Comment rester concentré au travail et améliorer la concentration

Par :Samuel De Koning

Principaux enseignements

Il peut être difficile de rester concentré au travail, que tu travailles à la maison, au bureau ou ailleurs
Les bruits de fond, le manque de sommeil, le manque d'exercice régulier, les problèmes de santé et la surcharge de travail peuvent tous entraîner un manque de concentration.
L'amélioration de ton humeur générale et de ta santé peut t'aider à stimuler ta productivité - tu peux essayer d'avoir un sommeil de meilleure qualité, de faire plus d'exercice et de manger mieux pour stimuler tes capacités cérébrales.
Il y a aussi des choses que tu peux mettre en œuvre pendant la journée de travail pour améliorer ta concentration, comme porter des bouchons d'oreille si tu souffres de misophonie, bloquer des périodes sans réunion dans ton agenda, et donner la priorité à tes tâches

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Que tu travailles à la maison, dans un bureau ou sur un autre site, il peut être difficile de rester concentré au travail, pour diverses raisons.

Peut-être souffres-tu d'une maladie qui inhibe la concentration, comme le TDAH ou le TDA, ou peut-être y a-t-il simplement beaucoup de choses qui se passent sur ton lieu de travail, comme :

Des enfants bruyants lorsque tu essaies de faire du télétravail.
Des musiciens comme voisins
Des collègues qui sont constamment au téléphone
Les notifications du téléphone
Stress lié au travail
Beaucoup de bruit de fond ou de musique
Anxiété ou dépression

On peut dire sans risque de se tromper que mettre tout cela de côté et se concentrer sur son travail est quelque chose que nous aimerions tous pouvoir faire plus souvent et plus longtemps. Mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.

Heureusement, nous sommes là pour t'aider, avec nos meilleurs conseils pour rester concentré au travail. Si tu veux savoir comment améliorer ta concentration pour une journée de travail plus productive, continue à lire !

Pourquoi ai-je du mal à rester concentré au travail ?

Il existe deux facteurs principaux qui affectent notre capacité à rester concentré et à se concentrer au travail : les facteurs internes et les facteurs externes.

Les facteurs internes comprennent les états physiques, mentaux ou émotionnels qui peuvent avoir un impact sur notre capacité à rester productif au travail.

Facteurs physiques

Les facteurs physiques qui peuvent entraver ta capacité à rester productif au travail comprennent des choses comme être trop fatigué ou avoir faim.

Il est prouvé qu'un sommeil suffisant et de bonne qualité (il est généralement recommandé aux adultes de dormir huit heures par nuit) améliore la concentration et l'attention, ainsi que les capacités de résolution de problèmes, la mémoire, le jugement et la créativité.

Si tu ne dors pas suffisamment, tu cours le risque de souffrir de troubles cognitifs à court terme. Cela pourrait signifier que tu as du mal à être attentif tout au long de la journée, c'est-à-dire que tu as du mal à te concentrer et que tu as du mal à te souvenir des choses - sans compter que ton humeur en sera affectée et que tu pourrais te retrouver très grincheux.

Si tu souffres de TDAH ou de TDA, cela peut aussi affecter ta capacité à être attentif au travail. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être agitées ou remuantes. Elles peuvent également avoir du mal à se concentrer, surtout s'il y a du bruit sur le lieu de travail. Cela signifie que si tu souffres de TDAH ou de TDA, tu devras trouver comment améliorer ta concentration et ton attention au travail, que tu travailles seul dans un bureau à domicile ou dans un espace ouvert avec d'autres personnes.

Facteurs mentaux

Les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent affecter ta capacité de concentration en général, et le travail ne fait pas exception.

Les employés souffrant de dépression peuvent être présents sur le lieu de travail, mais ne pas être vraiment performants car ils ne sont pas concentrés ou se sentent désengagés par rapport à leur travail. Il est préférable de faire savoir à ton employeur s'il y a des aspects particuliers du travail qui te posent problème, et il peut être en mesure de faire des ajustements tels que des arrangements de travail flexibles.

De nombreux aspects du monde moderne, comme les médias sociaux, entravent notre capacité à nous concentrer. Le rythme rapide et la gratification instantanée des médias sociaux ont réduit notre capacité d'attention. Nous sommes toujours à la recherche de la prochaine décharge de dopamine, ce qui signifie que nous sommes facilement distraits des choses qui comptent vraiment.

