Appel à tous les parents surstimulés : Reprends ton calme

Par :Samuel De Koning

Cerveau fatigué. Vérifie.

Substance non identifiable sur le T-shirt. Vérifié.

Bob l'éponge en fond sonore. Vérifié.

Et pour couronner le tout, tu as un morceau de pain grillé accroché à tes cheveux.

C'est enfin arrivé. Tu es devenu l'exemple type du parent débordé, stressé et surstimulé.

Et la vérité, c'est que ton cerveau a du mal à faire face à la situation.

Être parent : C'est un défi qui met à l'épreuve chaque parcelle de patience et de puissance cérébrale. Avec toutes les nuits blanches, les crises de colère interminables et l'impossibilité de prendre soin de soi, tu es aussi sous l'emprise de la caféine et de l'adrénaline - il n'est pas étonnant que tu te sentes comme une grosse boule de stress la plupart du temps.

Et quand tu combines tout cela avec le fait de devoir te rappeler les millions et une tâches que tu dois faire ce jour-là, ton cerveau peut devenir surchargé.

Le fait est que, bien que tous les parents se sentent parfois dépassés, le stress que tu éprouves peut être le résultat d'une surcharge sensorielle. Ce n'est pas une grande surprise, n'est-ce pas ? En tant que parent, les niveaux de bruit que tu subis sont constants - du réveil au coucher (et parfois pendant toute la nuit !).

Et lorsque la surcharge sensorielle se produit, il est facile de se remettre en question. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi ne suis-je pas à la hauteur ? Peut-être que je ne suis pas fait pour être parent après tout...

Il est temps d'arrêter d'être dur avec toi-même. Le monde évolue de plus en plus rapidement, avec des bruits et des pressions supplémentaires qui suffisent à tout parent pour ressentir une surcharge sensorielle - à plus forte raison si tu vis avec une sensibilité au bruit.

Dans cet article de blog, nous allons examiner de près la surcharge sensorielle des parents. Ce qu'elle est, comment la reconnaître et, surtout, comment gérer la surstimulation.

Nous y voilà.

Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

En tant que parent, c'est un mouvement par défaut de toujours se blâmer.

"Je n'ai pas assez de patience".

"Je ne donne pas aux enfants ce dont ils ont besoin".

"J'aimerais être plus comme[saisissez le nom de l'autre parent ici]".

Mais la vérité, c'est que tous les parents passent par des moments d'accablement et qu'un grand nombre d'entre eux font l'expérience d'une surcharge sensorielle à un moment ou à un autre de leur parcours parental. (Jette un coup d'œil à ce témoignage réel d'un parent sensible au bruit).

As-tu parfois l'impression d'être facilement stimulé par le monde qui t'entoure ? Tu trouves peut-être que les lumières sont trop vives, que les odeurs sont super fortes, que les bruits sont trop grinçants et que les interactions sociales sont un combat.

Si c'est le cas, il y a de fortes chances que tu souffres d'un trouble du traitement sensoriel avec une grande sensibilité aux stimuli de ton environnement. Cela signifie que ton système nerveux a du mal à gérer les subtilités physiques et émotionnelles qui t'entourent.

Et lorsque tu te retrouves à essayer désespérément de naviguer dans ces sentiments de surstimulation constante, tu risques d'exploser, de t'effondrer ou de souffrir d'épuisement professionnel.

La partie scientifique

En termes simples, la surcharge sensorielle se produit lorsque ton cerveau reçoit plus d'informations de tes sens qu'il ne peut en gérer. Pour certains, c'est comme si leur cerveau était " bloqué " et qu'ils ne pouvaient pas se concentrer ou établir des priorités.

Lorsque tu es en surcharge sensorielle, ton cerveau n'utilise pas ses centres supérieurs de raisonnement et de régulation émotionnelle. Il se concentre sur ta sécurité. Ton corps libère alors des hormones de stress et le flux sanguin dans ton cerveau se déplace vers les centres primitifs ou inférieurs.

Ton cerveau te crie : "J'ai besoin que cette situation change. Et vite !"

