puissance des sons à des fréquences plus élevées et augmente la puissance des sons à des fréquences plus basses pour créer un son plus uniforme.

Le bruit brun, également appelé bruit rouge, fonctionne de manière similaire au bruit blanc et au bruit rose, mais les sons à basse fréquence sont plus intenses que dans les deux autres types de bruit. La plupart des fréquences plus élevées qui peuvent rendre le bruit blanc désagréable ou distrayant pour certaines personnes sont supprimées. Il en résulte un son plus agréable à écouter. Il existe plusieurs façons d'écouter les trois types de bruit, le plus souvent en utilisant une machine à bruit blanc ou en écoutant sur une application.

Bouchons d'oreille comme alternative ou complément au bruit blanc

Alors, le bruit blanc t'aide-t-il à dormir ? Il peut le faire, mais si tu préfères le silence ou si tu as besoin d'une réduction supplémentaire du bruit, les bouchons d'oreille sont un excellent complément à ta trousse à outils pour le sommeil.

Les bouchons d'oreille tels que Loop Dream™ sont spécialement conçus pour le sommeil. Ils offrent notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR), réduisant les bruits qui t'empêchent de dormir la nuit. Chaque caractéristique de ces bouchons d'oreille est conçue pour maximiser le confort de sommeil, fabriqués avec notre silicone le plus doux et un corps de bouchon d'oreille innovant qui réduit la pression sur l'oreille, même pour les personnes qui dorment sur le côté. De plus, les nouveaux embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone épousent la forme naturelle de tes oreilles pour encore plus de confort. Tu pourrais même trouver que tu peux t'endormir avec les bouchons d'oreille seuls, et que tu n'as pas besoin d'utiliser le bruit blanc après tout.

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Color - Lilac

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Comment intégrer le bruit blanc ou les bouchons d'oreille à ta routine de sommeil

Si tu souhaites utiliser des sons pour t'aider à t'endormir, voici nos meilleurs conseils pour que cela fonctionne pour toi :

Opte pour une application sur une machine ou un téléphone avec des options de volume et de bruit réglables (il est bon de pouvoir choisir entre le bruit blanc, rose ou brun).
Garde le volume à un niveau modéré, idéalement en dessous de 50 décibels, pour éviter d'endommager ton audition.
Essaie différents sons, comme la pluie ou les vagues de l'océan, pour voir lequel te convient le mieux. Certaines personnes trouvent les sons plus graves, comme le bruit blanc, plus apaisants.
De nombreuses machines ou applications te permettent de régler des minuteries, de sorte que le bruit s'éteint automatiquement une fois que tu es endormi.
Place la machine à quelques mètres de ton lit pour réduire ton exposition directe au bruit.
Si le bruit extérieur est trop fort, combine le bruit blanc avec des bouchons d'oreille pour un effet maximal.

Trouver la solution idéale pour un sommeil sain

Le bruit blanc et les bouchons d'oreille sont des outils puissants pour améliorer la qualité du sommeil. Le bruit blanc crée un son constant qui masque les bruits de ton environnement, tandis que les bouchons d'oreille réduisent les niveaux de bruit. Chacun est différent, il est donc préférable d'essayer différentes options pour trouver celle qui te convient le mieux.

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