Consejos para dormir mejor de viaje

Por :Liesbeth Keuninckx

Puntos clave:

Puede ser difícil conciliar el sueño mientras viajas, independientemente de si lo haces en avión, autobús, coche o tren.
Estar preparado con capas de repuesto para poder regular mejor tu temperatura y una manta para estar cómodo te ayudará a crear un ambiente más confortable
Asegúrate de mantenerte bien hidratado y de comer sano, ya que cuando viajas puede ser tentador recurrir al azúcar y a la cafeína, que sólo te mantendrán despierto durante más tiempo.
Las ayudas para dormir, como un antifaz y tapones para los oídos, son útiles para reducir el ruido, bloquear la luz y crear un entorno óptimo para el sueño.

¡Levanta la mano si te gusta viajar!

A nosotros también.

Ya sea un viaje por carretera con amigos, acampar con la familia o volar al extranjero a tu próximo destino de la lista de deseos, viajar siempre es superemocionante.

Pero viajar y dormir no siempre son compatibles. Y tratar de ponerte lo bastante cómodo para dormir en el avión o en el coche puede parecer una montaña imposible de escalar.

Y lo último que quieres es que la falta de sueño arruine tu aventura y te haga sentir aún más agotado después de viajar.

Por eso hemos reunido algunos consejos para dormir mejor cuando viajas. Con estos consejos para dormir, te asegurarás de que duermes lo suficiente durante tus viajes, para que puedas disfrutar al máximo de tu viaje cuando llegues, sin sentirte perezoso ni preocuparte por recuperar el descanso.

De nada.

La comodidad es clave

Aunque pueda parecer obvio, ponerte lo más cómodo posible hará maravillas cuando intentes conciliar el sueño en un viaje por carretera o en avión.

Teniendo esto en cuenta, un poco de planificación previa es una medida inteligente para asegurarte de que estás lo más cómodo posible, independientemente de cómo viajes o de la temperatura. Piensa en cosas como

Un antifaz que bloquee la luz

También se sabe que la luz retrasa el sueño, así que si intentas dormir con la cabeza gacha, es buena idea llevar contigo cosas que bloqueen la luz. Un antifaz para los ojos que bloquee la luz es estupendo, pero si no lo tienes, intenta atenuar las luces del vehículo en el que viajas siempre que sea posible. O, si estás realmente atascado, ponte una sudadera o una manta sobre los ojos para intentar bloquear parte de la luz.

Una almohada de viaje¬†

Encontrar la mejor postura para dormir en un avión es difícil. Sobre todo porque nuestros cuerpos no están diseñados para dormir erguidos.

Así que piensa en invertir en una almohada de viaje, o incluso en traerte una de casa. Es una de las mejores ayudas para conciliar el sueño en los viajes, ya que si te aseguras de que la cabeza y la curva natural en S de la columna vertebral están apoyadas, puedes mejorar la comodidad y reducir el dolor de espalda en los viajes largos.

Elige la ropa y las capas adecuadas

Asegúrate de que llevas ropa cómoda, tanto para conciliar el sueño como para estar cómodo en general. Lleva ropa holgada con la que puedas moverte, y recuerda llevar algunas capas más por si hace frío.

Piensa en joggers holgados o pantalones de lino vaporosos en la parte inferior, y una camiseta sencilla con un jersey o una sudadera con capucha para estar calentito. O, si viajas en un vuelo de larga distancia, no te avergüences de ponerte un pijama. Al fin y al cabo, la comodidad es lo más importante.

Haz uso de accesorios acogedores

Si tienes demasiado frío, te resultará difícil conciliar el sueño. Por eso, es importante llevar capas de abrigo, sobre todo en los vuelos largos, en los que no tienes control sobre la temperatura.

Algunas compañías aéreas proporcionan mantas para los vuelos de larga distancia, pero no todas lo hacen. Asegúrate de comprobarlo antes de volar y, en caso de duda, lleva tu propia manta.

También es buena idea llevar un par de calcetines cómodos y confortables, como calcetines de cama o de vuelo, para mantener los pies calientes. Si tus pies están calientes, es más probable que el resto de tu cuerpo también lo esté, y un estudio en el Journal of Physiological Anthropology llegó incluso a la conclusión de que los calcetines que calientan los pies aumentan la eficiencia del sueño en un 7,6%.

Cómo afrontar el ruido y el uso de tapones para los oídos que reducen el ruido

Puede que no siempre te des cuenta, pero los aviones son muy ruidosos, y no sólo durante el despegue y el aterrizaje. Ya sea por el llanto de los niños, el ruidoso aire acondicionado o simplemente el ruido de un motor ruidoso (un avión de crucero emite 85 decibelios), no es una gran sorpresa que dormir en un avión sea difícil.

Una de las mejores formas de dormir en un avión es utilizar unos cómodos tapones antirruido para viajar que reducen los niveles de ruido para ayudarte a dormir mejor, sin bloquear las cosas importantes que necesitas oír, como los anuncios (o a la persona sentada a tu lado cuando necesita salir al baño).

Incluso ayudan a aliviar el molesto dolor de oído durante el despegue y el aterrizaje, al igualar la presión contra el tímpano. Y cuando te quedas dormido, son muy seguros y cómodos de llevar.