Si tu gardes ton téléphone sur ton bureau au travail, les notifications constantes qui apparaissent font qu'il est difficile de résister à la tentation de vérifier ton téléphone - et cela signifie que tu peux facilement perdre 15 minutes sur Instagram ici, et 20 minutes sur TikTok là. Au cours d'une journée de travail, tout cela s'accumule.

Facteurs externes

Les facteurs externes, en revanche, sont des stress liés au travail qui échappent à ton contrôle, ou - du moins - qui sont plus difficiles à gérer. Cela peut inclure :

Trop de réunions
Un lieu de travail bruyant
Essayer de faire plusieurs choses à la fois
Un mauvais éclairage
Des sièges inconfortables
Un lieu de travail trop chaud ou trop froid
Ne pas avoir les bons outils pour faire ton travail
Manque d'informations sur les tâches
Une mauvaise gestion du temps

Quels sont les comportements qui indiquent que tu te déconcentres ?

Si ta concentration au travail en souffre, cela peut se manifester de différentes manières. Tu pourrais constater que tu :

Tu ne donnes pas le meilleur de toi-même
Tu te sens plus fatigué que d'habitude
Manque d'énergie
Tu te sens léthargique
Tu as du mal à accomplir les tâches quotidiennes normales
Tu n'écoutes pas correctement
Se sentent agités
Tu as du mal à te souvenir des choses
Tu as l'impression d'avoir un brouillard cérébral
Tu fais des erreurs d'inattention
Tu as du mal à prendre des décisions
Tu ne respectes pas les délais
Oublie où se trouvent les choses

Bouchons d'oreille pour se concentrer

Si l'un de ces exemples te semble familier, c'est peut-être le signe que tu dois examiner certains aspects de ta vie qui pourraient nuire à ta capacité à rester concentré. Qu'il s'agisse d'un manque de sommeil, de problèmes médicaux ou d'un calendrier trop chargé, il y a toujours des choses que tu peux faire pour apprendre à améliorer ta concentration et à rester productif au travail.

Comment améliorer la mémoire et la concentration

Parfois, pour améliorer ta concentration au travail, il faut examiner les facteurs généraux du mode de vie qui pourraient avoir un impact sur elle. Si tu te concentres sur la façon d'améliorer la concentration du cerveau en général, il est presque garanti que tu en récolteras aussi les bénéfices sur ton lieu de travail.

Reste hydraté

De nombreuses études montrent que la perte de concentration est un effet secondaire évident de la déshydratation. Les symptômes de la déshydratation comme l'humeur, la fatigue et les maux de tête peuvent à leur tour entraîner des pertes de concentration.

Aie toujours une bouteille d'eau avec toi et continue à en boire tout au long de la journée. Cela devrait t'aider à rester plus alerte, à améliorer ta mémoire à court terme et à te concentrer sur la tâche à accomplir.

Fais plus d'exercice

C'est une évidence. D'innombrables études ont montré que l'exercice régulier a des résultats profonds lorsqu'il s'agit de la capacité à se concentrer sur une tâche donnée. Même 15 minutes d'exercice peuvent améliorer ta concentration et ta mémoire, grâce aux hormones régulatrices de l'humeur que sont l'endorphine et la sérotonine.

Lorsque tu fais plus d'exercice, même si cela peut sembler contre-intuitif, tu auras en fait plus d'énergie - et non pas moins.

Dors bien

La qualité de ton sommeil et de ton repos est cruciale lorsqu'il s'agit d'être performant pendant la journée, mais beaucoup de gens ont du mal à bien dormir - ce qui signifie que beaucoup d'entre nous ont des performances sous-optimales tous les jours sans vraiment le savoir.

Si tu vis dans une ville bruyante, près d'un aéroport ou si tu es simplement sensible aux bruits ambiants, tu te réveilleras probablement plusieurs fois par nuit. Ces pauses dans ton sommeil peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de ton sommeil, ce qui signifie que même si tu as huit heures par nuit, elles peuvent ne pas être particulièrement reposantes.

L'utilisation d'une paire de bouchons d'oreille la nuit, comme les Loop Dream™, réduit les bruits qui perturbent ton sommeil avec une réduction du bruit allant jusqu'à 27 dB. Ils sont fabriqués en silicone doux au toucher et sont donc super confortables à porter toute la nuit.

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Essaie de méditer

La pleine conscience et la méditation peuvent être un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant ta capacité de concentration et d'apprentissage.

Il peut être difficile de calmer ton esprit si tu es novice en matière de méditation, tu peux donc utiliser une application de méditation guidée pour empêcher ton esprit de vagabonder.

