5 estrategias para afrontar la sensibilidad al sonido

Por:Magali De Reu

Puntos clave:

  • La sensibilidad al sonido es una reacción exacerbada al sonido, que puede tener un gran impacto en tu vida diaria y en tu bienestar emocional.
  • Es importante desarrollar estrategias de afrontamiento que te ayuden a lidiar mejor con los sonidos desencadenantes, lo que significa que es menos probable que te aísles del mundo exterior "y más probable que vivas tu mejor vida".
  • Desde utilizar tapones reductores de ruido en entornos ruidosos hasta practicar ejercicios de respiración profunda, aquí tienes nuestras cinco mejores formas de afrontar la sensibilidad al ruido.

La sensibilidad al sonido tiene muchas formas, pero todas implican una reacción exacerbada al sonido, y todas pueden tener un gran impacto en tu vida. Si padeces sensibilidad al ruido es importante desarrollar estrategias de afrontamiento para reducir los síntomas angustiosos y mejorar tu calidad de vida. Desde el uso de tapones Loops hasta la incorporación de técnicas de relajación a tu día a día, estos consejos y trucos te ayudarán a aliviar la sensibilidad al ruido y te permitirán vivir a tu aire.

Comprender la sensibilidad al sonido

¿Te agobian los ruidos hasta el punto de impedirte hacer cosas o salir? ¿Te provocan ansiedad o pánico determinados sonidos? ¿O quizá te dificultan concentrarte en las conversaciones? No estás solo, y te sentimos.

Hay muchas afecciones que causan sensibilidad auditiva. Es útil dar un nombre al problema.

Quizá sufras de misofonía y tengas una fuerte reacción a determinados sonidos, como masticar o bostezar. Esto puede provocar una fuerte respuesta emocional, como irritación, rabia o pánico.

O tal vez muchos ruidos te resultan dolorosamente fuertes, lo que es característico de la hiperacusia. Entonces puedes sentirte completamente abrumado por el sonido de los cortacéspedes o las ambulancias.

La hiperacusia suele ir de la mano de otras afecciones, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si eres una persona altamente sensible (HSP), tienes TDAH, trastorno de procesamiento sensorial o autismo, o sufres una conmoción cerebral, también podrías tener una mayor sensibilidad al sonido. Los expertos en conducta pueden darte estrategias para afrontar esta sensibilidad, algunas de las cuales se solapan con estrategias para otros trastornos de la percepción del sonido, como el tinnitus.

¿No puedes definir tu relación con la sensibilidad al ruido? Entonces llamémosla "complicada". Podría ser una idea hacer una lista de los problemas auditivos que perturban tu vida cotidiana. Simplemente algo a lo que aferrarte para conocerte un poco mejor.

Si eres sensible al ruido, puede que te resulte difícil lidiar con él, tanto en casa como cuando estás fuera. Al fin y al cabo, hay ruidos fuertes por todas partes. Por eso es tan importante desarrollar estrategias de afrontamiento de la ansiedad por sensibilidad al ruido, para mejorar tu bienestar y asegurarte de que puedes vivir la vida al máximo.

Estrategias de afrontamiento de la sensibilidad al sonido

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Si se pregunta cómo lidiar con la ansiedad por el ruido, no busque más. Desde crear un entorno más silencioso hasta técnicas de relajación, estas estrategias son métodos probados para controlar la sensibilidad al ruido.

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1. Técnicas de reducción de ruido

Crear un entorno tranquilo y apacible es realmente importante si tienes sensibilidad al sonido. Hay bastantes ruidos en el mundo, así que puede ser útil tener un lugar seguro con un mínimo de desencadenantes sonoros en casa, para minimizar el malestar y el estrés.

Puedes utilizar materiales insonorizantes en tu casa o en tu dormitorio, como cortinas gruesas y alfombras. A veces basta con cerrar ventanas y puertas para reducir los ruidos externos, mientras que las máquinas de ruido blanco son una forma estupenda de enmascarar los ruidos molestos, gracias a su sonido constante y relajante.

Si te sientes sobreestimulado por el ruido, tomar medidas para reducir los desencadenantes sonoros en tu casa puede darte una mayor sensación de control sobre tu propio entorno. También significa que tienes un lugar tranquilo para relajarte, lo que significa que es menos probable que te aísles del mundo exterior, sabiendo que tienes un espacio seguro y tranquilo al que volver a casa.

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2. Incorporar técnicas de atención plena y relajación.

Las técnicas de atención plena y relajación pueden ser cruciales para ayudarte a la sensibilidad al ruidoya que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, reducir el estrés y ponerte en un estado de ánimo más positivo, lo que significa que podrás controlar mejor tus reacciones a los sonidos.

Los ejercicios de respiración y el yoga pueden ayudar a reducir nuestros niveles de estrés y hacernos sentir más zen. Te ayudan a aprender a inspirar y espirar lenta y tranquilamente, ralentizando el ritmo cardiaco y calmando los pensamientos inquietos. Puedes encontrar un montón de estos ejercicios en Internet, pero a continuación te presentamos un par de nuestros favoritos.

