5 stratégies pour faire face à la sensibilité au son

Par :Magali De Reu

Points forts :

  • La sensibilité au son est une réaction accrue au son - et elle peut avoir un impact énorme sur ta vie quotidienne et ton bien-être émotionnel
  • Il est important de développer des stratégies d'adaptation pour t'aider à mieux gérer les sons déclencheurs, ce qui signifie que tu auras moins tendance à t'isoler du monde extérieur - et que tu auras plus de chances de vivre ta vie au mieux.
  • Du port de bouchons d'oreille réducteurs de bruit dans les environnements bruyants à la pratique d'exercices de respiration profonde, voici nos cinq meilleures façons de faire face à la sensibilité au bruit.

La sensibilité au son se présente sous de nombreuses formes - mais toutes impliquent une réaction accrue au son, et toutes peuvent avoir un impact important sur ta vie. Si tu souffres de sensibilité au bruitil est important de développer des stratégies d'adaptation pour réduire les symptômes pénibles et améliorer ta qualité de vie. Qu'il s'agisse de porter des Bouchons d'oreille Loop ou d'intégrer des techniques de relaxation dans ta journée, ces conseils et astuces te permettront de soulager ta sensibilité au bruit et de vivre ta vie comme tu l'entends.

Comprendre la sensibilité au son

Les bruits te submergent au point de t'empêcher de faire des choses ou de sortir ? Certains sons déclenchent-ils de l'anxiété ou de la panique ? Ou peut-être trouves-tu qu'ils t'empêchent de te concentrer sur les conversations ? Tu n'es pas seul, et nous te comprenons.

Il existe de nombreuses affections qui provoquent une sensibilité auditive. Il est utile de donner un nom au problème.

Peut-être souffres-tu de misophonie et que tu réagis fortement à des sons spécifiques, comme la mastication ou les bâillements. Cela peut provoquer une forte réaction émotionnelle comme l'irritation, la rage ou la panique.

Ou peut-être trouves-tu que de nombreux bruits sont douloureusement forts, ce qui est la marque d'une hyperacousie. Tu peux alors te sentir complètement dépassé par le bruit des tondeuses à gazon ou des ambulances.

L'hyperacousie va souvent de pair avec d'autres maladies telles que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Si tu es une personne très sensible (HSP), si tu souffres de TDAH, de troubles du traitement sensoriel ou d'autisme, ou si tu souffres d'une commotion cérébrale, tu peux aussi avoir une sensibilité accrue au son. Les experts en comportement peuvent te donner des stratégies pour faire face à cette sensibilité, dont certaines se recoupent avec des stratégies pour d'autres troubles de la perception du son comme les acouphènes.

Tu n'arrives pas à définir ta relation avec la sensibilité au bruit ? Disons alors qu'elle est "compliquée" ! L'idée pourrait être de dresser une liste des problèmes auditifs qui perturbent ta vie quotidienne. Simplement quelque chose à retenir pour que tu apprennes à te connaître un peu mieux.

Si tu es sensible au bruit, tu peux avoir du mal à le gérer, que ce soit à la maison ou à l'extérieur. Après tout, il y a des bruits forts partout. C'est pourquoi il est si important de développer des stratégies d'adaptation à l'anxiété liée à la sensibilité au bruit, afin d'améliorer ton bien-être et de t'assurer que tu peux vivre pleinement ta vie.

Stratégies d'adaptation à la sensibilité au son

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Si tu te demandes comment faire face à l'anxiété liée au bruit, ne cherche pas plus loin. De la création d'un environnement plus calme aux techniques de relaxation, ces stratégies sont toutes des méthodes éprouvées pour gérer la sensibilité au bruit.

Bouchons d'oreille pour la sensibilité au bruit.

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1. Techniques de réduction du bruit

Créer un environnement calme et paisible est vraiment important si tu as une sensibilité au son. Il y a suffisamment de bruits dans le monde, il peut donc être utile d'avoir un endroit sûr avec un minimum de déclencheurs sonores à la maison, pour minimiser l'inconfort et le stress.

Tu peux utiliser des matériaux insonorisants dans ta maison ou dans ta chambre, comme des rideaux épais et des tapis. Parfois, il suffit de fermer les fenêtres et les portes pour réduire les bruits extérieurs, tandis que les machines à bruit blanc sont un excellent moyen de masquer les bruits perturbateurs, grâce à leur son constant et apaisant.

Si tu es trop stimulé par le bruit, prendre des mesures pour réduire les déclencheurs sonores dans ta maison peut te donner un plus grand sentiment de contrôle sur ton propre environnement. Cela signifie également que tu disposes d'un endroit calme pour te détendre, ce qui veut dire que tu auras moins tendance à t'isoler du monde extérieur, sachant que tu as un espace sûr et tranquille pour rentrer à la maison.

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2. Incorporer des techniques de pleine conscience et de relaxation

Les techniques de pleine conscience et de relaxation peuvent être cruciales pour t'aider à gérer ta sensibilité au bruitElles peuvent t'aider à te sentir plus calme, à réduire le stress et à te mettre dans un état d'esprit plus positif, ce qui te permettra de mieux gérer tes réactions aux bruits.

Les exercices de respiration et le yoga peuvent contribuer à réduire notre niveau de stress et à nous rendre plus zen. Ils t'aident à apprendre à inspirer et à expirer lentement et calmement, ce qui permet de ralentir ton rythme cardiaque et de calmer les pensées agitées. Tu peux trouver une tonne de ces exercices en ligne, mais nous avons présenté quelques-uns de nos préférés ci-dessous.

