Consejos de expertos: Cómo mantener la concentración mientras estudias

Por:Samuel De Koning

Conclusiones clave

Mantener la concentración cuando estudias a veces puede parecer imposible, sobre todo si te distraes con facilidad.
La incapacidad para concentrarse puede hacer casi imposibles cosas como tomar decisiones, permanecer sentado o incluso pensar con claridad.
Si eres una persona sensible al ruido o padeces TDAH, es más probable que los niveles de ruido afecten a tu concentración.
Hay cosas que puedes hacer para que te resulte más fácil concentrarte, como probar técnicas de respiración, crear un horario de estudio, fijarte objetivos claros y hacer ejercicio ligero antes de estudiar.
Organizar tu entorno y crear el espacio de estudio ideal son vitales para ayudarte a mantener la concentración
Los tapones antirruido pueden ayudarte a bloquear cualquier ruido no deseado y a canalizar tu concentración.

Descubre los tapones para los oídos Loop

Merienda: solucionado.

Es hora de estudiar. Y ya está todo listo.

*Empieza a leer la primera línea

Espera un momento. Tu teléfono está sonando. Deberías mirar las redes sociales. No querrías perderte nada importante, ¿verdad?

Además, no te vendría mal que te rellenaran el café.

Y, por supuesto, el gato tiene hambre. Te has vuelto a olvidar de la hora de cenar .

Así son las cosas. Y antes de que te des cuenta, has leído la primera línea 15 veces y la página en blanco de tu cuaderno te está mirando fijamente.

¿Te cuesta concentrarte cuando estudias?

Hoy en día, hay muchas distracciones: aplicaciones, redes sociales, ruido. Por no hablar de tu archienemigo: tu propia mente errante.

La cuestión es que dependemos de la concentración para pasar el día.

Y si nos cuesta mantener esa concentración, puede tener un impacto perjudicial en partes importantes de nuestra vida. No sólo es frustrante y desmotivador, sino que puede acabar afectando enormemente a tu autoestima.

Para ayudarte, hemos llenado este artículo de consejos útiles sobre cómo concentrarte cuando estudias. Antes de empezar, veamos los síntomas de la falta de concentración.

Falta de concentración: ¿cuáles son los efectos?

Todos experimentamos el mundo de forma diferente. Así que es lógico que la incapacidad para concentrarse también afecte a las personas de forma diferente.

Algunos síntomas comunes que puedes experimentar son

Problemas para permanecer sentado
Dificultad para tomar decisiones
Problemas de memoria a corto plazo
Problemas para pensar con claridad
Perder cosas y no recordar dónde están
Cometer errores por descuido
Falta de energía física y mental
Ansiedad o incluso depresión

También hay otras afecciones que pueden contribuir a tu falta de concentración, como TDAH o sensibilidad al ruido.

Cómo concentrarse en el estudio

A menudo te encuentras distraído. No cumples los plazos y tus bajos niveles de concentración están afectando a tu trabajo. Es hora de que controles tu concentración y te asegures de que alcanzas tus objetivos.

He aquí algunas formas de centrarte en el estudio:

1. Crea un ambiente de estudio ideal

Los humanos somos criaturas de hábitos. Lo ideal es que elijas un espacio dedicado al estudio que puedas hacer tuyo, para que cuando vuelvas a él cada día, tu cerebro sepa que es hora de estudiar.

Busca un pequeño espacio que puedas llamar tuyo durante unas horas al día. Tal vez sea la biblioteca tu espacio aislado preferido, o quizá funciones mejor con el ruido de fondo de una cafetería. Sea lo que sea lo que funcione para ti, asegúrate de que el espacio de estudio que elijas tenga lo siguiente

Una silla cómoda

Si vas a estar sentado durante horas, tiene que ser en una silla que te ofrezca apoyo y sea buena para tu postura.

Lo último que quieres hacer es moverte constantemente en tu asiento.

De hecho, se ha demostrado que las mejores sillas de estudio aumentar los niveles de energía aumentan la productividad y mejoran la concentración.

