Comment faire face à l'anxiété liée au bruit ?

Par :Liesbeth Keuninckx

Principaux enseignements

L'anxiété liée au bruit se présente sous de nombreuses formes, les types de sensibilité au bruit les plus courants étant la phonophobie, la misophonie et l'hyperacousie
Il se peut que tu ne puisses pas guérir complètement de l'anxiété liée au bruit
Mais il existe de nombreux moyens de gérer ton anxiété liée au bruit, notamment la thérapie sonore, la TCC, les groupes de soutien et la gestion du stress.

Les environnements bruyants te donnent-ils souvent l'impression d'être paniqué ou accablé ? Eh bien, tu n'es pas le seul. L'anxiété liée au bruit est un problème courant, et bien que différentes personnes en fassent l'expérience à des degrés divers, elle peut être difficile à gérer pour tout le monde.

Pour certaines personnes, l'anxiété peut être déclenchée par des bruits inattendus tels que des feux d'artifice, des voitures qui pétaradent ou des cris soudains. Pour d'autres, de simples bruits quotidiens tels que la mastication, la musique et la toux peuvent provoquer une détresse importante. À l'extrémité la plus extrême de l'échelle, les problèmes de sensibilité au bruit peuvent avoir un impact important sur la vie des gens, les amenant à éviter certaines situations et à s'isoler socialement.

Mais tu n'as pas besoin de te résigner à vivre une vie d'anxiété et de sensibilité au bruit. Jetons un coup d'œil aux types d'anxiété liés au bruit les plus courants et à la façon de faire face à l'anxiété liée au bruit pour que tu puisses vivre une vie plus confortable.

Types courants de sensibilité au son et d'anxiété

Il existe plusieurs types de sensibilité et d'anxiété causées par des bruits forts et pénibles, dont certains ont des symptômes qui se chevauchent. Parmi les plus courants, on peut citer :

Phonophobie

La phonophobieLa phonophobie, ou peur du bruit, se caractérise par une anxiété en présence de bruits forts. Cela peut aller des applaudissements aux véhicules qui passent, en passant par la musique, les cris et bien d'autres choses encore. Il est compréhensible que cela rende les endroits bondés et les situations sociales très difficiles à gérer pour les personnes atteintes de phonophobie.

Si tu souffres de cette maladie, ta phobie des bruits forts peut te causer beaucoup de détresse et d'anxiété. Si tu évites les situations sociales parce que tu as peur d'entendre des bruits déclencheurs, tu risques de te sentir isolé - et il est possible qu'en évitant les bruits qui te rendent anxieux, tu rendes tes réactions encore plus intenses lorsque tu rencontreras ces bruits.

Misophonie

La misophonie est une maladie qui déclenche des sentiments de répulsion et de colère en réponse à des bruits émis par d'autres personnes. Les personnes atteintes de misophonie ressentent une colère intense face à certains sons, qui varient d'une personne à l'autre, mais la mastication, le tapotement des doigts et la toux sont parmi les plus courants. Elles peuvent avoir les paumes moites, un rythme cardiaque accéléré et se sentir en colère, agacées, dégoûtées ou angoissées.

Cela peut causer beaucoup de stress aux personnes atteintes de misophonie. Elles peuvent éviter les situations sociales et les relations avec les amis, la famille et les collègues peuvent devenir tendues si les bruits émis par les autres sont un problème récurrent.

Hyperacousie

L'hyperacousie, ou sensibilité au bruit, est une sensibilité extrême au son, où des bruits qui semblent normaux à d'autres personnes peuvent causer de la douleur ou de l'inconfort. L'hyperacousie peut causer de l'anxiété avec les bruits forts, ce qui signifie que les personnes atteintes d'hyperacousie peuvent éviter de se mettre dans des situations où elles risquent d'entendre des bruits forts.

Cela peut conduire à l'isolement et au stress, et peut devenir un cercle vicieux dans lequel une personne veut éviter les bruits forts, alors elle s'isole dans un environnement très calme, ce qui ne fait alors que rendre les bruits encore plus forts.

Comment faire face à la sensibilité au bruit

Que tu souffres de phonophobie, de misophonie, d'hyperacousie ou d'une anxiété générale causée par les bruits forts, tu n'as pas besoin de souffrir éternellement.

Tu ne pourras peut-être pas guérir complètement ton anxiété liée au bruit, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux moyens de te soulager des sons qui provoquent de l'anxiété. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des principales choses que tu peux faire pour t'aider à faire face à l'anxiété auditive, quelle qu'en soit la cause.

1. Essaie d'éviter les endroits bruyants

Oui, tu as bien lu. Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoute-nous.

