Algo para todos en la mesa
Para algunas personas, las vacaciones son la mejor época del año. La comida, la familia, los regalos y las celebraciones son algo que esperan con impaciencia durante meses. Pero para otros, las fiestas pueden ser estresantes, ruidosas, agotadoras e inductoras de ansiedad.
Si la idea de Acción de Gracias te llena de pavor más que de alegría, no te preocupes. Hay muchas formas de controlar el estrés, tanto antes de las fiestas como en el gran día.
¿Te sientes ansioso por las cenas familiares?
No eres el único. Mucha gente siente pánico cuando se acercan las fiestas. Tanto si no tienes una gran relación con tu familia, como si te resulta abrumador pasar tiempo con grandes grupos de personas, hay muchas razones por las que puedes experimentar ansiedad navideña. Y el estrés de la compra de regalos navideños (mientras intentas cumplir todos los plazos antes de irte de vacaciones) puede empeorar aún más los síntomas de ansiedad.
Acción de Gracias es una época en la que amigos y familiares se reúnen, lo que puede ser maravilloso. Pero también puede ser estresante, con muchas expectativas de pasar el mejor Día de Acción de Gracias o de llevarte bien con familiares que no conoces (o que no te caen especialmente bien).
La idea de viajar a casa también puede provocar ansiedad, por no hablar de la logística real de tener que lidiar con aeropuertos abarrotados, carreteras atestadas y retrasos. Si vives lejos de tu familia, llegar a casa para Acción de Gracias puede aumentar tu ritmo cardíaco y erizarte la piel.
Es un verdadero enigma: quieres ver a tu familia, comer toda la buena comida y tener un tiempo de descanso muy necesario para relajarte, pero viajar, especialmente durante los periodos de mucho trabajo, puede ser un verdadero desencadenante de ansiedad en algunas personas.
Y para quienes son anfitriones, la presión de preparar la comida perfecta y crear un ambiente acogedor puede ser abrumadora.
Para otros, lo estresante puede ser centrarse en la comida durante las fiestas. Tanto si te sientes culpable por todos los tentempiés como si tienes antecedentes de trastornos alimentarios y te sientes incómodo comiendo delante de los demás, Acción de Gracias puede suscitar todo tipo de emociones en torno a la comida.
Cada persona tiene sus propias ansiedades y tensiones, sobre todo cuando se reúne durante las fiestas. Pero hay sitio para todos en la mesa, y tú sólo tienes que hacer lo que tengas que hacer para superar las ajetreadas fiestas.
Cómo superar la cena de Acción de Gracias, sin importar quién esté en la mesa
Entonces, ¿cómo puedes hacer que el Día de Acción de Gracias pase de ser algo que quieres evitar a un evento que aceptas con agrado o, al menos, que logras superar sin problemas?
Planifique con anticipación
Si te preocupa viajar durante las vacaciones, intenta reducir la ansiedad planificando con antelación. ¿Puedes viajar un día antes para evitar las prisas? ¿O puedes dividir tu viaje en dos partes? Hacer una escala de una noche en medio puede darte la oportunidad de relajarte, lo que significa que llegarás a Acción de Gracias con mejor estado de ánimo.
Mantén el control en lo que respecta a la comida
Si tienes necesidades dietéticas, comunícaselo a tu anfitrión con suficiente antelación para que pueda planificar y preparar - u ofrecerse a traer un plato que se adapte a tus necesidades. Si te preocupa la comida en general durante las fiestas, recuerda que tú tienes el control de tus elecciones y puedes decidir lo que comes y cuánto quieres comer.
Respira profundamente
Tu tío va de boca en boca, soltando opiniones políticas que nadie quería oír. Tu sobrina tiene una rabieta. Tu abuelo tiene la tele a cien. Todo puede resultar abrumador, pero tomarte un momento para hacer una pausa, respirar y centrarte puede hacer maravillas. Prueba la respiración en caja:
- Inhala lenta y profundamente por la nariz, concentrándote en llenar los pulmones de aire.
- Deja que tu diafragma se expanda
- Cuenta hasta 4 mientras inhalas
- Una vez que hayas inhalado completamente, aguanta la respiración contando hasta 4 segundos
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 4
- Una vez que hayas espirado completamente, aguanta la respiración contando hasta 4.
- Repítelo 4-5 veces
Reducir la intensidad de los conflictos potenciales
Si alguien te hace una pregunta con la que no te sientes cómodo, o hace una afirmación controvertida, intenta no replicar inmediatamente. En lugar de eso, respira hondo desde el vientre y piensa si quieres entrar en una discusión o si puedes responder con calma y diplomacia.
Preparar temas de conversación
A veces, es más fácil desviar la conversación "o evitar los temas difíciles en primer lugar" teniendo preparados algunos temas de conversación. Tener en mente algunos temas de conversación neutrales y positivos puede alejar las discusiones de temas potencialmente polémicos.
Puedes prepararlo de antemano haciendo que cada invitado piense en un par de temas de conversación (el mejor libro que has leído este año, los propósitos de año nuevo, preguntas del tipo "¿preferirías...?") que puedan sacarse de un tarro cuando las cosas se pongan difíciles.
Evite temas candentes
Si la experiencia le dice que ciertos temas generan desacuerdos o tensiones en su familia, considere tener algunos temas prohibidos que todos acuerden evitar discutir durante la cena de Acción de Gracias para mantener una atmósfera pacífica.
Tomar descansos
Está bien que te tomes un tiempo para ti durante el día si todo te resulta un poco pesado. Da una vuelta a la manzana, tómate diez minutos para escuchar un podcast o meditar. Tomarte un breve descanso para relajarte y recargar las pilas te pondrá de mejor humor y estado de ánimo para continuar el día.
