Comment dormir dans un avion

Par :Samuel De Koning

Principaux enseignements

Il n'est jamais facile de s'endormir quand on prend l'avion, mais il existe des moyens de dormir plus confortablement dans l'avion
Parmi les principaux conseils pour savoir comment dormir en avion, il y a la nécessité d'emporter des articles essentiels comme des vêtements douillets, des bouchons d'oreille, un oreiller pour la nuque et un bon masque pour les yeux
Tu devrais aussi te préparer à mieux dormir en évitant l'alcool et en éteignant tes appareils avant de te coucher
Certains sièges d'un avion sont naturellement plus propices à un bon sommeil, mais il existe des moyens de bien dormir quel que soit l'endroit où tu es assis - même sur le siège du milieu !

Loop Dream

Si tu prends un vol long courrier, il est inévitable que tu aies envie de dormir à un moment ou à un autre. Mais pour beaucoup d'entre nous, dormir dans un avion n'est pas naturel. À moins que tu ne fasses partie des chanceux qui peuvent s'endormir en un instant, où que tu sois, tu vas avoir besoin d'un peu d'aide.

Voici comment s'endormir en avion pour se réveiller frais et dispos à l'arrivée à destination !

Comment dormir confortablement dans un avion ?

Des bébés qui pleurent aux voisins qui font bruisser les emballages de leurs collations, et des turbulences rocheuses au désagrément des oreilles de l'avion. oreille d'avionIl n'est pas étonnant que tant de gens aient du mal à s'endormir lorsqu'ils prennent l'avion.

Bien que ces éléments puissent t'empêcher de t'endormir aussi facilement que tu le souhaiterais, il n'y a malheureusement pas grand-chose que tu puisses faire. Il vaut mieux se concentrer sur les choses que tu peux contrôler. Dans cette optique, voici nos meilleurs conseils pour t'assurer un sommeil de qualité lors de ton prochain vol.

1. Porte des couches pour réguler ta température

La Fondation du sommeil suggère que la meilleure température pour dormir se situe entre 15,6°C et 19,4°C (60°F et 67°F), mais en général, la température dans les avions est maintenue entre 22°C et 24°C (71°F et 75°F).

Les avions ont donc tendance à être plus chauds que la température recommandée pour un sommeil confortable, mais ils peuvent souvent sembler très froids lorsque tu es assis dans la cabine. C'est parce que tu ne bouges pas. Tu peux parier que les hôtesses de l'air qui se déplacent constamment ressentent la chaleur !

C'est aussi parce qu'il y a différentes zones dans les avions, chacune avec son propre contrôle de la température. L'endroit où tu es assis dans l'avion peut donc avoir un impact sur la sensation de chaleur ou de froid que tu ressens.

C'est donc une bonne idée de porter plusieurs couches légères pour pouvoir les ajouter et les enlever selon tes besoins. Il est tentant de gagner de la place dans la valise en portant tes vêtements de vacances, surtout si tu ne voyages qu'avec un bagage à main. C'est très bien, mais n'oublie pas d'emporter un cardigan ou un sweat à capuche douillet que tu pourras enfiler si tu as un peu froid, et tu auras plus de chances de mieux dormir.

Toutes les compagnies aériennes ne fournissent pas de couvertures, ce qui signifie que tu es prêt à tout - et si une couverture est fournie, c'est un bonus supplémentaire.

2. Porte des chaussettes de lit

Lorsque tu prépares tes couches, n'oublie pas tes pieds ! Même si tu es blotti sous une couverture ou un sweat à capuche, si tes pieds ne sont pas chauds, tu auras toujours froid car nos pieds jouent un rôle crucial lorsqu'il s'agit de réguler notre température.

Une étude a révélé que les personnes qui portent des chaussettes la nuit non seulement s'endorment plus vite, mais restent endormies plus longtemps et ont même une meilleure qualité de sommeil. Alors, enlève tes chaussures, enfile une paire de chaussettes épaisses et prépare-toi à un roupillon plus confortable.

3. Utilise un oreiller pour le cou

L'une des choses qui font que dormir en avion n'est pas vraiment confortable - à moins que tu aies la chance de voyager en classe affaires.

C'est là qu'un oreiller cervical est très utile. Nous savons qu'ils ont l'air un peu ringards, mais ils font vraiment la différence quand il s'agit d'essayer de s'endormir dans un avion. Ils peuvent soutenir ton cou et ta tête lorsque tu dors debout, réduisant ainsi les risques de te réveiller avec un torticolis.

