Conseils pratiques sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour une meilleure santé et un plus grand bonheur

Par :Damien Cabral

Principaux enseignements

Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut avoir un impact important sur ta santé, en augmentant le risque d'épuisement, de stress, d'anxiété et de dépression
Un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut améliorer ta productivité, une étude ayant révélé que les employés plus heureux sont 13 % plus productifs.
Jongler avec toutes les priorités de ta vie peut être difficile, mais il existe de nombreuses façons d'améliorer l'équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée, qu'il s'agisse de fixer des limites claires ou de donner la priorité à ta santé et à ton bien-être.

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Que tu travailles à domicile ou que tu fasses le trajet tous les jours, gérer tes engagements et tes responsabilités à la fois à la maison et au travail peut être un véritable parcours du combattant. Si tu ne parviens pas à trouver un bon équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée, tu risques l'épuisement professionnel. En mettant en œuvre quelques conseils pour équilibrer ta vie professionnelle et ta vie privée, tu pourrais être plus productif au travail, plus présent à la maison et avoir une vie plus agréable dans l'ensemble.

Continue à lire pour découvrir nos meilleurs conseils pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, quel que soit ton lieu de travail ou ton secteur d'activité.

Qu'est-ce que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

Tout d'abord, qu'entendons-nous exactement lorsque nous parlons d'un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? L'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée consiste à jongler entre le fait de s'assurer que tu es heureux et que tu as une relation saine avec ton travail, tout en consacrant suffisamment de temps à tes loisirs, à tes amis et à ta famille, ainsi qu'à toi-même.

Cela signifie différentes choses pour différentes personnes, mais cela pourrait ressembler à quelque chose comme :

Faire tout ton travail dans le cadre de tes heures de travail contractuelles et ne pas avoir à rester tard (sauf si c'est vraiment nécessaire !).
Avoir suffisamment de temps en dehors du travail pour voir tes amis, ta famille et t'adonner à tes loisirs.
Dormir suffisamment et avoir assez de temps et de capacités cérébrales pour bien manger et faire de l'exercice.
Ne pas se préoccuper du travail quand tu n'es pas au travail.

Malheureusement, de nombreux travailleurs n'ont pas l'impression d'avoir un bon équilibre entre le travail et les loisirs. Beaucoup de gens ont du mal à jongler avec tout, ce qui leur donne l'impression d'être épuisés, stressés et de ne pas pouvoir déconnecter.

Gérer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée : pourquoi est-ce important ?

Tu te demandes peut-être "pourquoi dois-je savoir comment équilibrer ma vie professionnelle et ma vie privée ?". Eh bien, si tu y parviens, les avantages peuvent être considérables - et si tu te trompes, cela peut avoir un effet durable à la fois sur ton travail et sur ta vie personnelle.

Un mauvais équilibre peut augmenter le risque d'épuisement professionnel.

Le stress et l'épuisement professionnel sont de plus en plus fréquents sur le lieu de travail. Une étude menées par la Society for Human Resource Management (SHRM) ont révélé que 41 % des travailleurs américains se sentaient épuisés au travail et que 45 % se sentaient émotionnellement vidés par leur travail. Il a été constaté que plus l'employé est jeune, plus il est susceptible d'être victime de cet épuisement professionnel. Pour cette raison, 44 % des employés ont déclaré qu'ils se sentaient "épuisés" à la fin de leur journée de travail.

Si tu as l'impression de n'avoir plus rien à donner une fois que tu as terminé ta journée de travail, cela a un impact direct sur le reste de ta vie. Tu n'as pas d'énergie pour passer du temps avec tes amis ou t'adonner à tes loisirs, et cela peut rapidement se transformer en un cycle travail - sommeil - travail - répétition.

Et même ton sommeil peut être affecté par le travail. L'étude a révélé que moins de 40 % des employés dorment suffisamment pour se sentir reposés. Alors même si tu as l'impression de ne faire que travailler et dormir, la réalité est que tu ne fais probablement ni l'une ni l'autre de ces choses très bien.

Meilleur équilibre = meilleure productivité

Il est facile de tomber dans le piège de penser que travailler plus d'heures signifie que tu feras plus de choses et que tu seras meilleur dans ton travail.