Espacio suficiente

Estudiar ocupa una cantidad de espacio sorprendente. Tienes tus tazas de café, cuadernos, libros de texto, portátil, bolígrafos, lápices (por no mencionar todos los tentempiés).

Asegúrate de que tu espacio es lo suficientemente grande para todo lo que necesitas: sentirte hacinado sólo hará que te sientas frustrado y distraído.

Una fuente de alimentación

Te has instalado en un café, ¡y vas viento en popa con tu estudio! Tu tarea está casi terminada. Incluso te has puesto a pensar en el Teorema de Pitágoras.

Pero entonces... se te acaba la batería del portátil. Y, por supuesto, no hay ninguna fuente de alimentación a tu disposición en el café.

Si vas a estudiar durante horas, asegúrate de que tienes acceso a una toma de corriente. Lo más probable es que la necesites para que tu portátil siga funcionando.

2. Establece objetivos claros y precisos

¿Cuál es la verdadera razón por la que estudias? ¿Cuál es el objetivo final?

Piensa en estas preguntas y escribe las respuestas. Tener objetivos claros y tangibles es una forma estupenda de recordarle a tu cerebro la importancia de tus estudios y por qué es importante mantener la concentración.

Para conseguir el máximo efecto, sé lo más detallado posible.

Por ejemplo:

"Quiero conseguir un [inserta aquí la nota] para poder ir a la universidad de mis sueños."

"Quiero desarrollar hábitos de estudio saludables para hacerlo siempre lo mejor posible y facilitarme la vida".

Mantén tu lista de objetivos visible y a la vista en tu lugar de estudio. Incluso puedes escribirlos en un Post-it para pegarlos delante de ti.

Así, cada vez que esa molesta concentración decaiga, podrás recordarte el objetivo final.

3. Bloquea todas las distracciones

Ojos que no ven, corazón que no siente. Así dice el refrán, ¿verdad? Pues ahí es donde debe estar tu móvil: en algún lugar donde no puedas verlo.

¿Sabías que tardamos 23 minutos y 15 segundos (de media) volver a centrarnos en nuestro trabajo tras una interrupción?

Todos lo hacemos. Coger el teléfono cada vez que parpadea la pantalla. Comprobar el correo electrónico cada vez que ves una alerta.

La verdad es que los teléfonos son la muerte de la productividad.

Aquí tienes algunas formas de librarte de esas distracciones:

Utiliza bloqueadores de sitios
Desactiva las notificaciones
Pon los dispositivos electrónicos completamente fuera de la vista

No hay duda de que uno de los principales responsables son las redes sociales.

Según la Universidad de Harvard nuestro cuerpo pasa por un proceso determinado cuando recibimos una notificación de las redes sociales, que hace imposible mantener la concentración.

Nuestro cerebro produce una sustancia química llamada dopamina. Es la responsable de que nos sintamos bien y está asociada a todas las cosas que nos gustan: la comida, el ejercicio, los animales, los juegos y, por supuesto, la validación de las redes sociales.

Y los golpes de dopamina son adictivos: cuanto más los recibimos, más queremos. Esa es una de las razones por las que miramos constantemente el móvil. Y nuestra capacidad de atención es cada vez menor.

Así que elimina esas distracciones cuando necesites concentrarte. No sólo mejorarás tu concentración durante periodos más largos, sino que también puede ayudarte a reducir esa adicción compulsiva al smartphone.

4. Crea un horario de estudio

Establecer un horario es una forma estupenda de gestionar tu propio tiempo, hacer un seguimiento de tus progresos y establecer una rutina.

Aquí tienes nuestros mejores consejos para crear un horario que se adapte a ti:

Añade fechas límite

¿Estás estudiando para los finales? ¿O se acerca la fecha límite de un trabajo importante?

Sea cual sea tu fecha límite, asegúrate de crear un horario teniendo en cuenta todas estas fechas importantes. Tener algo a lo que aspirar puede ayudarte a afinar tu concentración y mantenerte centrado.

Deja tiempo libre

Tener un equilibrio saludable entre estudio y vida es vital. Así que asegúrate de incluir descansos regulares, días libres, tiempo de inactividad por la noche y momentos para relajarte y recargar las pilas.