Si tu as un oreiller cervical en forme de U, porte-le de façon à ce que la courbe se trouve sous ton menton. Souvent, lorsque tu te réveilles d'une sieste en position assise, c'est parce que ta tête a penché, mais le soutien supplémentaire sous ton menton t'empêchera de le faire, ce qui signifie que tu resteras endormi plus longtemps.

4. Éteins tes appareils

Un conseil clé pour bien dormir en avion est exactement le même que pour bien dormir à la maison : éviter tes appareils juste avant de te coucher. Tout comme à la maison, faire défiler ton téléphone ou regarder la télévision juste avant de te coucher peut t'empêcher de trouver le sommeil lorsque tu es dans un avion.

L'utilisation d'appareils tard dans la nuit peut stimuler ton cerveau et retarder le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), ce qui te maintient éveillé bien après que tu aies fermé les yeux et que tu essaies de t'endormir.

La lumière bleue émise par les téléphones portables peut également affecter ton rythme circadien. Cela signifie qu'il est plus difficile de s'endormir et que tu auras aussi du mal à te réveiller - tu risques donc d'arriver à destination plus groggy que tu ne le voudrais.

5. utilise un masque pour les yeux

Si tu as du mal à t'endormir à la maison lorsque la lumière se glisse sous la porte ou à travers les stores, alors tu auras certainement du mal dans l'avion. Même lorsque les lumières sont tamisées, la cabine sera probablement encore plus lumineuse que ce que tu souhaiterais idéalement pour des conditions de sommeil parfaites. Les hôtesses de l'air ont besoin d'un peu de lumière pour mener à bien leurs tâches, tandis que certains passagers allumeront leurs lampes personnelles pour pouvoir lire leur livre, et que d'autres regarderont un film sur leur écran individuel.

La nuit, la lumière peut désynchroniser nos horloges biologiques et perturber notre rythme veille-sommeil. Mais un masque pour les yeux peut bloquer cette lumière artificielle, signalant ainsi à ton corps qu'il est temps d'aller dormir.

Cherche un masque qui soit confortable à porter et dont les sangles ne soient pas trop serrées. La plupart des masques sont dotés de sangles réglables afin que tu puisses obtenir un ajustement parfait. La majorité des masques sont légers, mais pour un sommeil encore plus relaxant, recherche des masques lestés. Ceux-ci ajoutent une pression supplémentaire sur tes yeux, ce qui peut t'aider à te sentir plus calme et mieux ancré dans la réalité, même lorsque tu es à des milliers de pieds dans les airs.

Évite l'alcool

Certaines personnes ne jurent que par un verre de vin pour les aider à s'endormir le soir, mais cela peut conduire à une moins bonne qualité générale du sommeil.

L'alcool peut te faire passer moins de temps dans la phase REM du sommeil, qui est importante pour un repos profond. Moins de sommeil paradoxal signifie que tu te réveilleras moins frais - ce qui est loin d'être idéal si tu as déjà du mal à dormir dans une position inconfortable, si tes voisins sont bruyants ou si l'avion est trop lumineux.

7. Utilise des bouchons d'oreille.

Les avions sont bruyants. Lorsque tu voles, le niveau de bruit dans la cabine avoisine les 85 dB, il y a donc un bruit de fond constant qui fait tout simplement partie du vol - sans parler de tous les autres sons qui font partie intégrante de l'expérience de l'avion, qu'il s'agisse des passagers qui parlent, des annonces sur le tannoy, du bruit des gens qui mangent ou des passagers qui ronflent.

Une paire de bouchons d'oreille comme Loop Dream™est spécialement conçue pour le sommeil. Chaque caractéristique est optimisée pour t'aider à profiter d'un sommeil de rêve, avec un design innovant qui réduit la pression sur tes oreilles, même si tu as la tête appuyée contre la fenêtre. De plus, Loop Dream offre notre plus puissante réduction de bruit de 27 dB (SNR), pour étouffer les bruits d'avion bruyants et t'aider à mieux roupiller sur les vols courts et longs courriers.

8. Attache la boucle de ta ceinture de sécurité par-dessus ta couverture.

Nous sommes tous passés par là. Tu viens de t'assoupir dans ton siège, et tu reçois une tape sur l'épaule d'une hôtesse de l'air qui te demande d'attacher ta ceinture car les voyants d'alerte viennent de s'allumer. Cauchemar !

