Pourquoi les pleurs de ton bébé déclenchent ton anxiété (et pourquoi tu ne peux pas t'en empêcher).

• Respire profondément

Lorsque tu sens ces vagues d'émotions te frapper, prends une longue et profonde respiration.

Lorsque notre anxiété est déclenchée, l'adrénaline se précipite dans notre corps, criant à notre cerveau que nous devons entrer dans notre mode de réaction de lutte ou de fuite. C'est pourquoi il est si important de calmer cette réaction avant que la panique ne s'installe.

Alors, ferme les yeux. Imagine que tu es assis dans ton endroit paisible préféré. Prends quelques respirations profondes. Inspire par le nez en comptant jusqu'à trois, puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Cela active une substance chimique dans ton cerveau pour calmer ton système nerveux.

Une fois que la panique aura disparu, tu pourras penser plus clairement, évaluer la situation et prendre de meilleures décisions.

• Fais une pause sensorielle

Il n'y a pas de honte à cela. Parfois, c'est aussi simple que d'avoir besoin d'un peu d'espace.

Alors tout d'abord, assure-toi que ton bébé est dans un endroit sûr et qu'il n'a pas faim ou qu'il n'a pas besoin d'être changé. Ensuite, dirige-toi vers un espace calme où tu pourras t'accorder une pause sensorielle. Il s'agit d'éteindre les lumières et de s'asseoir en silence pendant quelques minutes.

Tu as besoin de temps et d'espace pour te calmer. Et si ton bébé est en sécurité pendant quelques minutes, il sera accueilli par une maman plus calme, moins colérique et capable de faire face à la situation. Si tu es une maman plus sensible aux stimuli tels que les lumières vives et les bruits forts, accorde-toi ces moments de calme même si ton bébé ne pleure pas. Tu seras ainsi bien préparée pour le moment où ton bébé se mettra à pleurer.

• Veille à ce que tes besoins soient également satisfaits

Tu as l'impression de manquer d'argent ? Tu n'es pas seul. Tous les parents sont à tes côtés. Mais il est important de s'assurer que tu as le bon carburant pour gérer les défis tout au long de la journée. Assure-toi donc de faire le point sur toi-même.

Est-ce que tu as la bonne alimentation? Assure-toi de prendre au moins un repas par jour qui soit riche en fruits et en légumes. Fais-tu suffisamment d'exercice ? Bouger fait circuler les endorphines et fait des merveilles pour ton bien-être mental général.

Le sommeil est également un facteur important (et en avoir suffisamment peut souvent sembler impossible, surtout pour les nouvelles mamans). Mais essaie de faire une sieste quand tu le peux, ou laisse quelqu'un d'autre prendre le relais pendant 30 minutes pendant que tu te reposes. Tu t'en remercieras à long terme.

• Essaie des bouchons d'oreille qui réduisent le bruit.

Tu as déjà voulu atténuer le bruit de ton rôle de parent ? Juste un tout petit peu ? Soyons honnêtes, les pleurs d'un bébé sont bruyants, ils peuvent même atteindre 120 dB, ce qui correspond au niveau sonore d'un avion à réaction au décollage.

Les bouchons d'oreille réducteurs de bruit peuvent t'aider à atténuer le bruit, à éviter la surcharge sensorielle et à minimiser les risques d'épuisement professionnel.

Loop Engage sont des bouchons d'oreille qui limitent le volume de la vie parentale en réduisant le niveau sonore jusqu'à 16 dB. Grâce à un canal acoustique breveté et à un filtre nouvellement conçu, ils sont 100 % sûrs à porter lorsqu'on s'occupe d'enfants. Ne t'inquiète pas, tu pourras toujours entendre tout ce dont tu as besoin, mais moins fort. Ils sont également ultra-confortables et flexibles, et s'adaptent à tous les types d'oreilles.

• Demande de l'aide

N'aie pas peur de dire aux gens ce que tu ressens - tes sentiments ont de l'importance dans tout ça. C'est normal de demander une pause ; tous les nouveaux parents méritent tout le soutien qu'ils peuvent obtenir dans cette période folle d'ajustement.

Qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un professionnel de la santé, prends le temps de parler. C'est vraiment utile. Un professionnel peut t'aider à surmonter tes sentiments face aux pleurs de ton bébé et à créer un plan qui te convienne.

• Fais quelque chose qui n'a rien à voir avec ton bébé

Demande-toi à quand remonte la dernière fois où tu as fait quelque chose juste pour toi.

Alors, prévois-le. Il faut que ce soit quelque chose qui te rende heureuse (tant que ce n'est pas lié au bébé).

Et fais-le sans culpabilité. Il peut sembler difficile de s'en détacher, mais tu te sentiras mieux (et ton bébé aussi) et tu auras l'impression d'être un parent plus calme.

• Sois indulgent avec toi-même

Il est temps de parler de choses positives. Tu traverses une période difficile avec une transition difficile. Tu as un bébé qui dépend de toi pour tout et cela peut parfois être très accablant. Veille donc à faire preuve de beaucoup de compassion envers toi-même.

Aucun parent ne sait ce qu'il fait 100 % du temps. Nous apprenons tous au fur et à mesure.

• Rappelle-toi que les pleurs sont naturels

Tous les bébés pleurent. C'est naturel et sain. Et les pleurs de ton bébé ne signifient pas que tu es un mauvais parent - c'est juste qu'il n'est pas toujours facile de s'occuper d'un bébé qui pleure.

Les pleurs sont la forme naturelle de communication de ton bébé et il essaie simplement de te faire savoir qu'il est là. Tes larmes sont naturelles et saines. En fait, les pleurs sont un mécanisme naturel de guérison du stress (dont les bébés sont déjà équipés). Les larmes aident à rétablir l'équilibre chimique du corps après un stress - Solter.

Le fait est que nous nous inquiéterions si un bébé ne pleurait pas. Aucun nourrisson dans l'histoire du monde n'a été élevé sans cela. Alors, quand tu as l'impression que les pleurs durent depuis toujours, ou que tu apaises les larmes pour la dixième fois de la soirée, rappelle-toi que c'est une partie tout à fait normale et naturelle de leur développement.