Les meilleurs conseils pour mieux dormir en voyage

Par :Liesbeth Keuninckx

Principaux enseignements :

Il peut être difficile de s'endormir en voyageant, que ce soit en avion, en bus, en voiture ou en train
Prépare des couches de rechange pour mieux réguler ta température et une couverture pour rester bien au chaud, ce qui contribuera à créer un environnement plus confortable.
Veille à rester bien hydraté et à manger sainement, car il peut être tentant de se tourner vers le sucre et la caféine en voyage, ce qui ne fera que te maintenir éveillé plus longtemps.
Les aides au sommeil comme un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille sont utiles pour réduire le bruit, bloquer la lumière et créer un environnement de sommeil optimal.

Lève la main si tu aimes voyager !

Nous aussi.

Qu'il s'agisse d'un voyage en voiture avec des amis, de camping en famille ou d'un vol à l'étranger vers ta prochaine destination de la liste des choses à faire, voyager est toujours super excitant.

Mais les voyages et le sommeil ne font pas toujours bon ménage. Et essayer de se sentir suffisamment à l'aise pour s'endormir dans l'avion ou dans la voiture peut sembler être une montagne impossible à gravir.

Et la dernière chose que tu veux, c'est que le manque de sommeil gâche ton aventure et que tu te sentes encore plus épuisé après le voyage.

Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour mieux dormir en voyage. Grâce à ces conseils sur le sommeil, tu pourras t'assurer de dormir suffisamment pendant tes voyages - afin de pouvoir profiter au maximum de ton voyage à ton arrivée, sans te sentir léthargique ou t'inquiéter de rattraper ton retard de repos.

Il n'y a pas de quoi.

Le confort est essentiel

Bien que cela puisse paraître évident, le fait de se mettre le plus à l'aise possible fera des merveilles lorsque tu essaieras de t'endormir pendant un voyage en voiture ou un vol.

En gardant cela à l'esprit, un peu de planification à l'avance est une sage décision pour s'assurer que tu es aussi confortable que possible, peu importe la façon dont tu voyages ou la température. Pense à des choses comme :

Un masque pour les yeux qui bloque la lumière

La lumière est également connue pour retarder ton sommeil, alors si tu essaies de te coucher, c'est une bonne idée d'apporter avec toi des choses qui bloqueront la lumière. Un masque pour les yeux qui bloque la lumière est très utile, mais si tu n'en as pas, tu devrais essayer d'atténuer les lumières dans la mesure du possible dans le véhicule où tu te trouves. Ou, si tu es vraiment coincé, mets un sweat-shirt ou une couverture sur tes yeux pour essayer de bloquer une partie de la lumière.

Un oreiller de voyage

Il est difficile de trouver la meilleure position pour dormir dans un avion. Principalement parce que notre corps n'est pas conçu pour dormir debout.

Pense donc à investir dans un oreiller de voyage, ou même à en apporter un de chez toi. C'est l'une des meilleures aides au sommeil pour les voyages, car le fait de s'assurer que ta tête et la courbe naturelle en S de ta colonne vertébrale sont soutenues peut améliorer le confort et réduire les maux de dos pendant les longs voyages.

Choisis les bons vêtements et les bonnes couches

Veille à porter des vêtements confortables - à la fois pour t'aider à trouver le sommeil et pour ton confort général. Porte des vêtements amples dans lesquels tu peux te déplacer - et n'oublie pas de prendre quelques couches supplémentaires au cas où il ferait froid.

Pense à des joggers amples ou à des pantalons en lin flottants pour le bas, et à un simple t-shirt avec un pull ou un sweat à capuche pour rester au chaud. Ou, si tu voyages sur un vol long-courrier, il n'y a pas de honte à se balancer en pyjama. Le confort est roi, après tout !

Utilise des accessoires douillets

Si tu as trop froid, tu auras du mal à trouver le sommeil. Il est donc important d'apporter des couches douillettes - surtout sur les vols de longue durée où tu n'as pas le contrôle de la température.