Hacer pausas puede aumentar la productividad, reducir los niveles de estrés y mejorar la concentración.

Utiliza un código de colores

Si eres una persona más visual, codificar tu horario con colores puede ser una forma estupenda de asegurarte de que dedicas el tiempo suficiente a cada asignatura o tema.

Permitirte ver que realmente estás equilibrando tu tiempo de forma eficaz puede hacer maravillas para mantener tu concentración en el objetivo final.

5. Grábate mientras estudias

Vale, esto puede sonar raro. Pero para algunos puede funcionar de verdad.

Piénsalo: se trata de rendir cuentas. Si te graban, es más probable que sigas adelante en lugar de tomarte constantes descansos innecesarios.

Es un recordatorio constante de que te has comprometido a estudiar. No necesitas ese descanso extra para picar algo. El ojo siempre atento te verá.

6. Echa un vistazo a Focusmate

Es nuevo y diferente, y además resulta ser la herramienta definitiva para rendir cuentas al estudiar.

¿Cómo funciona?

Focusmate es un servicio gratuito que te empareja con otros estudiantes de todo el mundo. Una vez emparejado con un compañero de la vida real, ambos os comprometéis previamente a estudiar durante un periodo de 50 minutos al menos una vez al día.

Ambos encendéis la webcam durante esos 50 minutos, lo que significa que podéis veros y escucharos mientras estudiáis.

Si no cumples tus compromisos, el sistema te pondrá una nota baja. Y si tu puntuación cae por debajo de un determinado nivel, el sistema acabará bloqueándote.

Pero si mantienes tu compromiso y completas la sesión, el sistema te recompensará con puntos.

Así que si eres de los que un sistema de puntos te mantiene motivado, esto es para ti (oye, jugadores).

7. Domina la técnica Pomodoro

La herramienta definitiva para vencer la procrastinación y mantener la concentración, la Técnica Pomodoro sigue un patrón sencillo pero enormemente eficaz.

Es la siguiente

Selecciona una tarea
Programa un temporizador
Trabaja en ella sin interrupción hasta que pite
Tómate un breve descanso

Luego repite.

Normalmente se recomienda estudiar durante 25 minutos y luego tener 5 minutos de descanso. Pero, por supuesto, todo depende de lo que funcione mejor para ti.

Permitirte un tiempo de descanso da a tu cerebro tiempo para reanimarse y prepararse para la siguiente sesión de estudio.

No sólo conseguirás concentrarte mejor, haciendo que tus sesiones de estudio sean más eficaces, sino que la Técnica Pomodoro también te dará una mayor conciencia del tiempo que tardas en completar las tareas, permitiéndote construir un horario más eficaz.

La clave del éxito es no interrumpir nada. Ni pausas para el café, ni para ir al baño. Simplemente trabaja hasta que suene el temporizador.

¡Pruébalo! Te sorprenderá el efecto.

8. Utilice tapones para los oídos que reduzcan el ruido

Para algunos, el ruido puede ser la mayor distracción de todas. Compañeros de piso ruidosos. Obras. Conversaciones en voz alta.

Y cuando estás intentando frenéticamente cumplir un plazo, puede resultar una experiencia realmente estresante.

Unos tapones antirruido como nuestros Experiencia Loop Plus te ayudarán a concentrarte y a volver a estudiar.

Su ingenioso diseño de canal acústico, membrana y filtro ayuda a reducir el ruido hasta 23 decibelios (dB), lo que los convierte en los tapones ideales para mantener la atención y la concentración.

Se han diseñado pensando en la máxima comodidad, lo que significa que no te molestarán cuando intentes concentrarte.

Además, vienen en un práctico estuche, para que puedas guardarlos en el cajón de tu escritorio, en tu bolsa de estudio o incluso engancharlos a tu llavero.

9. Pruebe ejercicios de respiración antes de empezar.

Los ejercicios de respiración profunda está demostrado que aumentan la capacidad de concentración de tu mente.

Al respirar profundamente, tu cuerpo produce más noradrenalina, un neurotransmisor que afecta a tu concentración. Si regulas tu respiración, puedes optimizar tus niveles de noradrenalina, proporcionando una mente más centrada y estable.