Les problèmes de sensibilité au bruit provoquent souvent une réaction de lutte ou de fuite, de sorte que l'un des effets les plus courants est que les gens évitent tout simplement les endroits bruyants.

Cependant, non seulement cela peut avoir un impact sérieux sur leur qualité de vie, mais cela peut aussi aggraver le problème lorsqu'ils rencontrent inévitablement des bruits forts.

Il est donc important d'essayer de vivre aussi normalement que possible et de trouver des moyens d'atténuer et de traiter ton anxiété plutôt que d'éviter complètement les environnements bruyants.

2. Sois plus à l'aise dans les environnements bruyants

Bien qu'il soit important de ne pas éviter complètement les environnements bruyants, les bouchons d'oreille sont un moyen simple pour toute personne souffrant d'une forme d'anxiété liée à la sensibilité au bruit de mener une vie plus confortable.

Si tu te sens dépassé par les environnements bruyants, les bouchons d'oreille peuvent réduire l'intensité afin que tu n'aies pas à éviter les situations sociales, et peuvent également contribuer à réduire l'anxiété d'anticipation. Différents bouchons d'oreille sont adaptés à différentes situations, donc... choisir les bons bouchons d'oreille est important.

Les bouchons d'oreille sont abordables, petits et efficaces. Il est important de ne pas devenir trop dépendant des bouchons d'oreille ou de noyer complètement les sons, car cela pourrait te rendre plus sensible à la longue. Cependant, ils peuvent aider à filtrer les bruits de fond et te permettre de te concentrer sur ton travail ou sur les conversations lorsque tu te trouves dans un endroit bruyant.

De plus, le simple fait de les avoir dans ta poche peut réduire considérablement le risque d'être surpris à l'improviste, et de nombreuses personnes trouvent que cela leur permet de vivre sans avoir peur des bruits forts.

3. Aides auditives spécialisées

Tu associes peut-être les aides auditives à une augmentation de l'intensité sonore, mais certains appareils peuvent en fait être bénéfiques aux personnes souffrant d'anxiété liée à la sensibilité au bruit en émettant un son apaisant, comme celui de l'eau qui coule.

Il s'agit d'un type de thérapie sonore qui, pour certaines personnes, peut aider à réduire les sentiments de panique déclenchés par l'audition de certains bruits.

En portant les aides auditives, ces personnes peuvent se concentrer sur le son apaisant plutôt que sur les bruits extérieurs et, avec le temps, leur réaction aux bruits extérieurs peut diminuer, ce qui leur permet de vivre leur vie sans être paralysées par l'anxiété liée au bruit.

4. Thérapie cognitive et comportementale

Dans les cas graves d'anxiété liée à la sensibilité au bruit, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut s'avérer très efficace.

La TCC aide les gens à changer leurs schémas de pensée, en apprenant à Switch leur pensée pour que les pensées négatives soient remplacées par des pensées positives. Comme nos pensées influencent nos émotions et nos réactions, cela signifie que les personnes souffrant d'anxiété liée au bruit peuvent commencer à voir leurs bruits déclencheurs sous un autre jour et à y réagir différemment.

La TCC doit toujours être pratiquée sous la supervision d'un professionnel et n'est pas une solution instantanée, mais en tant que traitement de l'anxiété liée à la sensibilité au bruit, elle peut changer la vie des personnes souffrant d'une anxiété extrême liée au bruit.

5. Thérapie d'exposition pour réduire ta réaction au stress

La thérapie d'exposition, que ce soit avec l'aide d'un professionnel ou simplement en t'exposant progressivement à des bruits forts de manière contrôlée, peut également t'aider à réagir moins sévèrement aux situations bruyantes. Pour t'exposer à des bruits, essaie les étapes suivantes :

Détermine le ou les sons auxquels tu es le plus sensible. Il peut s'agir d'un son spécifique, comme un type de musique, une toux ou des coups, ou simplement de n'importe quel bruit dépassant un certain volume.
Enregistre le bruit ou trouve un enregistrement en ligne.
Installe-toi confortablement, par exemple chez toi sur ton canapé, et essaie d'imaginer le son. Essaie de te familiariser avec lui et remarque si tu ressens de l'anxiété. Utilise des techniques de relaxation si nécessaire.
Une fois que tu te sens un peu plus à l'aise avec le son, essaie d'en écouter l'enregistrement à faible volume. Il est probable que tu te sentes anxieux, alors vas-y doucement.
Pratique des techniques de relaxation (comme la méditation et les techniques de respiration) pour gérer ton niveau d'anxiété s'il commence à augmenter.
Augmente le volume de l'enregistrement au fur et à mesure que tu t'y habitues.