Certaines compagnies aériennes fournissent des couvertures pour les vols long-courriers, mais ce n'est pas le cas de toutes. Vérifie bien avant de prendre l'avion et en cas de doute, apporte ta propre couverture.

C'est aussi une bonne idée d'apporter une paire de chaussettes douillettes et confortables comme des chaussettes de lit ou de vol pour garder tes pieds au chaud. Si tes pieds sont chauds, le reste de ton corps a plus de chances de l'être aussi - et une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a même révélé que les chaussettes qui réchauffent les pieds permettent d'augmenter de 7,6 % l'efficacité du sommeil.

Faire face au bruit et utiliser des bouchons d'oreille à réduction de bruit.

Tu ne t'en rends pas toujours compte, mais les avions sont super bruyants - et nous ne parlons pas seulement du décollage et de l'atterrissage. Qu'il s'agisse des pleurs des enfants, de la climatisation bruyante ou simplement des bruits d'un moteur bruyant (un avion en croisière émet 85 décibels), il n'est pas très surprenant qu'il soit difficile de dormir dans un avion.

L'une des meilleures façons de dormir dans un avion est d'utiliser des bouchons d'oreille confortables. Bouchons d'oreille confortables pour voyager qui réduisent le niveau de bruit pour t'aider à mieux dormir - sans bloquer les choses importantes que tu dois entendre, comme les annonces (ou la personne assise à côté de toi lorsqu'elle a besoin d'aller aux toilettes).

Ils aident même à soulager les douleurs irritantes de l'oreille pendant le décollage et l'atterrissage en égalisant la pression contre ton tympan. Et lorsque tu t'endors, ils sont super sûrs et confortables pour continuer à les porter.

Les Bouchons d'oreilleLoop Dream™sont spécialement conçus pour le confort du sommeil - pour que tu puisses profiter de ton sommeil le plus rêveur, où que tu sois. Ils sont fabriqués avec notre silicone le plus doux et un corps de bouchon d'oreille innovant qui réduit la pression sur tes oreilles - même si tu dors sur le côté. Les nouveaux embouts hybrides en mousse à mémoire de forme et en silicone épousent la forme naturelle de ton oreille pour plus de confort, et ils offrent 27 dB (SNR) de notre réduction de bruit la plus puissante pour aider à réduire l'impact de ces bruits d'avion bruyants.

Éteins tes appareils électroniques

Nous sommes tous passés par là. Le sommeil ne vient pas, et il est tentant d'attraper la tablette ou le téléphone pour combler le temps.

Mais essaie de résister. Si ton corps a besoin d'un sommeil indispensable, c'est probablement une mauvaise décision. Pourquoi ? La science a la réponse.

Ton horloge biologique suit un cycle veille-sommeil de 24 heures. Cela signifie que lorsque le soleil se lève le matin, ton corps produit intelligemment l'hormone cortisol, conçue pour te donner l'impression d'être éveillé et prêt à affronter la journée. À l'approche de la nuit, une autre hormone entre en jeu, la mélatonine, qui te donne envie de dormir.

Il va donc sans dire que le fait de regarder des appareils électroniques rétroéclairés pendant ce qui devrait être des heures de sommeil ne va pas t'aider à te détendre et à avoir un sommeil de bonne qualité.

Maintiens ton niveau de stress à un niveau bas

La planification des voyages peut être stressante. Ai-je emporté tout ce dont j'ai besoin ? Et si je n'arrive pas à dormir pendant les vacances ? Je parie que j'oublierai mon passeport !

Arrête-toi, respire un peu et laisse ton stress à la porte.

Il y a certaines choses que tu peux faire pour réduire ton niveau de stress, même lorsque tu es en déplacement. L'une des meilleures choses que tu puisses faire est la méditation de pleine conscience. La respiration en pleine conscience peut avoir un effet énorme sur la réduction de l'insomnie et favoriser un meilleur sommeil en général.

