Cómo dormir en un avión
Conclusiones clave
- Nunca es fácil conciliar el sueño cuando se vuela, pero hay formas de dormir más cómodamente en un avión.
- Algunos consejos clave para dormir en un avión incluyen llevar cosas esenciales como ropa cómoda, tapones para los oídos, una almohada cervical y un buen antifaz.
- También debes prepararte para dormir mejor evitando el alcohol y apagando los dispositivos antes de acostarte.
- Algunos asientos del avión son naturalmente más propicios para dormir bien, pero hay formas de dormir bien estés donde estés sentado, ¡incluso en el asiento del medio!
Si vas a hacer un vuelo de larga distancia, es inevitable que quieras dormir en algún momento. Pero para muchos de nosotros, dormir en un avión no es algo natural. A menos que seas uno de los afortunados que pueden dormirse en un instante, estés donde estés, necesitarás un poco de ayuda.
He aquí cómo conciliar el sueño en un avión, para que te despiertes renovado y listo para explorar cuando llegues a tu destino.
Cómo dormir cómodamente en un avión
Desde el llanto de los bebés hasta el susurro de los envoltorios de los bocadillos de los vecinos, y desde las turbulencias rocosas hasta la molestia de los oído de avión no es de extrañar que a tanta gente le cueste conciliar el sueño cuando vuela.
Aunque estas cosas pueden impedir que te quedes dormido tan fácilmente como te gustaría, por desgracia no hay mucho que puedas hacer al respecto. Es mejor centrarse en las cosas que están bajo tu control. Así que, con esto en mente, aquí tienes nuestros mejores consejos para asegurarte de que duermes bien en tu próximo vuelo.
1. Usa varias capas para regular tu temperatura
La página Fundación del Sueño sugiere que la mejor temperatura para dormir es entre 15,6 °C y 19,4 °C (60 °F y 67 °F), pero normalmente la temperatura en los aviones se mantiene entre 22 °C y 24 °C (71 °F y 75 °F).
Por tanto, los aviones suelen tener una temperatura superior a la recomendada para dormir cómodamente, pero a menudo pueden parecer realmente fríos cuando estás sentado en la cabina. Esto se debe a que no te mueves. Puedes apostar a que los auxiliares de vuelo que se mueven constantemente sienten el calor.
También se debe a que hay diferentes zonas en los aviones, cada una con su propio control de temperatura. Así que el lugar del avión donde te sientes puede influir en el frío o el calor que sientas.
Eso significa que es una buena idea llevar muchas capas ligeras para que puedas añadirlas y quitarlas según necesites. Es tentador ahorrar espacio en la maleta vistiéndote con la ropa de las vacaciones, sobre todo si sólo viajas con equipaje de mano. Eso está bien, pero asegúrate de meter en la maleta un cárdigan o una capucha acogedora que puedas ponerte si tienes frío, y así es más probable que duermas mejor.
No todas las compañías aéreas proporcionan mantas, así que también significa que estás preparado para cualquier cosa - y si hay una manta proporcionada, es una ventaja añadida.
2. Use calcetines de cama
Cuando te pongas las capas, ¡no te olvides de los pies! Aunque estés acurrucado bajo una manta o una capucha, si tus pies no están calientes, seguirás sintiendo frío, porque nuestros pies desempeñan un papel crucial a la hora de regular nuestra temperatura.
Un estudio de investigación de estudio de investigación descubrió que las personas que llevan calcetines por la noche no sólo se duermen más deprisa, sino que permanecen dormidas más tiempo e incluso tienen una mejor calidad de sueño. Así que quítate los zapatos, ponte un par de calcetines gruesos y prepárate para una siesta más cómoda.
3. Utilice una almohada para el cuello
Una de las cosas que hace que dormir en los aviones no sea precisamente cómodo, a menos que tengas la suerte de volar en clase preferente.
Ahí es donde resulta útil una almohada cervical. Sabemos que parecen un poco ridículas, pero realmente marcan la diferencia cuando se trata de conciliar el sueño en un avión. Te proporcionan apoyo para el cuello y la cabeza cuando duermes erguido, reduciendo las probabilidades de que te despiertes con un tirón en el cuello.
