Trouve ton calme : gérer la surcharge sensorielle auditive en tant que parent

Par :Dimitri O

Principaux enseignements :

Il est fréquent que les parents fassent l'expérience d'une surcharge sensorielle auditive, lorsqu'une personne est surstimulée par l'exposition au bruit dans son environnement
Tu ne pourras peut-être pas éviter le bruit en tant que parent, mais il y a des choses que tu peux faire pour t'aider à gérer tes réactions émotionnelles face au bruit.
Parmi les techniques permettant de gérer la surcharge auditive, il y a la création de routines quotidiennes, la programmation de moments de calme et le port de bouchons d'oreille pour filtrer le bruit

Es-tu un parent, souffrant d'une surcharge sensorielle auditive et cherchant à retrouver ton calme ? Ou bien es-tu sensible au bruit - peut-être encore plus maintenant qu'il y a un tout nouveau monde de bruits liés aux enfants dans ta vie ?

Bien que tu veuilles être pleinement présent pour tes enfants, ces petits coquins peuvent parfois être bruyants. La surcharge sensorielle auditive chez les adultes est plus fréquente que tu ne le penses, et elle peut causer de l'anxiété et de l'irritabilité. Inévitablement, cela peut signifier que tu n'es pas aussi calme que tu le souhaiterais, ce qui rend l'éducation des enfants encore plus difficile. Comme si ce n'était pas déjà assez difficile. Cela peut devenir un cercle vicieux.

Mais il y a certaines choses que tu peux faire pour aider à noyer le bruit supplémentaire et gérer le stress sans rien manquer - ce qui fait de toi un parent plus calme et plus heureux.

Comprendre la surcharge auditive

Ce n'est pas parce que les parents aiment leurs enfants de tout leur cœur qu'ils aiment tout ce qui vient avec le fait d'être parent. Il existe trois principaux types de surcharge sensorielle pour les parents : auditive, visuelle et tactile.

La surcharge visuelle se produit lorsque les gens ont du mal à traiter les informations visuelles. La surcharge tactile se produit lorsqu'une personne se sent surstimulée par trop de toucher.

Et qu'en est-il de la surcharge auditive ? C'est lorsque les sens d'une personne sont surchargés par les bruits. Les personnes sensibles au bruit peuvent être facilement surstimulées par des sons forts ou par l'audition de plusieurs sons à la fois.

Pour les parents, cela peut être un véritable défi. Même si tu acceptes que le bruit fasse partie du lot, il peut être difficile et épuisant d'y faire face tous les jours. Il peut affecter ton humeur, provoquer de l'anxiété et de l'irritabilité et rendre difficile le maintien du calme. Les bruits forts peuvent aussi saper ton énergie, te laissant avec moins d'énergie à donner aux autres - et tu peux avoir du mal à dormir, ce qui peut aggraver ta réaction aux bruits forts.

Symptômes de surcharge sensorielle chez les parents

Tu penses avoir affaire à une surcharge auditive ? Les symptômes varient d'une personne à l'autre, mais il existe des signes d'alerte communs qui indiquent une sensibilité au bruit. Voici quelques symptômes de surcharge sensorielle auditive :

Irritabilité : Si tu te sens facilement irrité ou agité par des sons que d'autres ne perçoivent pas, ou que tu ne trouvais pas auparavant, il se peut que tu sois sensible au bruit.
Fatigue : La surcharge auditive peut être accablante. Si tu es continuellement exposé à des bruits déclencheurs et que tu essaies de gérer tes réactions émotionnelles tout en faisant de ton mieux en tant que parent, tu risques de te sentir très fatigué - encore plus qu'il n'est normal pour des parents !
Difficulté à se concentrer : Si tu es surstimulé par le bruit, il peut être difficile de te concentrer sur des tâches spécifiques ou des conversations, que ce soit avec tes enfants ou d'autres adultes.
Anxiété ou stress : Tu es toujours sur les nerfs ? Tu as toujours l'impression que quelque chose de terrible va se produire ? Tu as l'impression de ne pas pouvoir te détendre ? Ce n'est pas étonnant. La sensibilité auditive peut déclencher nos réactions de stress.
Maux de tête : Certaines personnes ont des maux de tête ou des migraines si elles sont exposées à beaucoup de bruit.