Assieds-toi confortablement (dans la mesure du possible - c'est parfois plus facile à dire qu'à faire quand tu es sur le siège central d'un avion ou écrasé sur la banquette arrière d'une voiture ! Concentre-toi sur ta respiration, en inspirant et en expirant naturellement. Prends conscience de chaque respiration, de l'élévation et de l'abaissement de ta poitrine - et lorsque des pensées surgissent, reconnais-les sans les juger, puis ramène doucement ton attention sur ta respiration. Remarque les sensations et les sons qui t'entourent, sans t'y attacher.

Commence par une courte séance de quelques minutes, si tu n'es pas habitué à cette pratique. Méditer de cette façon peut aider à réduire le stress, à améliorer le bien-être général et à se sentir plus détendu (et prêt à s'endormir).

Concentre-toi sur l'hydratation et la nutrition

Il est super important de rester hydraté pendant les voyages. Les cabines d'avion, par exemple, ont un faible taux d'humidité qui peut contribuer à la perte de liquide, tandis que si tu conduis, la déshydratation peut nuire à ta concentration.

L'eau fait des merveilles pour réduire le risque de déshydratation, éloigner les maux de tête et t'aider à te sentir généralement mieux pendant une longue journée de voyage. Bois-en avant, pendant et après ton voyage - cela aidera ton corps à rester résistant pendant le voyage et plus optimisé pour le sommeil.

Il est également important de s'assurer que tu manges des aliments qui te nourrissent. Mets quelques collations dans ton sac afin d'avoir facilement accès à des options saines, ce qui te permettra d'éviter les aliments sucrés qui te donnent de l'énergie à court terme mais qui, peu de temps après, te donnent l'impression d'être fatigué.

Enfin, essaie de limiter la caféine et l'alcool. Ces deux substances peuvent perturber considérablement le sommeil. Cela peut sembler une bonne idée sur le moment, mais le soulagement sera de courte durée et il en résultera un sommeil agité.

Essaie le bruit rose pour dormir

Tu as peut-être déjà entendu parler du bruit blanc, mais connais-tu le bruit rose ? Le bruit blanc ressemble aux parasites de la télévision et a une énergie égale à toutes les fréquences. Il est souvent utilisé pour masquer les sons et pour la concentration. Le bruit rose, quant à lui, est plus profond et plus équilibré. L'intensité du volume du bruit rose diminue à mesure que la fréquence augmente - pense aux vagues de la plage, à la pluie ou aux sons des baleines.

Cela signifie que le bruit rose peut être plus utile comme aide au sommeil que le bruit blanc. Une étude réalisée par Front Neurology a montré que l'écoute d'un bruit rose réduisait le temps d'endormissement des participants de 38 %. Cela vaut donc la peine de télécharger un bruit rose sur ton téléphone pour l'écouter pendant que tu voyages, si tu veux t'endormir plus vite et rester endormi plus longtemps.

Bouge ton corps

Fais un effort pour prendre le temps de faire bouger ton corps, qu'il s'agisse d'étirements légers, d'une petite promenade, ou même simplement de faire bouger tes bras et tes jambes dans ton siège. La plupart des voyages impliquent de longues périodes d'inactivité, ce qui n'est pas bon pour ton corps et peut perturber ton cycle de sommeil.

Dernières réflexions

Et voilà. Il peut être difficile de s'endormir quand on voyage, à cause des sièges inconfortables, des bruits forts et des longues périodes d'activité - mais avec ces conseils et quelques aides au sommeil, tu es sûr de t'endormir en un rien de temps. Arme-toi de beaucoup d'eau, d'en-cas sains, d'un masque pour les yeux et d'une paire de bouchons d'oreille Loop Dream, et nous sommes sûrs que tu auras un sommeil réparateur, que tu voyages en avion, en train ou en voiture.