Por qué el llanto de tu bebé desencadena tu ansiedad (y por qué no puedes evitarlo).
Conclusiones clave
- Cuando tu bebé llora, es posible que te provoque emociones fuertes, como ansiedad, frustración o ira. Esto puede deberse a varias cosas, por ejemplo: a que tus niveles hormonales siguen siendo altos después del parto, o simplemente a que los seres humanos estamos programados de ese modo.
- El sonido del llanto de tu bebé desencadena ansiedad porque provoca una reacción primitiva. Pone en marcha la región de la amígdala de tu cerebro que genera la respuesta de miedo, que pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida.
- Lasobrecarga sensorial se produce cuando el cerebro recibe más información de los sentidos de la que puede soportar. Es probable que experimente síntomas como irritabilidad, incapacidad para concentrarse o problemas para calmarse.
- Hay estrategias de afrontamiento que puedes practicar para controlar mejor la situación. Entre ellas se incluyen cosas como practicar la respiración profunda, tomarse un descanso sensorial y asegurarse de que también se satisfacen tus propias necesidades.
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Te desplomas en el sofá, echas la cabeza hacia atrás y cierras los ojos, disfrutando del relajante sonido del silencio.
Entonces el monitor crepita. Y el llanto agudo de tu bebé te devuelve a la realidad.
Ay. Sólo lleva dormido dos minutos. Pensabas que tendrías más tiempo de descanso.
¿Por qué lloran otra vez? Lo has intentado todo: un cambio de pañal, otra toma, darle cuerda y todo lo que se te ha ocurrido. Y siguen luchando por calmarse.
No sólo te sientes impotente, sino que también te invaden un montón de emociones, como dudas sobre ti misma, frustración y una abrumadora sensación de ansiedad.
Veamos por qué el llanto de tu bebé puede desencadenar sentimientos de ansiedad y, lo que es más importante, qué puedes hacer para afrontarlo.
¿Por qué el llanto de mi bebé me da ansiedad?
Si cada vez que llora tu bebé te invaden de repente sentimientos como la ansiedad o incluso el enfado, no estás sola.
He aquí algunas razones:
- Es tu forma de ser
Tener un bebé cambia la estructura de tu cerebro, de modo que las regiones que controlan la empatía y la ansiedad tienen mayor actividad. Esto significa que el sonido del llanto de tu bebé evocará emociones fuertes, como ansiedad, ira, protección o preocupación.
La etapa de recién nacido puede ser una época especialmente intensa y un gran choque para el sistema. Todas estas emociones fuertes que sientes son completamente nuevas. E intentas lidiar con ellas mientras te adaptas a tu nuevo papel.
- Tus hormonas son temperamentales
Durante el embarazo, tu cuerpo produce grandes cantidades de las hormonas estrógeno y progesterona. Son fundamentales para crear dopamina y serotonina, que son los dos neurotransmisores del cerebro responsables de mantener la calma y sentirse feliz.
Pero, ¿qué ocurre con todas esas hormonas del bienestar después del parto? Bueno, puedes esperar un gran descenso casi de inmediato, que probablemente te suba a una montaña rusa de emociones.
Tu cuerpo también funciona con adrenalina y probablemente con una tonelada de cafeína. Así que si tienes todo eso en cuenta, no es de extrañar que el llanto de tu bebé pueda desencadenar emociones y sentimientos tan fuertes.
También es importante tener en cuenta que, si das el pecho, estos cambios hormonales se producen más adelante, aproximadamente a los seis meses después del parto. Esto se debe a que las hormonas se suprimen durante más tiempo en las que dan el pecho.
- Te falta mucho sueño
Si te falta sueño, es más probable que aumenten los sentimientos negativos, como la ira, la frustración, la irritabilidad y la tristeza.
¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando un bebé llora?
- El sonido del llanto de tu bebé desencadena una reacción primitiva. Pone en marcha la región de la amígdala de tu cerebro que genera la respuesta de miedo, muy parecida a la de un despertador que te despierta bruscamente de un sueño profundo. Estás en modo de lucha o huida, por lo que los latidos de tu corazón pueden empezar a acelerarse y tu presión sanguínea puede aumentar, lo que desencadena los sentimientos de pánico y ansiedad.
- El llanto de un bebé no sólo atrae nuestra atención, sino que también pone a prueba nuestras funciones ejecutivas, es decir, los procesos cognitivos que utilizamos para tomar decisiones cotidianas.
- Sus sentimientos son un instinto primario. Como humanos, nuestras respuestas al llanto de nuestros hijos no pueden estar desprovistas de empatía o sentimiento cada vez que llora nuestro bebé. Si así fuera, no seríamos capaces de considerar la mejor forma de responder y ayudar a nuestro bebé de la mejor manera que necesita.
Si alguien sufre privación crónica de sueño y no controla el estrés que ello conlleva, puede sufrir trastornos de ansiedad. A estudio de 2020 demostró que existe una fuerte relación entre los problemas de sueño y la ansiedad. Y aunque los trastornos del sueño no causan directamente la ansiedad, pueden ser un factor que contribuya enormemente a ella.
Algunas personas tienen más probabilidades de sentirse afectadas que otras.
Es cierto que algunas personas son más propensas a sentir ansiedad cuando su bebé llora.
Es más probable que experimentes ansiedad cuando llora tu bebé si
Tuviste un parto traumático
Si pasaste por un parto traumático, lo más probable es que tus niveles de ansiedad ya estén por las nubes. Si a eso le añades el sonido del llanto de tu bebé, se amplifican por las nubes.
También es probable que, tras un trauma, entren en acción tus instintos de mamá-oso, haciéndote sentir cada vez más protectora hacia tu bebé.