Los taponesLoop Dream™ están diseñados específicamente para la comodidad durante el sueño, para que puedas disfrutar de un sueño de ensueño, estés donde estés. Están fabricados con nuestra silicona más suave y un innovador cuerpo de tapón que reduce la presión sobre los oídos, incluso si duermes de lado. Las nuevas almohadillas híbridas de espuma con memoria y silicona se adaptan a la forma natural de tu oreja para mayor comodidad, y ofrecen 27 dB (SNR) de nuestra reducción de ruido más potente para ayudar a reducir el impacto de los ruidos fuertes de los aviones.

Apaga tus dispositivos electrónicos

Todos hemos pasado por eso. El sueño no llega, y es tentador echar mano de la tableta o el teléfono para llenar el tiempo.

Pero intenta resistirte. Si tu cuerpo está deseando dormir, probablemente sea una mala decisión. ¿Por qué? La ciencia tiene la respuesta.

Tu reloj biológico sigue un ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Esto significa que cuando sale el sol por la mañana, tu cuerpo produce inteligentemente la hormona cortisol, diseñada para que te sientas despierto y preparado para el día. A medida que se acerca la noche, entra en juego otra hormona, la melatonina, que te hace sentir somnoliento.

Por tanto, no hace falta decir que mirar dispositivos electrónicos retroiluminados durante lo que deberían ser horas de sueño no te ayudará a relajarte y a conseguir un sueño de buena calidad.

Mantenga bajos sus niveles de estrés

Planificar viajes puede ser estresante. ¿He metido en la maleta todo lo que necesito? ¿Y si no puedo dormir en vacaciones? ¡Seguro que me olvido el pasaporte!

Para, tómate un respiro y deja el estrés en la puerta.

Hay algunas cosas que puedes hacer para reducir los niveles de estrés, incluso cuando estás de viaje. Una de las mejores cosas que puedes hacer es meditar con atención plena. La respiración consciente puede tener un gran efecto en la reducción del insomnio y favorecer un mejor sueño en general.

Siéntate cómodamente (en la medida de lo posible, a veces es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás en el asiento central de un avión o aplastado en el asiento trasero de un coche) y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando con naturalidad. Sé consciente de cada respiración y de la subida y bajada del pecho, y cuando surjan pensamientos, reconócelos sin juzgarlos, y luego vuelve a centrarte suavemente en la respiración. Observa las sensaciones y los sonidos que te rodean, sin apegarte a ellos.

Empieza con una sesión breve de sólo un par de minutos, si no estás acostumbrado a esta práctica. Meditar de este modo puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu bienestar general y hacer que te sientas más relajado (y listo para irte a dormir).

Centrarse en la hidratación y la nutrición.

Mantenerse hidratado mientras viajas es muy importante. Las cabinas de los aviones, por ejemplo, tienen poca humedad, lo que puede contribuir a la pérdida de líquidos, mientras que si conduces, la deshidratación puede afectar a tu concentración.

El agua hace maravillas para reducir el riesgo de deshidratación, evitar los dolores de cabeza y ayudarte a sentirte mejor en general durante un largo día de viaje. Bébela antes, durante y después del viaje, pues ayudará a tu cuerpo a mantenerse resistente durante el viaje y a estar más optimizado para dormir.

También es importante que comas alimentos que te nutran. Mete algunos tentempiés en la mochila para tener fácil acceso a opciones sanas, y evitar así los alimentos azucarados que te proporcionan energía a corto plazo pero poco después te hacen sentir cansado.

Por último, intenta limitar la cafeína y el alcohol. Ambos pueden perturbar mucho el sueño. Puede parecer una gran idea en el momento, pero el alivio será breve y provocará un sueño agitado.

Prueba el ruido rosa para dormir

Puede que hayas oído hablar del ruido blanco, pero ¿conoces el ruido rosa? El ruido blanco suena como la estática de la TV, y tiene la misma energía en todas las frecuencias. Suele utilizarse para enmascarar sonidos y para concentrarse. El ruido rosa, en cambio, es más profundo y equilibrado. La intensidad del volumen del ruido rosa disminuye a medida que aumenta la frecuencia: piensa en las olas de la playa, la lluvia o el sonido de las ballenas.

Eso significa que el ruido rosa puede ser más útil como ayuda para dormir que el ruido blanco. Un estudio de Front Neurology descubrió que escuchar ruido rosa reducía el tiempo que los participantes tardaban en dormirse hasta en un 38%, por lo que merece la pena que descargues ruido rosa en tu teléfono para escucharlo mientras viajas, si quieres dormirte antes y permanecer dormido más tiempo.

Mueve tu cuerpo

Esfuérzate por dedicar tiempo a mantener tu cuerpo en movimiento, ya sea haciendo ligeros estiramientos, dando un pequeño paseo o simplemente moviendo los brazos y las piernas en el asiento. La mayoría de los viajes implican largos periodos de inactividad, lo que no es bueno para tu cuerpo y puede alterar tu ciclo de sueño.

Reflexiones finales

Ahí lo tienes. Puede ser difícil conciliar el sueño cuando viajas, debido a los asientos incómodos, los ruidos fuertes y los largos periodos de actividad, pero con estos consejos y algunos somníferos, seguro que te duermes en un santiamén. Equípate con abundante agua, tentempiés saludables, un antifaz y un par de tapones Loop Dream, y estamos seguros de que tendrás un sueño reparador, tanto si viajas en avión, tren o automóvil.