À cause de la stimulation sensorielle qui surcharge ton système nerveux, tu te mets dans un état constant de mode de réaction de lutte ou de fuite. Et une exposition constante à cette situation peut provoquer un sentiment de désolation et de colère, et finalement conduire à des sentiments de dépression et d'anxiété.

Types de surstimulation en tant que parent

Chaque chose que nous traitons est filtrée par notre système sensoriel par un processus appelé "traitement sensoriel". C'est la façon dont le corps reçoit les informations de l'environnement et réagit ensuite de manière appropriée.

Nos réactions peuvent être émotionnelles ou physiques, mais tout commence par nos sens. Par exemple, si tu essaies de manger un aliment trop chaud, ta réaction pourrait être d'ouvrir la bouche.

Nous connaissons tous les cinq sens, mais il y en a en fait huit :

Tactile (toucher)
Olfactif (l'odorat)
L'auditif (l'ouïe)
Visuel (la vue)
Gustatif (goût)
Vestibulaire (sens du mouvement de la tête)
Proprioceptif (sensations provenant des muscles et des articulations)
Interoceptif (sensations provenant des organes internes)

Bouchons d'oreille pour les parents

Et en ce qui concerne notre composition sensorielle, nous sommes tous des individus. Par exemple, certaines personnes se concentrent mieux avec de la musique en fond sonore, tandis que d'autres ont besoin d'un silence total pour être productives. Certains adorent la sensation du sable sur leur peau, tandis que d'autres la trouvent insupportable.

Chaque cerveau humain a un certain degré de tolérance pour chaque sensation, que l'on appelle notre seuil neurologique. Ainsi, chacun de nos seuils sensoriels est différent selon les sens, ce qui explique que certaines personnes soient plus sensibles à la lumière qu'au son, par exemple.

En tant que parents, il existe différents types de surstimulation qui peuvent submerger n'importe quel parent, et il y a fort à parier que tu en subis généralement au moins un, si ce n'est tous, au quotidien.

Stimulation constante

C'est constant. Toute la journée, tous les jours. Et si tu as un bébé qui pleure ou un enfant qui ne veut pas dormir, il n'y a pas de répit la nuit non plus. Cet impact sur les sens, 24 heures sur 24, peut provoquer un stress intense chez certaines personnes.

Stimulation corporelle

Les sentiments physiques à l'intérieur du corps peuvent également contribuer à la surstimulation en tant que parent. Ton corps est épuisé. Tu as faim et tu n'arrives jamais à te nourrir. Ou tu te sens anxieux pendant de longues périodes. Toutes ces choses peuvent te pousser à la surstimulation.

Stimulation par ton "critique intérieur"

Lorsque tu te sens super anxieux, tu peux constater que ton cerveau commence à faire des heures supplémentaires. Cue les pensées et les sentiments de doute de soi, la remise en question sans fin de ton rôle de parent, l'inquiétude constante à propos de l'avenir, etc.

Stimulation par d'autres personnes

Nous avons tous cette tante/grand-mère/cousine au troisième degré bien intentionnée qui ne sait tout simplement pas lire la pièce. Tu as dormi deux heures et la cuisine a l'air d'être traversée par un ouragan. La dernière chose dont tu as envie, c'est de recevoir. Mais cinq heures plus tard, elles sont encore là à te donner leur avis sur les raisons pour lesquelles ton bébé ne dort pas.

Les parents ont des déclencheurs différents

Il n'y a pas de taille unique en matière de surcharge sensorielle. Certaines choses peuvent être plus déclenchantes pour certains que pour d'autres.

Voici quelques causes courantes de surstimulation chez les parents :

La gestion de différents besoins en même temps.
Bruit interne de la charge mentale
Bouger, courir et sauter en permanence
Une maison en désordre
l'épuisement
Cris aigus ou cris aléatoires
Gémissements
On te touche constamment
Jouets bruyants
Épuisement dû au fait d'être multitâches

En ce qui concerne les déclencheurs de bruits parentaux, la liste est sans fin. Mais le fait est que les déclencheurs potentiels sont nombreux et que souvent, ce qui est un déclencheur pour une personne ne l'est pas pour une autre.

Signes de surstimulation

Lorsque les informations sensorielles que notre cerveau traite deviennent trop importantes pour lui, nous entrons dans un état de surcharge.