Eres sensible al ruido
Si eres una persona sensible al ruido, es probable que el sonido del llanto de tu bebé sea un desencadenante.
Es muy común que los padres experimenten sobrecarga sensorialque es cuando tu cerebro recibe más información de tus sentidos de la que puede soportar.
Como respuesta natural a esto, tu cuerpo libera hormonas del estrés, que te ponen en un estado de respuesta de lucha o huida. Si estás constantemente expuesto a estos niveles de sobrecarga sensorial, esto puede provocar frustración intensa, ansiedad, pánico e incluso depresión.
Cómo mantener la calma cuando tu bebé llora
"Mi bebé llorando me estresa"
No estás sola.
Esto se debe a que la paternidad no es tarea fácil, sobre todo cuando te encuentras en las primeras fases de la ansiedad del recién nacido. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para calmar esos pensamientos ansiosos cuando sientas que aumenta el pánico.
- Respira hondo
Cuando sientas que te golpean esas oleadas de emoción, respira larga y profundamente.
Cuando se desencadena nuestra ansiedad, la adrenalina corre por nuestro cuerpo, gritando a nuestro cerebro que necesitamos entrar en nuestro modo de respuesta de lucha o huida. Por eso es tan importante calmar esta respuesta antes de que cunda el pánico.
Así que cierra los ojos. Imagina que estás sentado en tu lugar tranquilo favorito. Y respira profundamente unas cuantas veces. Inhala por la nariz contando hasta tres y luego exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro. Esto activa una sustancia química en tu cerebro para calmar tu sistema nervioso.
Una vez que haya disminuido el pánico, podrás pensar con más claridad, evaluar la situación y tomar mejores decisiones.
- Tómate un descanso sensorial
No hay por qué avergonzarse. A veces es tan sencillo como que necesitas un poco de espacio.
Así que lo primero es lo primero: asegúrate de que tu bebé está en un lugar seguro y de que no tiene hambre ni necesita cambiarse. Luego dirígete a un espacio Quiet donde puedas darte un descanso sensorial. Esto implica apagar las luces y sentarte en silencio durante unos minutos.
Necesitas tiempo y espacio para calmarte. Si eres una madre más sensible a estímulos como las luces brillantes y los ruidos fuertes, regálate esos momentos de tranquilidad aunque tu bebé no esté llorando. Te preparará para cuando tu bebé empiece a llorar.
- Asegúrate de satisfacer también tus necesidades
¿Sientes que te estás quedando vacía? No estás sola. Todos los padres están contigo. Pero es importante que te asegures de que dispones del combustible adecuado para afrontar los retos a lo largo del día. Así que asegúrate de que te estás controlando.
¿Estás recibiendo la nutrición adecuada? Asegúrate de que haces al menos una comida al día rica en fruta y verdura. ¿Haces suficiente ejercicio? Moverte hace que fluyan las endorfinas y hace maravillas para tu bienestar mental general.
Dormir también es un factor muy importante (y dormir lo suficiente puede parecer imposible, sobre todo para las madres primerizas). Pero intenta echarte una siesta siempre que puedas, o deja que otra persona se ocupe de ti durante 30 minutos mientras descansas. A la larga te lo agradecerás.
¿Alguna vez has querido aliviar el ruido de la paternidad? Aceptémoslo, el llanto de un bebé es fuerte, y puede alcanzar hasta 120 dB, niveles similares a los de un avión en pleno despegue.
Los tapones antirruido pueden ayudarte a reducir el ruido, evitar la sobrecarga sensorial y minimizar el riesgo de agotamiento.
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- Busca apoyo
No tengas miedo de decirle a la gente cómo te sientes: tus sentimientos importan en todo esto.No pasa nada por pedir un descanso; todos los padres primerizos se merecen todo el apoyo posible en esta época loca de adaptación.
Ya sea un amigo, un familiar o un profesional sanitario, tómate tu tiempo para hablar. Un profesional puede ayudarte a trabajar tus sentimientos en torno al llanto de tu bebé y a crear un plan que funcione específicamente para ti.
- Haz algo no relacionado con el bebé
Pregúntate, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo sólo para ti?
Pues prográmalo. La cuestión es que tiene que ser algo que te haga feliz (siempre que no esté relacionado con el bebé).
Y hazlo sin sentirte culpable. Puede que te resulte difícil separarte, pero tú (y tu bebé) os sentiréis mejor por ello y tú te sentirás una madre más tranquila.
- Sé indulgente contigo misma
Es hora de hablar en positivo.Estás pasando por un momento difícil con una transición dura. Tienes un bebé que depende de ti para todo y a veces puede ser enormemente abrumador. Así que asegúrate de tener mucha compasión contigo misma.
Ningún padre sabe lo que hace el 100% de las veces. Todos vamos aprendiendo sobre la marcha.
- Recuerda que llorar es natural
Todos los bebés lloran. Y que tu bebé llore no significa que seas un mal padre, simplemente no siempre es fácil tratar con un bebé que llora.
El llanto es la forma natural de comunicación de tu bebé y sólo intenta hacerte saber que está ahí.Tus lágrimas también son naturales y sanas. De hecho, llorar es un mecanismo natural de curación del estrés (con el que los bebés ya vienen equipados). Las lágrimas ayudan a restablecer el equilibrio químico del organismo tras el estrés - Solter.
El caso es que nos preocuparíamos si un bebé no llorara. Ningún bebé en la historia del mundo se ha criado sin ello.Así que cuando te parezca que el llanto dura ya una eternidad, o estés calmando las lágrimas por décima vez esa noche, recuerda que es una parte completamente normal y natural de su desarrollo.
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