He aquí un sencillo ejercicio de respiración que aportará calma y concentración a tu cerebro.

Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Cuando sientas que tus pulmones están llenos de aire, aguanta la respiración durante 2 segundos.
Luego exhala lentamente por la nariz durante segundos.

Prueba este ejercicio tres veces antes de empezar cada sesión de estudio.

10. Asegúrate de que tu sala de estudio tenga la temperatura adecuada

Cuando estudias, quieres estar lo más cómodo posible, así que es importante que sepas cómo puede afectarte la temperatura ambiente.

Si estás sentado en una habitación demasiado calurosa, lo más probable es que te sientas cansado, frustrado y que se reduzca tu capacidad de atención. Las investigaciones demuestran que la temperatura óptima para aprender es de 22 °C (71,6 °F).

Así que si te cuesta concentrarte en los estudios, comprueba la temperatura de la habitación y mira si se puede ajustar.

11. Echa un vistazo a aplicaciones como Brain FM o Coffitivity

¿Estudias mejor cuando estás rodeado de ruido de fondo? ¿O el silencio favorece tu concentración?

Sea como sea, ¡hay una aplicación que te ayudará!

Para aquellos cuya concentración prospera con ruido a su alrededor, prueba una aplicación llamada Coffitivity. Para algunos, se sabe que no sólo aumenta el rendimiento, sino también la función cerebral.

Pero para los que ansían silencio, dale a Brain.fm una oportunidad. Es una aplicación que ofrece música respaldada científicamente para ayudarte a lograr y mantener una concentración profunda.

12. Toma nota de lo que te distrae

Puede parecer extraño, pero es un pequeño consejo muy poderoso. Imagínate: estás sentado estudiando para un examen. Entonces suena tu teléfono.

En lugar de ir corriendo a ver qué pasa, anótalo:

Comprueba los mensajes.

Tendrás la sensación de haberte ocupado de la distracción por el momento, y podrás darle prioridad más tarde, cuando no estés ocupado, para que te resulte más fácil volver a estudiar.

¿Por qué funciona tan bien?

Porque simplemente intentando resistir el impulso de hacer algo, has pasado a la acción al escribirlo. No bloqueas el impulso, sino que le dices a tu cerebro que ya has actuado y que te ocuparás de ello más tarde.

13. Haz algo de ejercicio

Todos conocemos los efectos del ejercicio sobre nuestra salud física. Pero ¿sabías que el ejercicio también es esencial para nuestro cerebro, ya que mejora su capacidad para mantener la concentración y retener nueva información?

De hecho la investigación demuestran que aumentar el flujo sanguíneo al cerebro con el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu concentración hasta dos o incluso tres horas.

El ejercicio también puede mejorar nuestro sueño y estado de ánimo en general, lo que a su vez reduce la ansiedad y el estrés, que pueden afectar a nuestra capacidad de concentración.

Así que intenta hacer algo de ejercicio antes de una sesión de estudio. Hará que la sangre fluya a tu cerebro y te ayudará a estimularte en los momentos más letárgicos.

14. Aprende a decir no

No, ahora no puedo hablar.

No, no puedo salir esta noche.

No, no puedo ver una película en este momento.

Por supuesto, no tienes que renunciar a todas tus actividades sociales. Pero tienes que ser estricto contigo mismo.

Si tienes que estudiar, díselo a la gente. Mantente firme. Y asegúrate de que el teléfono permanece fuera de la vista.

Encuentra lo que funciona para ti

Cómo concentrarse mientras estudias Bueno, no siempre es fácil. Puede parecer que tu mente lucha contra sí misma, intentando mantener la concentración e ignorando las muchas distracciones que la vida te depara. Encontrar lo que funciona para ti es la clave para mantener la concentración, ya que a cada persona le funcionan cosas diferentes.

Averigua cuáles son tus desencadenantes. ¿Es el ruido? ¿O tal vez necesitas un entorno de aprendizaje más cómodo? Puede que necesites experimentar un poco para descubrir cómo estudias mejor, pero con un poco de paciencia, estarás en el buen camino.

¡Feliz estudio!

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