Si tienes una almohada cervical en forma de U, úsala de modo que la curva quede bajo la barbilla. A menudo, cuando te despiertas de una siesta sentado, es porque tu cabeza se ha balanceado, pero el apoyo adicional bajo la barbilla evitará que lo hagas, lo que significa que permanecerás dormido más tiempo.
4. Apaga tus dispositivos
Un consejo clave para dormir bien en un avión es el mismo que para dormir bien en casa: evita los dispositivos justo antes de acostarte. Al igual que en casa, desplazarte por el teléfono o ver la televisión justo antes de acostarte puede impedirte conciliar el sueño cuando estás en un avión.
Utilizar dispositivos a altas horas de la noche puede estimular tu cerebro y retrasar el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), manteniéndote despierto mucho después de haber cerrado los ojos e intentar dormir.
La luz azul que emiten los teléfonos móviles también puede afectar a tu ritmo circadiano. Esto significa que es más difícil conciliar el sueño y que también te costará despertarte, por lo que puedes llegar a tu destino más aturdido de lo que te gustaría.
5. Utilice una máscara para los ojos
Si te resulta difícil dormirte en casa si hay luz que se cuela por debajo de la puerta o a través de las persianas, sin duda tendrás dificultades en un avión. Aunque las luces estén reguladas, es probable que la cabina sea más luminosa de lo que te gustaría para dormir perfectamente. Los auxiliares de vuelo necesitan algo de luz para realizar sus tareas, mientras que algunos pasajeros encenderán sus luces personales para poder leer su libro, y otros estarán viendo una película en sus pantallas individuales.
La luz nocturna puede desincronizar nuestros relojes biológicos, alterando nuestros patrones de sueño-vigilia. Pero un antifaz puede bloquear esta luz artificial, indicando a tu cuerpo que es hora de dormir.
Busca un antifaz cómodo de llevar, con correas que no aprieten demasiado. La mayoría de los antifaces vienen con correas ajustables para que puedas conseguir el ajuste perfecto. La mayoría de las mascarillas son ligeras, pero para un sueño más relajante, busca mascarillas con peso. Añaden un poco más de presión sobre los ojos, lo que puede ayudarte a sentirte más tranquilo y con los pies en la tierra, incluso cuando estés a miles de metros de altura.
Evite el alcohol
Algunas personas juran que un vaso de vino les ayuda a dormirse por la noche, pero esto puede empeorar la calidad general del sueño.
El alcohol puede hacer que pases menos tiempo en la fase REM del sueño, que es importante para un descanso profundo. Menos REM significa que te despertarás sintiéndote menos renovado, lo que no es lo ideal si ya tienes problemas con una postura incómoda para dormir, vecinos ruidosos o un avión con mucha luz.
7. Use tapones para los oídos
Los aviones son ruidosos. Cuando vuelas, los niveles de ruido en la cabina se sitúan en torno a los 85 dB, por lo que hay un ruido de fondo constante que simplemente forma parte del hecho de volar, por no mencionar todos los demás sonidos que forman parte de la experiencia del avión, desde las conversaciones de los pasajeros hasta los anuncios de la megafonía, y desde el sonido de la gente comiendo hasta los ronquidos de los pasajeros.
Unos tapones como los Loop Dream™ están diseñados específicamente para dormir. Cada característica está optimizada para ayudarte a disfrutar del sueño más reparador, con un diseño innovador que reduce la presión sobre los oídos, incluso si tienes la cabeza pegada a la ventanilla. Además, Loop Dream ofrece nuestra reducción de ruido más potente, de 27 dB (SNR), para amortiguar los ruidosos sonidos de los aviones y ayudarte a dormir mejor en vuelos de corta y larga distancia.
8. Abroche la hebilla del cinturón de seguridad sobre la manta.
A todos nos ha pasado. Acabas de quedarte dormido en tu asiento y recibes un golpecito en el hombro de una azafata pidiéndote que te abroches el cinturón de seguridad porque acaban de encenderse las luces de advertencia. ¡Una pesadilla!