Exercice de respiration en boîte

  • Ferme les yeux et respire profondément pour te recentrer.
  • Inspire profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre.
  • Retiens ta respiration en comptant jusqu'à quatre
  • Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
  • Retiens ta respiration en comptant jusqu'à quatre
  • Répète ces étapes 3 à 5 fois

La pose de l'enfant

  • Assieds-toi en position agenouillée, les fesses posées sur les talons.
  • Tu peux garder tes genoux serrés l'un contre l'autre ou les écarter largement.
  • Penche-toi en avant, en gardant tes fesses sur tes talons et en ramenant ton front vers le sol.
  • Tends les bras devant toi ou place-les le long de tes jambes, selon tes préférences.
  • Respire profondément.
  • Reste dans cette position aussi longtemps que tu en as besoin, jusqu'à ce que tu te sentes plus calme et plus centré.

Entraîne-toi à faire ces exercices chez toi : d'abord dans le silence, puis en augmentant lentement le niveau sonore afin d'accroître ta capacité à faire face aux déclencheurs de bruit sur le moment.

3. Constitue une boîte à outils contre le stress

L'anxiété, l'irritation et le stress vont faire passer ta sensibilité au bruit à la vitesse supérieure. Par conséquent, tout ce que tu peux faire pour réduire ton niveau de stress général t'aidera également à réduire ta sensibilité au bruit. Comme nous ne pouvons pas nous débarrasser de tout ce qui nous stresse, nous devons commencer par nous-mêmes.

Les exercices de respiration peuvent nous aider à réduire notre niveau de stress et à nous sentir plus zen. Ils t'aident à apprendre à inspirer et à expirer lentement et calmement, ce qui permet de ralentir ton rythme cardiaque et de calmer les pensées agitées. Tu peux trouver une tonne de ces exercices en ligne. Entraîne-toi à les faire chez toi : d'abord dans le silence, puis en augmentant lentement le niveau sonore afin d'accroître ta capacité à faire face aux déclencheurs de bruit dans l'instant.

Il y a beaucoup d'autres stratégies pour aider à contrer l'envahissement par le bruit. L'une d'entre elles consiste à concentrer ton attention sur quelque chose d'autre, comme jouer avec une bague ou un bracelet. Une autre consiste à utiliser des goûts ou des odeurs agréables : sucer une menthe poivrée ou sentir un mouchoir à l'odeur agréable.

D'autres s'appuient sur des techniques de thérapie comportementale cognitive (TCC), qui reconnaissent les émotions tout en fournissant des outils pour gérer les pensées négatives. Essaie plusieurs choses et vois ce qui fonctionne pour toi !

4. Ne protège pas trop tes oreilles

Une chose est claire : plus tu protèges ton audition, plus les sons peuvent continuer à te causer de l'anxiété.

La peur des sons forts ou déclencheurs pousse les gens à s'isoler et peut en fait augmenter la probabilité d'être déclenché par ces sons. Cela peut les maintenir dans un état de sensibilité excessive et d'incapacité à faire face.

La bonne nouvelle, c'est que tu peux aider à réduire le bruit sans te couper du monde.

Les protège-oreilles et les bouchons d'oreille traditionnels peuvent être utiles dans certaines situations, lorsque tu tonds la pelouse par exemple. Mais compter sur eux en permanence rendra tes oreilles encore plus sensibles aux sons et aux bruits forts.Le mieux est de réduire le bruit sans s'isoler. En diminuant le volume des sons sans les éliminer complètement, tu peux éviter de déclencher ta réaction de lutte ou de fuite. Cela signifie que tu as moins de chances de te sentir submergé ou déclenché par le bruitet tu auras plus de chances de rester en bonne santé et heureux.

5. Bouchons d'oreille Loop - une solution fiable

Nous avons un choix de bouchons d'oreille ici à Loop, pour réduire le bruit à des niveaux plus gérables pour toi. Bouchons d'oreille Loop Quiet réduisent les niveaux de bruit jusqu'à 24 décibels (SNR) et 14 décibels (NRR), avec un design en silicone super doux pour un maximum de confort. Que tu cherches à réduire la quantité de bruit que tu entends la nuit pour t'aider à mieux dormir, ou que tu aies besoin de te mettre dans ta bulle pour te concentrer sur tes études ou ton travail (sans le bruit de la circulation ou des travaux routiers à l'extérieur), Loop Quiet est là pour t'aider.

"Je les ai achetés pour faire face à des voisins bruyants. Ils fonctionnent parfaitement et sont vraiment confortables pour dormir. Ils ne tombent presque pas pendant la nuit non plus, ce qui est un vrai plus."

- Hollie S.

Les bouchons d'oreille Loop Engage sont également parfaits pour t'aider à gérer ta sensibilité au bruit, en particulier si tu te trouves dans un environnement bruyant où tu dois quand même être sociable. Ils combinent un canal acoustique breveté avec un filtre nouvellement conçu pour offrir jusqu'à 16 dB (SNR) et 10 dB (NRR) de réduction du bruit, sans affecter la clarté de ta voix. Cela signifie que tu peux prendre le dessus dans les situations sociales bruyantes - tout en restant pleinement présent et engagé.

"Je souffre de misophonie, ce qui me fait réagir à des bruits tels qu'une forte respiration ou une mastication bruyante. Ces lunettes bloquent effectivement ces bruits tout en permettant de tenir une conversation ou de regarder quelque chose à la télévision."

- Dawn

Cet article a été rédigé par Magali De Reu en 2021 et a été mis à jour par Lauren McKay en 2024.

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