Tu peux aussi essayer une méditation en mouvement, un mouvement de pleine conscience comme le yoga, ou une pratique quotidienne de journalisme. Prendre un peu de temps chaque jour pour noter ce qui te passe par la tête peut t'aider à clarifier tes pensées et tes sentiments, ainsi qu'à réduire le stress et l'anxiété.

Tu pourras aussi trouver plus facile de résoudre tes problèmes - tant dans ta vie privée qu'au travail.

Mange bien

Si tu as déjà sauté le petit déjeuner avant une réunion, tu sais qu'il est difficile de rester concentré quand on a faim. La faim peut entraîner la fatigue et le brouillard cérébral, ce qui fait chuter ta concentration tout au long de la journée.

Tu peux stimuler tes capacités cérébrales en mangeant régulièrement et bien. Une alimentation riche en bons nutriments peut t'aider à rester alerte. Essaie de prendre trois repas solides par jour ainsi que des en-cas sains qui ne t'entraîneront pas dans une chute de sucre - ce qui veut dire qu'il ne faut pas se jeter sur les biscuits à 15 heures. Essaie plutôt de prendre une pomme et du beurre de cacahuètes ou une poignée d'amandes pour te maintenir en forme.

Comment améliorer l'attention et la concentration au travail ?

Une fois que tu auras mis en œuvre les conseils ci-dessus, tu devrais être sur la bonne voie pour rester plus concentré au travail. Mais il y a aussi beaucoup de choses que tu peux faire pendant la journée de travail pour améliorer ta concentration. Voici quelques-uns de nos conseils préférés en matière de productivité au travail.

1. Élimine les distractions

Si tu élimines les distractions de ton lieu de travail, tu élimines la tentation. Et lorsqu'il s'agit de distractions pendant la journée de travail, il n'y en a pas de plus séduisante que l'attrait de ton téléphone portable.

Limiter les distractions peut donc signifier garder ton téléphone dans une autre pièce ou utiliser des applications qui limitent le temps que tu peux passer sur les médias sociaux.

Tu peux aussi essayer de régler ton statut sur des applications comme Slack et Teams sur "ne pas déranger", et de désactiver les notifications pour ne pas être distrait par des messages qui apparaissent sur ton écran lorsque tu essaies de te plonger dans un travail approfondi.

2. Essaie les bouchons d'oreille.

Si l'agitation qui règne autour de toi te distrait, tu souffres peut-être de misophonie : une sensibilité aux sons. Il peut s'agir du bruit de quelqu'un qui mange ou respire bruyamment, du bruit d'un collègue qui tape sur son clavier, ou d'un mouvement répétitif comme celui d'une personne qui tape du pied ou qui gigote.

La misophonie peut te rendre anxieux ou mal à l'aise, ou même provoquer des sentiments de colère et de dégoût - ce qui, naturellement, rend la concentration difficile. Si tu souffres de misophonie au travail et que tu as besoin d'un moyen de bloquer les bruits de tes collègues, tu peux essayer les bouchons d'oreille.

Les bouchons d'oreille comme Loop Experience aident à filtrer le bruit sans le bloquer complètement. Cela signifie que tu peux toujours avoir des conversations avec tes collègues et être conscient de tout ce qui se passe autour de toi, sans être distrait par des sons gênants.

Bouchons d'oreille comme Loop Engage aident à filtrer le bruit sans le bloquer complètement. Cela signifie que tu peux toujours avoir des conversations avec tes collègues et être conscient de tout ce qui se passe autour de toi, sans être distrait par des sons gênants.

Tu peux aussi essayer le Loop Switch™2, qui te donne le pouvoir de passer d'un bouchon d'oreille à l'autre d'une simple pression sur l'interrupteur. Utilise le mode Engage lorsque tu veux prendre le dessus tout en gardant la parole claire, ou passe au mode Quiet lorsque tu as besoin de te mettre dans ta bulle pour te concentrer en profondeur au travail.

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3. Classe tes tâches par ordre de priorité

Si tu as beaucoup de tâches à effectuer, il peut être difficile de savoir par où commencer - ce qui peut conduire à l'accablement et à la procrastination.

C'est donc une bonne idée de classer tes tâches par ordre d'importance afin de savoir sur quoi tu dois te concentrer en premier. Fais la liste de toutes tes tâches, puis divise-les en tâches urgentes et en tâches importantes.