Hay una forma sencilla de combatirlo: lleva el cinturón abrochado en todo momento y asegúrate de que está sujeto sobre la manta o las capas de abrigo. Así no tendrás que preocuparte de que nadie te interrumpa mientras duermes, al menos no por ese motivo.
Loop Earplugs
Dream
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¿Cuál es el mejor asiento para conciliar el sueño durante un vuelo?
Admitámoslo, hay algunos lugares del avión donde dormir es más fácil que en otros, aunque hayas seguido todos los consejos anteriores.
Si estás en clase turista, en el asiento del medio o justo al lado de los aseos, puede que te cueste más conciliar el sueño que a otros pasajeros. He aquí cómo dormir cómodamente en un avión, independientemente del asiento que te hayan asignado.
Cómo dormir en un avión en clase económica
Los asientos de primera clase son, por supuesto, la mejor opción para conciliar el sueño. Los pasajeros de primera clase turista también tienen más probabilidades de dormir bien, gracias al espacio adicional para las piernas y al mayor espacio para reclinarse. Pero, ¿cómo se duerme en clase turista? Y, más concretamente, ¿cómo dormir sentado en un avión?
Reclinar el asiento es una buena opción para dormir más cómodamente, pero los buenos modales en el avión sugieren que primero lo consultes con el pasajero de detrás.
Lo mejor es reclinar ligeramente el asiento, ya que ejerce menos presión sobre las caderas que reclinarlo completamente. También puedes colocar un cojín en la base de la columna para apoyar la parte baja de la espalda y la pelvis.
Si has conseguido un asiento de ventanilla, también puedes apoyar la cabeza contra la ventanilla, idealmente con una almohada entre tú y la ventanilla. Los asientos de ventanilla tienen una ventaja añadida: no te despertarán los pasajeros de tu fila que intenten salir al pasillo.
Cómo dormir en un asiento de pasillo de avión
Los asientos de pasillo pueden ser beneficiosos si tienes las piernas largas y necesitas espacio para estirarlas (¡pero ten cuidado con la gente que pasa!). También significan que puedes levantarte y bajarte todo lo que quieras sin molestar a los demás pasajeros.
Pero tienen un inconveniente innegable: los demás pasajeros de tu fila te pedirán que te muevas si necesitas ir al servicio o si quieres caminar por el pasillo.
Reclina tu asiento si puedes, y aprovecha el espacio del pasillo para las piernas si intentas dormir durante la noche. Es poco probable que haya auxiliares de vuelo pasando con carritos durante la noche, y sólo alguna que otra persona paseando, por lo que deberías poder estirar las piernas sin peligro.
No hay duda de que otras personas de tu fila querrán salir en algún momento de la noche. Pero, afortunadamente, con ayudas para dormir como los tapones para los oídos adecuados y un antifaz, las distracciones serán mínimas y podrás volver a dormirte más rápidamente.
Cómo dormir en el asiento del medio de un avión
En el asiento del medio, no tienes la ventaja de una ventanilla para apoyar la cabeza ni un pasillo para estirar las piernas.
Entonces, ¿cómo puedes conciliar el sueño? Lo mejor que puedes hacer es utilizar una almohada cervical. Esto evitará que te quedes dormido sobre el hombro de tu vecino (¡incómodo si estás sentado al lado de desconocidos!).
Asegúrate también de reclamar los reposabrazos cuando te sientes. Te proporcionarán un apoyo adicional cuando duermas erguido, ayudando a aliviar la presión sobre la espalda.
Otra posibilidad es que duermas mejor si te inclinas hacia delante. Abre la bandeja de tu mesa y coloca un cojín sobre ella. Luego, armado con el antifaz y los tapones para los oídos, inclina la cabeza hacia abajo.
Ahí lo tienes: ¡cómo dormir en un avión, o al menos intentar dormir mejor! Es importante estar preparado, y eso significa llevar contigo lo esencial, como ropa cómoda o una manta, un antifaz y tapones cómodos para los oídos. Tanto si te sientas en el asiento de la ventanilla como en el del medio, tendrás muchas más posibilidades de llegar a tu destino descansado si sigues estos consejos. Buena suerte, ¡y disfruta del vuelo!
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