Répète l'exercice à intervalles réguliers, par exemple tous les jours, ou aussi souvent que tu peux le faire. Avec le temps, ta réaction devrait devenir moins intense.

6. Réduire le stress

As-tu déjà constaté que ton anxiété liée au bruit s'aggrave lorsque tu as eu une mauvaise nuit de sommeil ou que tu as beaucoup de délais à respecter au travail ? C'est parce que nous sommes plus sensibles lorsque nous sommes stressés, et que nous avons donc des niveaux de tolérance plus faibles. Des bruits qui ne te dérangeraient pas en temps normal peuvent se transformer en bruits qui provoquent de l'anxiété.

Tu constateras probablement que tu te sens mieux et que tu es plus apte à gérer les endroits bruyants si tu prends des mesures pour bannir le stress de ta vie - ou du moins, si tu trouves des moyens de le gérer.

Voici quelques-unes des choses que tu peux faire pour soulager le stress :

Faire de l'exercice régulièrement : Le fait d'être physiquement actif te donnera une poussée d'endorphines, les hormones de bien-être qui peuvent réduire ton niveau de stress et te donner plus d'énergie.
Dors beaucoup : Si tu ne dors pas assez, tout te semble plus stressant et tu peux constater que ton anxiété s'aggrave. Essaie de dormir 8 à 9 heures par nuit et adopte une une bonne hygiène du sommeil pour s'assurer que le sommeil est de bonne qualité.
Passe du temps à faire des choses que tu aimes : Quel que soit ton passe-temps, de D&D à Drag Race, assure-toi de passer du temps chaque semaine à faire quelque chose qui t'apporte de la joie.
Journal : Écrire dans un journal t'aide à faire le point sur toutes tes pensées et tous tes sentiments. Cela peut être un excellent exutoire si tu te sens stressé, plutôt que de garder tous tes sentiments à l'intérieur. Cela peut aussi t'aider à te débarrasser de tes angoisses - si tu les écris, cela leur donne un foyer permanent, signalant à ton cerveau qu'il n'a pas besoin de s'y concentrer autant.
Respiration profonde : apprendre des techniques de respiration profonde est un excellent moyen non seulement de devenir moins stressé, mais aussi de te calmer si tu t'aperçois que tu deviens anxieux ou paniqué lorsque tu es exposé au bruit.

7. Trouver du soutien

Tu n'as pas besoin de gérer seul l'anxiété due au bruit - et tu n'es certainement pas la seule personne à en faire l'expérience, même si c'est parfois l'impression que l'on en a.

Parle à tes amis et à ta famille de ce que tu ressens. Qu'ils souffrent également d'anxiété liée au bruit ou non, le simple fait de leur parler peut t'aider à atténuer tes sentiments d'anxiété. Cela te donne aussi l'occasion de discuter de ce qu'ils peuvent faire pour t'aider.

Il existe également de nombreuses communautés en ligne où tu trouveras certainement des personnes partageant les mêmes idées que toi. Tu trouveras des groupes pour chacune des maladies liées à l'anxiété causée par le bruit, comme le UK Misophonia Support Group sur Meetup et le groupe Support for Pain Hyperacusis Facebook group (groupe de soutien pour l'hyperacousie douloureuse).

8. Parle à un professionnel de la santé

Souvent, l'anxiété liée au bruit coexiste avec d'autres troubles, tels que :

le trouble anxieux général
la dépression
LE TROUBLE DÉFICITAIRE DE L'ATTENTION
le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
l'autisme
Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Si tu souffres d'une autre maladie qui n'est pas traitée, il se peut qu'elle aggrave ton anxiété liée à la sensibilité au bruit. La recherche d'un traitement pour ces autres troubles peut aider à soulager une partie de l'anxiété que tu éprouves lorsque tu es confronté à des bruits forts ou gênants.

Si tu as peur des bruits forts ou si tu souffres d'anxiété à cause des bruits forts, c'est une bonne idée d'en parler à ton médecin. Il évaluera la forme d'anxiété liée au bruit dont tu souffres et s'il y a d'autres problèmes qui doivent également être pris en compte, et il te conseillera sur les meilleurs traitements de l'anxiété liée à la sensibilité au bruit en fonction de ta situation.

Surmonter l'angoisse du bruit

L'anxiété causée par les bruits forts peut avoir un impact énorme sur ta vie. Mais il est important de se rappeler qu'avec du temps et de la patience, il existe des moyens de minimiser les effets qu'elle a sur ta vie quotidienne.

Qu'il s'agisse de rechercher le soutien d'autres personnes ou d'essayer la thérapie sonore, il s'agit de trouver le traitement qui te convient le mieux pour t'aider à mener une vie exempte d'anxiété.

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