Les tâches urgentes sont celles qui nécessitent une attention immédiate - par exemple, tu manqueras une échéance si tu ne les accomplis pas avant la fin de la journée. Les tâches importantes sont celles qui ne sont pas aussi sensibles au temps et qui pourraient être accomplies demain ou plus tard dans la semaine au lieu d'aujourd'hui, ou celles qui pourraient être déléguées.

Concentre-toi d'abord sur les tâches urgentes, pendant ta période d'énergie la plus élevée - c'est généralement le matin, mais il se peut que tu aies plus d'énergie en fin de matinée ou l'après-midi. Cela te permet de travailler sur des tâches qui ne nécessitent pas une concentration aussi intense lorsque tu as moins d'énergie.

Tu pourrais essayer d'appliquer la règle du 1-3-5. Cela signifie que tu te concentres sur l'accomplissement d'une grande tâche chaque jour, de trois tâches de taille moyenne et de cinq petites tâches. Si tu as une longue liste de choses à faire, tu risques de te décourager ou d'être submergé car elle semble interminable. Tu ne pourras jamais tout accomplir en une journée, car le temps est limité. En décomposant ta liste de tâches en ces neuf éléments, tu la rendras beaucoup plus réalisable. Cela t'aide à classer les tâches par ordre de priorité, et tu te sentiras satisfait à la fin de la journée lorsque tu auras réussi à les accomplir toutes.

4. Bloque ton calendrier

Si tu as souvent des réunions qui se suivent, ou si des personnes passent fréquemment à ton bureau pour des tâches imprévues, il se peut que tu aies du mal à faire quoi que ce soit. En effet, lorsque tu es interrompu, des études ont montré qu'il te faut 23 minutes pour te reconcentrer sur la tâche initiale.

Il te sera peut-être plus facile de rester concentré si tu bloques les heures où il n'y a pas de réunion dans ton calendrier. Cela signifie que tu peux te concentrer sur la tâche à accomplir et ne pas te laisser distraire par les besoins des autres.

5. Planifie ta journée

Au lieu de passer aveuglément d'une tâche à l'autre, assure-toi de toujours savoir sur quoi tu travailleras ensuite en planifiant ta journée, heure par heure. Tu peux l'écrire dans un carnet ou, si tu es une personne visuelle, bloquer tes tâches de la journée dans ton calendrier.

Ainsi, tu sauras toujours sur quelle tâche tu dois travailler ensuite et tu auras une idée réaliste de ce que tu peux faire dans la journée.

6. Essaie Pomodoro

Il existe de nombreuses techniques de gestion du temps que tu peux essayer, mais l'une d'entre elles est particulièrement utile pour rester concentré. Technique Pomodoro.

C'est une façon de diviser ton temps de façon à ce que tu te concentres sur une tâche pendant 25 minutes avant de faire une pause de 5 minutes. Tu peux utiliser ce temps pour boire un verre, te dégourdir les jambes ou simplement reposer tes yeux en détournant le regard de ton écran, avant de retourner à ton bureau pour une nouvelle période de 25 minutes de travail concentré. Cinq minutes, c'est tout ce dont tu as besoin pour te reposer et recentrer ton cerveau.

Ces courtes poussées de productivité peuvent faciliter l'accomplissement des tâches puisqu'il y a une limite de temps pour faire les choses, tout en t'aidant à éviter les distractions - après tout, nous pouvons tous passer 25 minutes sans consulter notre téléphone, n'est-ce pas ?

7. Prends des pauses régulières

Même si tu n'utilises pas la technique Pomodoro, il est important de faire des pauses régulières. Essayer de travailler pendant de longues périodes a tendance à être contre-productif, car tu finiras par te sentir fatigué et distrait.

Essaie plutôt de faire des pauses de 15 minutes de temps en temps. Sortir est un excellent moyen de recentrer ton cerveau et de détendre ton esprit, ce qui t'aidera à te sentir revitalisé lorsque tu reviendras à ton bureau.

Travaille mieux, chaque jour

Qu'il s'agisse d'exercices réguliers et d'un meilleur sommeil pour améliorer ton humeur générale, de bouchons d'oreille ou de solutions de gestion du temps pour t'assurer de rester plus concentré au travail, nos conseils sur la productivité au travail sont sûrs de rendre chaque journée de travail plus facile. Que tu travailles à la maison, au bureau, dans un café ou sur place dans un autre endroit, la mise en œuvre de ces changements dans ta façon de travailler pourrait entraîner de grands changements dans tes performances.

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