Et il y a de fortes chances que tu passes ta journée à lutter contre tes émotions.

Les symptômes peuvent être :

Irritabilité extrême, colère ou crises de colère
Difficulté à rester concentré
Une envie irrésistible de fermer les yeux ou de se boucher les oreilles
Une forte envie de fuir
Sentiment intense d'être "remonté" et incapacité à retrouver son calme
Manque de coordination ou déséquilibre

Conseils pour gérer la surcharge sensorielle

Ce qui est bien, c'est qu'avec la bonne approche, la surcharge sensorielle peut être gérée. Parce que parfois, c'est inévitable et que cela fait partie de la folle et merveilleuse aventure parentale.

Ils font du bruit et renversent des choses (beaucoup de choses). Ils pleurent et ils rient. Ils se développent pour devenir de petits êtres et ils ont besoin de toi. Il s'agit d'essayer de trouver un moyen de protéger ton cerveau au milieu du chaos et de te donner la liberté de profiter de leur enfance sans te sentir débordé.

Voici comment gérer la surstimulation en tant que parent.

1. Connais tes déclencheurs

Comme chacun est déclenché par des choses différentes, c'est une bonne idée d'apprendre à connaître ce qui est le plus déclencheur pour toi. En apprenant à reconnaître les signes avant-coureurs, tu peux prendre une longueur d'avance pour maîtriser la surcharge.

C'est peut-être le bruit de la télévision qui fait monter ton niveau de stress en flèche. Pourquoi ne pas déplacer la télévision dans une pièce désignée où tu pourras t'asseoir à l'écart ? Ou si ce sont les lumières vives qui te déclenchent, utilise des lampes d'appoint plus petites et accorde-toi des pauses fréquentes dans une pièce sombre.

Alors la prochaine fois que tu seras confronté à une surcharge sensorielle, pose-toi la question suivante : "Si je pouvais changer une chose dans cette situation, quelle serait-elle ?".

En étant capable d'identifier des schémas, tu pourras mieux comprendre ce qui déclenche ces sentiments intenses. Et tu pourras faire quelque chose pour y remédier.

2. Investis dans des bouchons d'oreille réducteurs de bruit.

Quand on sait que le son des pleurs d'un bébé peut atteindre 120 dB (proche de l'intensité sonore d'un avion au départ), il n'est pas surprenant que la surcharge sensorielle soit toujours imminente.

Les bouchons d'oreille réducteurs de bruit peuvent vraiment aider à faire face à la surcharge sensorielle en tant que parent. Les bouchons d'oreille tels que Loop Engage et Loop Engage Plus. Ces bouchons d'oreille modernes sont spécialement conçus pour limiter le volume de la parentalité, tout en s'assurant que tu ne rates pas un battement.

Loop Engage sont des bouchons d'oreille qui limitent le volume sonore de la vie de parent en réduisant le niveau de bruit jusqu'à 16 décibels. Grâce à un canal acoustique breveté et à un filtre nouvellement conçu, ils peuvent être portés en toute sécurité pendant que tu t'occupes des enfants. Tu pourras toujours tout entendre, mais avec un peu plus de calme.

Ils sont également ultra-confortables et flexibles, et s'adaptent à tous les types d'oreilles.

Si tu cherches un niveau de réduction du bruit plus élevé, Loop Engage Plus semblent être les bouchons d'oreille qu'il te faut. Ils sont parfaits pour réduire le bruit tout en continuant à tout entendre de façon cristalline, ce qui te permet de te concentrer sur la présence et le calme.

3. Adopte une routine

Lorsqu'il s'agit d'être parent, la prévisibilité est gagnante.

Si ta routine change constamment, elle ne te permet pas de disposer du temps et de la planification nécessaires pour gérer une situation où une surcharge sensorielle potentielle peut entrer en jeu.

Alors, trouve une routine qui fonctionne pour toi et respecte-la. Tu seras étonné de l'effet qu'elle a sur ton bien-être sensoriel.

4. Planifie des moments de solitude

Répète-toi que tu n'es pas un mauvais parent si tu te sens débordé : Tu n'es pas un mauvais parent si tu te sens débordé. Nous avons tous besoin de paix et d'espace pour respirer. En fait, cela nous rend plus tolérants, plus patients et généralement plus heureux.