Comment faire face à la surcharge sensorielle en tant que parent ?

Tu reconnais ces symptômes ? Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul et il est tout à fait normal de se sentir ainsi. Il n'y a rien de mal à être sensible au bruit : le tout est de le gérer du mieux possible. Voici quelques conseils et astuces pour mieux gérer la surcharge auditive en tant que parent.

1. Introduis un temps de tranquillité.

Obtenir un peu de calme et de tranquillité quand on a des enfants - ça semble impossible, non ? Ce n'est pas forcément le cas. Si tu le peux, crée un endroit spécifique dans ta maison où tu pourras te détendre et te ressourcer, même pour cinq minutes.

Tu es un meilleur parent lorsque tu es en pleine forme, alors si tu peux te réserver régulièrement un peu de temps pour toi, ce sera bon pour toi et pour ta famille. Qu'il s'agisse d'une promenade, d'un massage ou de la lecture d'un livre, cela t'aidera à calmer tes sens et à être un meilleur parent. C'est plus facile à faire, bien sûr, si tes enfants sont à l'école. Mais si tu as des bébés ou des enfants en bas âge, pense à demander un peu d'aide à tes amis et à ta famille de temps en temps. Ils veulent t'aider à donner le meilleur de toi-même, nous te le promettons.

Si tu n'as pas l'espace ou la possibilité de t'éloigner seul, réfléchis à d'autres façons d'introduire des moments de calme dans ton foyer. Peux-tu planifier activement des moments consacrés à des activités calmes comme la lecture ou la peinture, pour toute la famille ?

2. Crée une routine

Parfois, ce sont les choses inattendues qui peuvent nous faire basculer. Si tu peux créer une routine structurée ou semi-structurée pour toi et tes enfants, cela peut aider à minimiser les stimuli auditifs inattendus, ce qui t'aidera à te sentir plus en contrôle.

3. Donne la priorité au sommeil

Nous savons, nous savons. Cela peut être la chose la plus difficile à faire en tant que parent. Mais c'est tellement important. Tout semble bien pire lorsque nous sommes fatigués, et les déclencheurs auditifs peuvent être plus difficiles à gérer.

Essaie d'améliorer ton hygiène du sommeilPour améliorer ton hygiène du sommeil, sois aussi cohérent que possible avec les heures de coucher et de lever, et évite les écrans avant d'aller au lit.

4. Explore les techniques de relaxation

Nous ne voulons pas dire s'asseoir et méditer pendant une heure tous les matins. Quel parent a le temps de faire cela ? Mais il existe de nombreuses techniques de relaxation que tu peux utiliser, même lorsque tu es en déplacement, pour t'aider à calmer ton esprit, réduire le stress et améliorer ta capacité à faire face à la surcharge auditive.

La respiration profonde augmente l'apport d'oxygène à ton cerveau et aide à stimuler ton système nerveux parasympathique, ce qui t'aide à te sentir plus calme. Essaie cette simple technique de respiration :

Inspire profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre
Expire lentement par la bouche, en comptant jusqu'à six.
Répète plusieurs fois - tu peux mettre une minuterie pour une, trois ou six minutes.

Tu te sens déjà plus calme ?

Tu peux aussi essayer la visualisation, qui peut t'aider à te détendre et à réduire ton anxiété. Ferme les yeux et imagine-toi dans un endroit heureux, idéalement paisible. Il peut s'agir de ta plage préférée, d'une belle forêt ou de ton jardin par une journée ensoleillée. Imagine les détails de l'endroit, comme les sons, les odeurs et les vues, et imagine-toi y être. Détends tes épaules, décroise ta mâchoire et laisse-toi envahir par ce sentiment, juste pour quelques instants.

5. Sois ouvert et honnête

Ne garde pas tes sentiments pour toi. Il est important de parler de ta surcharge auditive à ton partenaire, à ta famille et à tes amis. Explique-leur quels sont tes déclencheurs, comment cela t'affecte et quels sont tes besoins.