Mais en fait, c'est le contraire qui est vrai. Des études montrent que la productivité s'effondre après 50 heures par semaine - alors si tu es assis à ton bureau pendant 12 heures chaque jour, es-tu réellement concentres-tu vraiment au travail ?? Il y a de fortes chances que tu ne fasses que perdre du temps, au moins une partie du temps.

De plus, une étude récente menée par l l'Université d'Oxford a révélé que les personnes heureuses sont 13 % plus productives que celles qui ne le sont pas. Par conséquent, l'amélioration de l'équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée présente des avantages à la fois pour toi et pour ton employeur.

Amélioration de la santé

Il existe un lien direct entre le temps que tu passes au travail et ton état de santé. L'Organisation Organisation mondiale de la santé a constaté qu'en 2016, 398 000 personnes sont mortes d'un accident vasculaire cérébral et 347 000 d'une maladie cardiaque parce qu'elles travaillaient 55 heures par semaine ou plus.

Travailler trop a également été lié à un risque accru de dépression et d'anxiété. Une étude a révélé que les employés qui travaillent plus de 55 heures par semaine ont 1,66 fois plus de risques de développer une dépression et 1,74 fois plus de risques de développer de l'anxiété.

S'assurer que tes heures de travail ne deviennent pas incontrôlables est primordial pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et veiller à ce que tu restes heureux et en bonne santé.

Pourquoi la gestion de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est-elle si difficile ?

Si tu brûles la chandelle par les deux bouts, nous comprenons. La vie devient parfois incontrôlable. Et ce n'est pas grave pendant un court laps de temps - il est naturel que tu traverses des périodes chargées, tant dans ton travail que dans ta vie personnelle. Cela devient un problème lorsque cela dure longtemps.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles tu peux avoir du mal à trouver le bon équilibre :

Des responsabilités accrues au travail, ce qui signifie que tu dois travailler davantage pour tout faire.
Responsabilités accrues à la maison, telles que les tâches de soins
Augmentation du coût de la vie, ce qui signifie que tu dois travailler plus souvent.
Mauvais salaire
Manque de possibilités d'avancement sur ton lieu de travail
Manque de soutien à la maison
Un long trajet pour se rendre au travail
Travailler à la maison sans séparation entre le travail et le temps libre
Une mauvaise relation de travail avec ton supérieur

Si tu as des difficultés et que tu veux savoir comment trouver un équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée, il est important de comprendre ce qui t'affecte. Voici quelques questions à se poser :

As-tu beaucoup de projets en cours au travail et un manque de soutien pour les mener à bien ?
As-tu peu de temps libre pour toi-même parce que tu travailles de longues heures, que tu dois faire la navette pendant plusieurs heures chaque jour et que tu as une famille dont tu dois t'occuper ?
As-tu du mal à te concentrer parce que ton ton lieu de travail est si bruyantTu as du mal à te concentrer parce que ton lieu de travail est très bruyant et que tu dois finir tes tâches à la maison ?

Quelles que soient les raisons, une fois que tu auras déterminé les domaines sur lesquels tu dois travailler, il sera plus facile de définir tes problèmes spécifiques d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de trouver des solutions.

Comment concilier travail et vie privée

Tu sais à quoi ressemble un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Tu comprends peut-être même pourquoi tu as du mal à maintenir des limites entre ton travail et ta vie personnelle. Alors, sans plus attendre, voici nos meilleures idées d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour t'aider à être plus productif au travail et plus présent à la maison.

1. Réfléchis à ce qui est important pour toi

Il est vraiment important de savoir clairement ce qui est important pour toi. Ta famille est-elle ta principale priorité, et tu veux rentrer du travail à temps pour mettre tes enfants au lit tous les soirs ? Tu aimes partir en vacances et tu veux pouvoir prendre un long week-end chaque mois ? Tu aimes courir et avoir suffisamment de temps pour t'entraîner en vue d'un marathon n'est pas négociable ?

Réfléchis bien à ce qui est important pour toi. Tu ne pourras peut-être pas toujours atteindre l'équilibre "parfait" entre vie professionnelle et vie privée (qu'est-ce que ça veut dire, d'ailleurs ?), mais tu peux t'efforcer d'atteindre quelque chose qui soit réalisable, réaliste et qui t'aide à atteindre tes objectifs, au lieu de te laisser épuisé.