Il y a un moyen simple de lutter contre cela : garde ta ceinture de sécurité attachée à tout moment, et assure-toi qu'elle est attachée par-dessus ta couverture ou tes couches douillettes. Ainsi, tu n'auras pas à craindre que quelqu'un t'interrompe en plein sommeil - du moins, pas pour cette raison !

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Quel est le meilleur siège pour s'endormir pendant un vol ?

Soyons réalistes, il y a des endroits dans l'avion où il est plus facile de dormir que d'autres - même si tu as suivi tous les conseils ci-dessus.

Si tu es en classe économique, sur le siège du milieu ou juste à côté des toilettes, tu auras peut-être plus de mal à trouver le sommeil que les autres passagers. Voici donc comment dormir confortablement dans un avion, quel que soit le siège qui t'a été attribué.

Comment dormir dans un avion en classe économique ?

Les sièges de première classe sont, bien sûr, le meilleur pari pour trouver le sommeil. Les passagers de la classe Premium Economy ont également plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil, grâce à l'espace supplémentaire pour les jambes et à plus d'espace pour s'incliner. Mais comment dormir dans un avion en classe économique ? Et, plus précisément, comment dormir assis dans un avion ?

Incliner ton siège est un bon moyen de dormir plus confortablement - mais l'étiquette de l'avion suggère que tu vérifies d'abord avec le passager derrière toi.

Il est préférable de n'incliner que légèrement ton siège, car cela exerce moins de pression sur tes hanches que de l'incliner complètement vers l'arrière. Tu peux aussi placer un coussin à la base de ta colonne vertébrale pour soutenir le bas du dos et le bassin.

Si tu as réussi à trouver un siège côté fenêtre, tu peux aussi poser ta tête contre la fenêtre, idéalement avec un oreiller entre toi et la fenêtre. Les sièges côté fenêtre ont également un avantage supplémentaire : tu ne seras pas réveillé par les autres passagers de ta rangée qui cherchent à sortir dans l'allée.

Comment dormir sur un siège d'avion dans l'allée

Les sièges dans l'allée peuvent être avantageux si tu as de longues jambes et que tu as besoin d'espace pour les étirer (fais simplement attention aux gens qui passent !). Ils signifient également que tu peux te lever et te coucher autant que tu le souhaites sans déranger les autres passagers.

Mais ils ont un inconvénient indéniable : les autres passagers de ta rangée qui ont besoin de sortir pour aller aux toilettes ou qui veulent marcher dans l'allée vont te demander de bouger.

Incline ton siège si tu le peux, et profite de l'espace du couloir pour tes jambes si tu essaies de dormir pendant la nuit. Il est peu probable que des hôtesses de l'air passent avec des chariots pendant la nuit, et il n'y aura que quelques personnes qui se promèneront, donc tu devrais pouvoir étendre tes jambes en toute sécurité.

Il est certain que les autres passagers de ta rangée voudront sortir à un moment ou à un autre de la nuit. Mais avec un peu de chance, grâce à des aides au sommeil comme les bons bouchons d'oreille et un masque pour les yeux, les distractions seront minimes et tu pourras te rendormir plus rapidement.

Comment dormir sur un siège central d'avion

Dans le siège du milieu, tu n'as pas l'avantage d'une fenêtre pour reposer ta tête ou d'un couloir pour étendre tes jambes.

Alors, comment faire pour dormir ? Le mieux est d'utiliser un oreiller pour la nuque. Cela t'empêchera de t'endormir sur l'épaule de ton voisin (c'est gênant si tu es assis à côté d'inconnus !).

Veille également à réclamer les accoudoirs lorsque tu t'assieds. Ils t'apporteront un soutien supplémentaire lorsque tu dormiras debout, ce qui contribuera à atténuer la pression sur le dos.

Sinon, tu pourras peut-être mieux dormir si tu te penches vers l'avant. Ouvre ta table à plateau et place un coussin dessus. Puis, armé de ton masque pour les yeux et de tes bouchons d'oreille, fais tomber ta tête.

Voilà donc comment dormir dans un avion, ou au moins essayer de passer une meilleure nuit de sommeil ! Il est important d'être préparé, et cela signifie que tu dois emporter tes affaires essentielles, notamment des vêtements douillets ou une couverture, un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille confortables. Que tu sois assis sur le siège côté hublot ou coincé au milieu, tu auras beaucoup plus de chances d'arriver à destination frais et dispos si tu suis ces conseils. Bonne chance - et bon vol !

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