Alors, prévois du temps pour toi. C'est vrai, tu es là-bas. Même si c'est dans une autre pièce avec une porte fermée. Fais-en un élément non négociable. Cela deviendra quelque chose que tu attends avec impatience et qui te permettra de respirer un peu après une journée difficile.

Assure-toi que tout le monde sait que c'est ton moment et que tu ne dois pas être dérangé.

5. Sois un lève-tôt

D'accord, si ton enfant ne fait pas ses nuits, ce n'est pas réaliste. Mais si tu te réveilles plus tôt que tout le monde, un peu de temps seul peut souvent faire des merveilles au début de la journée.

Penses-y : un café à la main. Un petit déjeuner que tu n'as pas à partager. Et le choix de la télévision. Le paradis.

6. Introduis la notion de "temps calme" dans le mélange.

Bien que cela puisse donner l'impression que tu espères réaliser l'impossible, introduire le concept de temps calme est extrêmement efficace (si ce n'est nécessaire).

Voici comment procéder :

Réfléchis à des activités et des jeux calmes que ton enfant apprécierait.
Pratique des temps calmes programmés en famille.
Associe le temps calme à une atmosphère appropriée, par exemple en tamisant les lumières.
Offre un peu de temps d'écran (l'iPad est ton meilleur ami) pour te permettre de faire une pause.
Bannis les jouets bruyants. Dis adieu à la flûte à bec ou au tapis de danse pendant une heure.

7. Fixe-toi des limites

Je dois nettoyer la cuisine. Il y a des piles de linge à plier. Le four doit être nettoyé. En tant que parent, il y a toujours un million et un de choses sur ta liste de choses à faire. Mais le fait est que "pousser jusqu'au bout" n'est pas toujours la meilleure solution.

STOP. La maison ne s'écroulera pas - mais toi, tu pourrais le faire. Si tu te trouves à bout de nerfs, rien n'est plus important que de faire passer ton sens du calme avant tout le reste.

Alors crée des limites pour toi-même et ne t'engage pas trop. Tu n'es qu'une seule personne. Tu t'en remercieras à long terme.

8. Dors bien

Il ne fait aucun doute que le manque de sommeil peut être un facteur important dans l'apparition d'une surcharge sensorielle. Surtout lorsque nous sommes stressés et épuisés. Sans repos suffisant, notre cerveau se rabat sur nos sens et nos réactions les plus primitifs.

Mais nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Une nuit complète de sommeil est souvent le Saint Graal. Alors n'aie pas peur ou ne te sens pas mal à l'aise de faire des siestes et de remettre les tâches ménagères à plus tard.

Voici quelques conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Sois cohérent avec l'heure du coucher chaque jour.
Crée un environnement propice au sommeil - sombre et frais, calme, etc.
Ne passe pas de temps devant un écran avant d'aller au lit.
Évite les repas copieux, la caféine et l'alcool avant le coucher.
Augmente ton activité physique tout au long de la journée.

9. Sors de chez toi

Sortir dans la nature peut réduire massivement ton niveau de stress. C'est quelque chose qui a été prouvé à maintes reprises. Cela nous rend plus heureux, moins fatigués et peut augmenter notre capacité d'attention, etc.

Cela permet aussi d'occuper les enfants. Alors, sors et connecte-toi à la nature, fais une promenade, va au terrain de jeu ou même joue un peu dans le jardin.

Principaux enseignements

La surcharge sensorielle est un phénomène que beaucoup de parents connaissent.
C'est lorsque ton cerveau reçoit plus d'informations de tes sens qu'il ne peut en gérer.
Il existe de nombreux déclencheurs différents selon les personnes.
Tu peux gérer ta surcharge sensorielle en utilisant les différentes techniques et astuces disponibles, comme programmer des moments de calme ou t'assurer que tu as une routine qui te convient.
Le bruit peut être trop stimulant. En investissant dans des bouchons d'oreille réducteurs de bruit, tu peux réduire le niveau sonore des activités parentales quotidiennes, tout en restant capable d'entendre toutes les choses importantes.

Trouve tes Loop