2. Demande à ton employeur s'il est possible de travailler de façon flexible

Les gens ont besoin de travailler de manière flexible pour toutes sortes de raisons. Certaines personnes ont des responsabilités familiales qui font que la journée de travail standard de 9 à 5 ne leur convient pas. D'autres ont des problèmes de santé qui les amènent à préférer travailler à la maison. Tu souffres peut-être de misophonie et que tu as du mal à supporter les bruits forts au bureau. Certaines personnes aiment travailler tard le soir, plutôt que de se lever tôt. Pour certains employés, il s'agit simplement de pouvoir structurer leur journée comme ils l'entendent.

Avoir de l'autonomie sur comment, quand et où tu travailles - que ce soit à la maison, dans un espace de coworking ou au bureau - peut aider à réduire la quantité de stress que tu ressens et faire pencher la balance vers un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Si tu veux travailler de manière flexible et que ton employeur ne le propose pas encore, respire profondément et aborde le sujet avec lui, en ayant une idée claire de la manière dont tu veux travailler. Voici quelques options possibles :

Le travail à temps partiel
Partager un poste
Travailler uniquement pendant les périodes de vacances scolaires
L'horaire flexible, qui te permet de choisir l'heure à laquelle tu commences et finis ta journée de travail.
Heures comprimées
Travail à distance
Le travail hybride, où tu travailles au bureau certains jours et à distance d'autres jours.

Pour aider à justifier le travail flexible, assure-toi de faire savoir à ton employeur que ce n'est pas seulement bon pour ta santé mentale en tant qu'employé, mais que c'est aussi bon pour l'entreprise. Le Gartner 2021 Digital Worker Experience Survey (enquête sur l'expérience des travailleurs numériques) a découvert que 43 % des employés ont déclaré que les horaires de travail flexibles les aidaient à être plus productifs.

3. Fais de ta santé une priorité

Ta santé est ta richesse. Faire des heures supplémentaires te permettra peut-être d'obtenir un peu plus d'argent, mais les dangers pour la santé d'un travail trop intense sont indéniables. Tu dois donc te donner pour mission de donner la priorité à la santé.

T'es-tu déjà senti absolument mal mais tu t'es quand même traîné au travail ? Ou bien tu as eu un rhume terrible mais tu as lutté toute la journée, en travaillant à la maison, blotti sous la couette ? C'est ce qu'on appelle le "présentéisme", et une enquête menée par le Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) (CIPD) a révélé que 81 % des travailleurs à domicile travaillent lorsqu'ils sont malades, tout comme 65 % de ceux qui travaillent sur leur lieu de travail.

Il peut être difficile de prendre un jour de congé, surtout si tu ne reçois pas d'indemnités de maladie ou si tu as une montagne de délais à respecter, mais cela te sera bénéfique à long terme. Tu te rétabliras plus vite et tu pourras reprendre le travail plus rapidement.

Une autre façon de donner la priorité à ta santé est de programmer des séances d'entraînement. Lorsque tu es très occupé, cette séance de gym ou ce cours de spinning est généralement la première chose que tu laisses tomber - mais c'est peut-être une erreur. Non seulement le fait de prévoir du temps pour faire de l'exercice t'aidera à équilibrer ta vie, mais c'est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress.

4. Ne lésine pas sur le sommeil

Tout va mieux après une bonne nuit de sommeil. Un meilleur sommeil est associé à moins de stress, tandis qu'un mauvais sommeil peut entraîner un manque de concentration, une moins bonne prise de décision - sans parler du fait que ne pas dormir suffisamment peut te rendre grognon, ce qui peut avoir un impact sur ton environnement professionnel et familial.

Oublie la culture de l'effervescence, qui glorifie le fait de ne dormir que quelques heures par nuit, de travailler de longues heures et d'ignorer les soins personnels. Tu pourras peut-être trouver le succès avec cette approche, mais cela risque d'avoir un coût !

L'une des solutions les plus faciles pour concilier vie professionnelle et vie privée est tout simplement de dormir davantage. Pour t'assurer une très bonne nuit de sommeil, prends le temps d'améliorer ton hygiène du sommeil. Tu peux aussi essayer d'écrire ce qui te préoccupe avant d'aller te coucher, pour diminuer tes chances de rester éveillé en te concentrant sur tes tâches du lendemain.

Enfin, essaie de porter des bouchons d'oreille la nuit. Les bouchons d'oreille comme le Loop Quiet offrent jusqu'à 24 décibels d'atténuation du bruit pour réduire les bruits qui peuvent perturber ton sommeil. De plus, ils sont fabriqués en silicone super doux pour que tu puisses les porter confortablement toute la nuit.