Vaya con cuidado con el alcohol
El alcohol y la ansiedad no se llevan bien. Evitar el alcohol o los excesos te ayudará a sentirte más tranquilo y también a evitar conflictos.
Planifique con anticipación
Si eres el anfitrión, quítate de encima todo el estrés del día que puedas. Planifica un menú con algunos alimentos que puedan prepararse el día anterior, pide a los invitados que traigan un plato para compartir, asigna a los miembros de la familia distintas tareas ese día (poner la mesa, recoger los platos o cargar el lavavajillas)... cualquier cosa que puedas hacer para eliminar el estrés y la ansiedad, hazlo.
La mayoría de los niños mayores no responden bien a que se les diga exactamente cuándo tienen que hacer los deberes, así que lo mejor es sentarse con ellos y elaborar juntos un horario de estudio que se ajuste a sus aficiones y compromisos familiares.
Crea una caja de herramientas para la ansiedad
Además de respirar profundamente, puede ser útil tener algunas herramientas y técnicas en el bolsillo para hacer frente al agobio de las vacaciones. Unos tapones para los oídos pueden hacer maravillas para aliviarte, mientras que un fidget spinner puede darte algo en lo que concentrarte.
Practica la gratitud
Recuerda que, incluso en las situaciones difíciles, suele haber momentos de alegría, risas, conexión y unión. Compartir lo que agradeces es una forma estupenda de crear un ambiente más positivo y, al fin y al cabo, ¿no es ése el objetivo de Acción de Gracias?
Tapones para los oídos para todos en la mesa.
No importan nuestras diferencias, en estas fiestas hay sitio para todos en la mesa, y todos tenemos que hacer lo que haga falta para superar la ajetreada temporada. Por suerte, hay un Loops para todos (lo que facilita las cosas cuando se trata de tus compras navideñas).
También puedes probar distintas técnicas de gestión del tiempo, como el Pomodoro. Consiste en trabajar durante 25 minutos seguidos, seguidos de una pausa de 5 minutos. Tu hijo puede utilizar esos 5 minutos para hacer lo que quiera -desde mirar TikTok hasta tomar un tentempié-, siempre que vuelva al trabajo una vez transcurridos los 5 minutos de pausa.
Trabajar de este modo ayuda a los niños a mantener la concentración, a gestionar su tiempo y a dividir las grandes tareas en otras más pequeñas para que ninguna les resulte demasiado abrumadora.
Para quien necesita cinco minutos de paz: Loop Quiet
Te sentirás más relajado y preparado para afrontar lo que te depare el día cuando estés mejor descansado. Ahí es donde Loop Quiet con una reducción del ruido de hasta 24 dB (SNR) para que puedas dormir a pierna suelta sin que te molesten. Y si necesitas alejarte un poco de todo durante el día, ponte tus Loop Quiet y medita o simplemente cierra los ojos y deja que todo desaparezca.
Para quien necesita relajarse: Loop Engage
Por mucho que quieras a tu familia, todo puede resultar un poco agobiante alrededor de la mesa. Gente masticando. La risa penetrante de tu tía. Tu primo que no para de hablar. Los tapones Loop Engage ayudan a reducir el agobio reduciendo el ruido, pero no te desconectan. Se han diseñado específicamente pensando en la conversación, para que puedas charlar sin esa sensación de eco y cabeza bajo el agua que tienes con algunos tapones.
Colección destacada
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Quiet 2
Precio habitual €19.95Precio de oferta €19.95 Precio habitualPrecio unitario porIdeal para concentración profunda, viajes, desplazamientos y siestas. -
Engage 2
Precio habitual €29.95Precio de oferta €29.95 Precio habitualPrecio unitario porIdeal para conversaciones, reuniones sociales, crianza de hijos y sensibilidad al ruido. -
Experience 2
Precio habitual €29.95Precio de oferta €29.95 Precio habitualPrecio unitario porIdeal para conciertos y festivales, entretenimiento en vivo y eventos deportivos.
Para los que siguen la fiesta: Loop Experience
El Día de Acción de Gracias no se trata sólo de la familia, sino también de reunirse con los amigos para hacer las cosas que nos gustan. Por eso, para los comensales que vayan a celebrarlo al bar o a la discoteca, la Experiencia Loop les ayudará a proteger sus oídos, con una reducción del ruido de hasta 18 decibelios (SNR), sin afectar a la calidad del sonido.
Para quien lo hace todo: Loop Switch
Desde el caos de los viajes hasta socializar sin ansiedad, pasando por los conciertos de música en directo, Loop Switch son los tapones para personas que lo hacen todo. Ofrecen la comodidad de 3 tapones en 1, controlados por un único Switch para poder cambiar entre los modos Engage, Experience y Quiet. Perfectos para acompañarte durante las fiestas, desde la cena de Acción de Gracias hasta las celebraciones de año nuevo.
Para el miembro más pequeño del clan: Loop Engage Kids
Las vacaciones pueden ser abrumadoras tanto para los niños grandes como para los pequeños. Los Loop Engage Kids ofrecen la misma tecnología que los Loop Engage, pero son coloridos, cómodos y aprobados por los niños. Diseñados para niños de 6 a 12 años, les ayudarán a desenvolverse en situaciones sociales, a controlar la ansiedad por el ruido y a concentrarse en casa, en el colegio y fuera de él.
Celebra el Día de Acción de Gracias a tu manera
Acción de Gracias debería ser un momento de celebración y gratitud, pero es justo decir que, para muchos de nosotros, conlleva sus desafíos. Pero con unos cuantos consejos y trucos en la manga, puedes reducir el agobio y atravesar el día con éxito.
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