Ejercicio de respiración en caja

  • Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para centrarte
  • Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro
  • Aguanta la respiración contando hasta cuatro
  • Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro
  • Aguanta la respiración contando hasta cuatro
  • Repite estos pasos de 3 a 5 veces

Postura del niño

  • Siéntate en posición de rodillas, con el trasero sobre los talones.
  • Puedes mantener las rodillas juntas o separarlas mucho
  • Inclínate hacia delante, manteniendo las nalgas sobre los talones mientras bajas la frente hacia el suelo
  • Estira los brazos hacia delante o ponlos a lo largo de las piernas, según prefieras
  • Respira profundamente
  • Permanece en esta postura el tiempo que necesites, hasta que te sientas más tranquilo y centrado

Practica estos ejercicios en casa: primero en silencio, luego aumenta lentamente el nivel de sonido para incrementar tu capacidad de lidiar con los desencadenantes del ruido en el momento.

3. Desarrolle un conjunto de herramientas para combatir el estrés

La ansiedad, la irritación y el estrés van a disparar tu sensibilidad al ruido. Así que cualquier cosa que puedas hacer para controlar tu nivel general de estrés también te ayudará con tu sensibilidad al sonido. Como no podemos deshacernos de todo lo que nos estresa, tenemos que empezar por nosotros mismos.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir nuestros niveles de estrés y hacernos sentir más zen. Te ayudan a aprender a inspirar y espirar lenta y tranquilamente, ralentizando el ritmo cardiaco y calmando los pensamientos inquietos. Puedes encontrar un montón de estos ejercicios en Internet. Practica haciéndolos en casa: primero en silencio, y luego aumentando lentamente el nivel de sonido para aumentar tu capacidad de hacer frente a los desencadenantes del ruido en el momento.

Hay muchas otras estrategias para ayudar a contrarrestar el agobio del ruido. Una es centrar tu atención en otra cosa, como jugar con un anillo o una pulsera. Otra son los sabores u olores agradables: chupar una menta, u oler un pañuelo de olor agradable.

Otras se basan en técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), que reconoce las emociones y proporciona herramientas para manejar los pensamientos negativos. Prueba algunas cosas y ¡ve qué te funciona!

4. No sobreprotejas tus oídos

Una cosa está clara: cuanto más protejas tu audición, más sonidos pueden seguir provocándote ansiedad.

El miedo a los sonidos fuertes o desencadenantes hace que las personas se aíslen y, de hecho, puede aumentar la probabilidad de que se desencadenen por ellos. Esto puede mantenerlas en un estado de excesiva sensibilidad e incapaces de afrontar la situación.

La buena noticia es que puedes ayudar a reducir el ruido sin cerrarte al mundo.

Los protectores auditivos y los tapones tradicionales pueden ser útiles en algunas situaciones, por ejemplo, cuando cortas el césped. Pero depender de ellos todo el tiempo hará que tus oídos sean aún más sensibles a los sonidos y ruidos fuertes.Lo mejor es reducir el ruido sin aislarte. Al bajar el volumen de los sonidos sin eliminarlos por completo, puedes evitar que se desencadene tu respuesta de lucha o huida. Eso significa que es menos probable que te sientas abrumado o desencadenado por el ruidoy es más probable que te mantengas sano y feliz.

5. Tapones para los oídos Loop: una solución fiable

En Loop tenemos una selección de tapones para los oídos, para reducir el ruido a niveles que te resulten más manejables. Los tapones Loop Quiet reducen los niveles de ruido hasta 24 decibelios (SNR) y 14 decibelios (NRR), con un diseño de silicona supersuave para el máximo confort. Tanto si intentas reducir la cantidad de ruido que oyes por la noche para dormir mejor, como si necesitas entrar en tu burbuja para concentrarte en el estudio o el trabajo (sin el ruido del tráfico o las obras en el exterior), Loop Quiet te cubre las espaldas.

'ÄúLos compré para lidiar con vecinos ruidosos. Funcionan perfectamente y son muy cómodos para dormir. Apenas se caen durante la noche, lo que es una verdadera ventaja.'Äù

- Hollie S.

Los tapones Loop Engage también son estupendos para ayudarte a hacer frente a la sensibilidad al ruido, sobre todo si estás en entornos ruidosos en los que aún necesitas ser sociable. Combinan un canal acústico patentado con un filtro de nueva ingeniería para ofrecer hasta 16 dB (SNR) y 10 dB (NRR) de reducción del ruido, sin afectar a la claridad de tu voz. Esto significa que puedes tranquilizarte en situaciones sociales ruidosas, mientras te mantienes totalmente presente y comprometido.

Yo sufro misofonía, por lo que me provocan ruidos como la respiración agitada y la masticación ruidosa. Esto bloquea esos ruidos y me permite mantener una conversación o ver algo en la tele".

- Amanecer

Este artículo fue escrito por Magali De Reu en 2021 y actualizado por Lauren McKay en 2024.

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