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5. Utilise ton allocation de vacances

L'association U.S. Travel Association a découvert que 52 % des employés n'utilisent pas la totalité de leur allocation de vacances - mais ne pas prendre de congés est une voie rapide vers l'épuisement professionnel.

Tu crains peut-être d'avoir une énorme quantité de travail qui s'accumule pendant ton absence, et tu es stressé à l'idée d'avoir encore plus de choses à faire à ton retour de vacances. Tu n'as peut-être personne à qui confier ton travail. Tu as peut-être l'impression que tu ne peux pas te détendre complètement pendant tes vacances parce que tu es préoccupé par le travail. Ou peut-être as-tu l'impression qu'il est inutile de prendre des vacances parce que tu devras de toute façon travailler quand tu seras en congé.

Ne laisse aucune de ces raisons t'empêcher d'utiliser ton allocation de vacances - prendre des pauses régulières est vital pour ta santé physique et mentale. Si tu crains d'avoir trop de travail ou de ne pouvoir passer le relais à personne, parle à ton responsable ou à l'équipe des ressources humaines pour voir ce que l'on peut faire pour réduire ce que tu as dans ton assiette.

6. Fixe des limites claires

Tu t'es déjà surpris à consulter tes courriels du travail le soir, ou à répondre à des courriels le week-end ? Il est peut-être temps pour toi de fixer des limites...

Si tu le peux, indique clairement à ton supérieur, à tes collègues et à tes clients quand tu travailles et quand tu ne travailles pas. Tu pourrais bloquer du temps dans ton calendrier pour que personne ne puisse organiser de réunion avant 10 heures, par exemple, ou configurer une réponse automatique pour répondre aux courriels reçus après 18 heures afin de leur faire savoir que tu ne réponds pas aux courriels le soir mais que tu les recontacteras dès que tu le pourras.

7. Réserve du temps pour ce qui est important pour toi.

Si tu es occupé au travail, il peut être facile de laisser tomber le dîner en famille ou d'oublier d'appeler ton meilleur ami pendant quelques semaines. Mais entretenir tes relations proches est super important pour améliorer ton bien-être psychologique.

Donc, si dîner ensemble à table au moins deux fois par semaine est important pour toi, n'oublie pas de l'inscrire dans le calendrier. Si un rendez-vous mensuel avec ta meilleure amie n'est pas négociable, réserve l'heure bien à l'avance et assure-toi de t'y tenir. Tu en sortiras revitalisée, rafraîchie et moins stressée.

8. Mieux gérer ta charge de travail

Parfois, si tu veux trouver un meilleur équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée, tu dois examiner la façon dont tes journées sont structurées et voir s'il y a des améliorations à apporter.

Écris une liste des tâches que tu dois accomplir dans la journée et classe-les dans les catégories "urgent", "important" et "peut attendre". Ensuite, tu peux construire ta journée autour des tâches que tu dois vraiment classer par ordre de priorité.

Pour celles qui peuvent attendre, vois si tu peux les déléguer. Si elles peuvent être confiées à quelqu'un d'autre, cela pourrait être une excellente occasion de développement pour cette personne, tout en libérant plus de ton temps.

Tu peux aussi essayer d'utiliser la Technique Pomodoro pour stimuler ta productivité. Il s'agit d'une technique qui t'aide à rester concentré en divisant ton temps en blocs de 30 minutes. Tu travailles sur une tâche pendant 25 minutes, puis tu fais une pause de 5 minutes. Cela signifie que tu n'es pas tenté par des distractions pendant les 25 minutes de concentration - il est préférable de ranger ton téléphone pendant que tu utilises la technique Pomodoro - et tu pourrais être surpris par la quantité de travail que tu peux accomplir.

Créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée n'est pas une solution immédiate. Il te faudra peut-être un peu de temps pour comprendre quels sont les défis auxquels tu es confronté, à la fois dans ton travail et dans ta vie personnelle, ainsi que pour déterminer lesquels de nos conseils sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée t'aident à trouver l'équilibre dont tu as besoin.

Mais tu peux y arriver ! Parle à ton employeur, appuie-toi sur ta famille et tes amis et réfléchis à ce que tu apprécies vraiment dans la vie. Avec le temps, tu pourras consacrer plus de temps à toi-même et à tes proches, tout en atteignant tes objectifs professionnels.

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