Tu peux leur dire s'il y a des choses qu'ils peuvent faire pour t'aider, comme s'assurer que ton temps seul est une partie non négociable de l'horaire quotidien de ta famille, ou t'aider à faire des courses. Avoir un système de soutien solide peut faire toute la différence - après tout, il faut un village pour élever des enfants, alors ne pense pas que tu dois tout faire tout seul.

6. Identifie les déclencheurs et les points de friction

Y a-t-il des choses particulières qui aggravent ta surcharge auditive ? Te sens-tu le plus stressé lorsque ton partenaire et tes enfants rentrent à la maison à la fin de la journée, qu'un millier de questions te sont posées et que ton bambin (avec qui tu as passé la journée) doit encore être mis au lit ? Ou bien redoutes-tu le rush du matin, lorsque le chien hurle pour sortir, qu'un enfant joue bruyamment et que le bébé réclame son lait à grands cris ?

Chacun a des déclencheurs et des seuils différents. Tu ne pourras peut-être pas les éviter, mais si tu sais reconnaître tes déclencheurs personnels, tu pourras mieux les gérer. Peut-être pourrais-tu te lever dix minutes plus tôt, par exemple, pour laisser sortir le chien avant que le reste du bruit ne commence, ou demander à un promeneur de chiens de les emmener faire une longue promenade dès le matin pendant que tu t'occupes de tout le reste.

7. Utilise des bouchons d'oreille.

Une bonne paire de bouchons d'oreille peut aider à réduire l'intensité des bruits dans ton environnement. Les bouchons d'oreille conventionnels en mousse ou en cire sont parfaits pour étouffer tous les sons - mais ce n'est pas nécessairement une bonne idée en tant que parent. Tu ne veux pas manquer les premiers mots de ton tout-petit, ou ton enfant qui t'appelle après avoir fait une chute dans la cour de récréation.

Ce qu'il te faut, ce sont des bouchons d'oreille qui t'aident à gérer le bruit afin que tu puisses être un parent plus calme et plus gentil au lieu d'être un parent toujours sur les nerfs. Des bouchons qui te permettent d'aller à une fête d'anniversaire sans avoir la migraine. Des bouchons d'oreille qui t'aident à réduire le bruit pour que tu puisses te concentrer sur ce qui est important.

Soulage la surcharge auditive et retrouve ton calme avec les bouchons d'oreille Loop.

Heureusement, il existe une alternative pour les parents qui souffrent de surcharge auditive et qui aimeraient retrouver leur calme. Les bouchons d'oreille Loop Engage combinent un canal acoustique et un filet pour réduire le volume du bruit sans le déformer. Ils ne bloquent pas le bruit, ils en diminuent juste un peu l'intensité sans t'isoler. L'appel de maman ou de papa se fera toujours entendre clairement !

En fournissant des embouts facilement remplaçables dans une gamme de tailles, Loop te donne une solution de réduction du bruit de haute qualité qui donne l'impression d'être faite sur mesure, sans les dépenses. Avons-nous mentionné qu'ils sont aussi très beaux ? Les bouchons d'oreille Loop ressemblent plus à des boucles d'oreilles qu'à des bouchons d'oreilles, s'insérant discrètement dans ton oreille. Comme ils n'ont pas de piles, tu ne seras pas non plus à court de jus à l'aire de jeux ! Tu n'as qu'à les enfiler et à aller jouer les parents sans le bruit supplémentaire.

Dis adieu à la surcharge sensorielle des parents

Si tu te sens dépassé par tout le bruit qui va de pair avec l'éducation des enfants, tu n'es pas seul. Même si tu en as parfois l'impression. Mais nous te garantissons que si tu partages ce que tu ressens avec tes amis, ta famille et ton réseau de parents, tu ne seras pas le seul à souffrir d'une surcharge sensorielle auditive.

Et heureusement, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour aider à calmer tes sens. Ta surcharge auditive ne disparaîtra peut-être pas complètement, mais des choses comme créer plus de routine, prendre du temps au calme pour toi-même et porter des bouchons d'oreille peuvent faire une énorme différence. Il te faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver les stratégies qui te conviennent, mais cela vaudra la peine de retrouver ton calme - sans manquer ces moments précieux avec tes enfants.

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