Consejos para bloquear las distracciones del ruido de fondo

Por:Liesbeth Keuninckx

Conclusiones clave:

  • El ruido de fondo puede afectar significativamente a tus niveles de concentración, provocando una disminución de la productividad y un aumento de los niveles de estrés.
  • Pero hay formas de concentrarse con ruido a tu alrededor, como utilizar tapones para los oídos que reduzcan el ruido, crear un entorno de concentración y escuchar música ambiental para reducir los niveles de estrés.
  • También puedes explorar entornos de trabajo alternativos, como bibliotecas, espacios de coworking o cafeterías tranquilas, para escapar del molesto ruido de fondo y mantener la concentración.

A nadie le gustan las personas que se chupan los dedos. O alguien con una risa estridente y chirriante. O lo peor de todo, que se muerda los labios.

Pero para algunos, ese tipo de ruido de fondo es algo más que una leve irritación: significa que su capacidad de concentración se vuelve inexistente.

Pero, ¿afecta realmente el ruido de fondo a la concentración?

Sí, y es un problema mayor de lo que crees. De hecho, la relación entre el ruido de fondo y la concentración es real y puede tener un enorme efecto sobre la productividad y los niveles de estrés.

La forma en que afecta a cada uno de nosotros es completamente distinta. Para algunos, los sonidos emitidos por otras personas pueden tener un efecto tan extremo que es como una agresión auditiva (recuerda a nuestro masticador ruidoso de antes). Se trata de una enfermedad llamada misofoníay puede desencadenar sentimientos de ansiedad, rabia o pánico extremos.

Y además de causar angustia, si te desagrada el ruido de fondo, también puede provocar una disminución de la productividad, un aumento de los niveles de estrés y hacer que te resulte difícil mantener la concentración.

Así que si te cuesta concentrarte en un espacio ruidoso, ya sea en el trabajoo incluso en una cafetería, la buena noticia es que hay formas de afrontarlo. Sigue leyendo para conocer nuestros mejores consejos sobre cómo bloquear el ruido de fondo, que te ayudarán a aumentar la concentración y mejorar tu bienestar general.

1. Crea un espacio de trabajo tranquilo y organizado

El entorno en el que trabajas puede tener un gran impacto en los niveles de concentración. Por eso es importante crear un entorno tranquilo, libre de desorden y distracciones innecesarias. Un entorno ordenado puede ayudarte a mantener la mente despejada, reduciendo las distracciones y mejorando la concentración.

Más sobre la sensibilidad al ruido

Si tienes un espacio de trabajo desordenado y desordenado, es posible que ya te sientas al límite, lo que significa que el ruido de fondo puede tener un mayor impacto en ti del que tendría en otras circunstancias. Pero cuando tu entorno está organizado, puede ayudar a reducir la sensación de estrés o agobio, permitiéndote abordar las tareas con la mente más despejada y una mayor productividad.

Algunas formas de optimizar tu espacio son

  • Elimina de tu espacio cualquier objeto que no necesites o que no utilices con regularidad, como papeles viejos, objetos rotos, pilas de cuadernos viejos u objetos decorativos que no te aporten ninguna alegría.
  • Invierte en soluciones de almacenamiento como papeleras, estanterías, cajones u organizadores que te ayuden a mantener ordenado tu espacio de trabajo. Utilízalos para guardar de forma organizada objetos esenciales como bolígrafos, cuadernos y carpetas.
  • Evita amontonar papeles, libros u otros objetos en tu escritorio o superficies de trabajo.
  • Dedica regularmente un tiempo a limpiar y ordenar tu espacio de trabajo. Puede ser una sesión diaria de limpieza rápida o una limpieza semanal a fondo, según tus necesidades.

También es buena idea eliminar cualquier distracción de tu espacio de trabajo. Eso incluye el teléfono. Si te pones a navegar durante las horas de trabajo, guarda el teléfono en un cajón y sácalo sólo en los descansos.

2. Considere utilizar tapones para los oídos con reducción de ruido

Los tapones para los oídos son una forma estupenda de anular ruidos no deseados, en cualquier entorno. En Loops tenemos opciones para todos los niveles de tolerancia.

Nuestros nuevos y mejorados tapones Loop Engage 2 ofrecen un alivio discreto del ruido cotidiano para unas conversaciones más claras y centradas, lo que los hace perfectos para el lugar de trabajo. Utiliza un innovador canal acústico y un filtro de malla para reducir el ruido hasta 16 decibelios (SNR) y mantener el habla clara, minimizando la sensación de "cabeza bajo el agua" que es habitual al hablar llevando tapones.

O si necesitas aún más reducción del ruido, nuestros ultra cómodos tapones Loops Quiet 2 reducen los niveles de ruido en 24 decibelios (SNR), ayudándote a entrar en tu burbuja para que puedas concentrarte en el trabajo, el estudio o la vida cotidiana.

¿No estás seguro de cuál elegir? ¡Prueba nuestro último Loop Switch™ 2! Su mecanismo 3 en 1 te permite cambiar fácilmente entre los modos Engage, Experience y Quiet, ofreciendo protección en varios niveles de decibelios.

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3. Escucha música ambiental o instrumental.

La música hace girar el mundo. Relaja, tranquiliza y libera hormonas de la felicidad.

¿Pero sabías que escuchar música puede mejorar tu capacidad de concentración? Así es: la influencia calmante de la música puede reducir tus niveles de estrés, lo que te proporciona más claridad y concentración.

He aquí algunos consejos para utilizar la música con el máximo efecto:

  • Piensa en los niveles de volumen. Si la música está demasiado alta, puede ser contraproducente.
  • Que sea instrumental. La letra puede distraerte más.
  • Juega con los estilos musicales que te vayan bien y, a partir de ahí, crea una lista de reproducción.
  • Experimenta con ruido blanco. Es un sonido estático que suele utilizarse como herramienta para bloquear el ruido rítmico de fondo.

4. Establezca una rutina productiva

Mantener la concentración en el trabajo consiste en establecer una rutina. Reserva periodos determinados para trabajar concentrado cada día, algo que puedes hacer bloqueando tiempo en tu calendario para tareas específicas, o utilizando técnicas como Pomodoro, en la que trabajas 25 minutos concentrado antes de hacer una pausa de 5 minutos.

No serás productivo si estás encadenado al ordenador todo el día, y además es más probable que te distraigas con el ruido de fondo.

Recupera la concentración dando un pequeño paseo, relajándote en la sala verde de la oficina o incluso yendo al baño.

Cierra los ojos y prueba algunas técnicas de respiración. O incluso haz algunos estiramientos suaves. Verás que funciona de maravilla.

La constancia es la clave, así que intenta ceñirte a tu rutina en la medida de lo posible, pero sé lo bastante flexible para ajustarla según tus niveles de energía y tu carga de trabajo. Con una rutina estructurada que incluya periodos de trabajo centrados y descansos conscientes, puedes aumentar la productividad y mantener el bienestar mental.

5. Busque entornos de trabajo alternativos

Si necesitas alejarte del ajetreo y el bullicio de tu entorno de trabajo habitual, considera la posibilidad de explorar entornos de trabajo alternativos como bibliotecas, espacios de coworking o cafeterías tranquilas para escapar del molesto ruido de fondo.

Busca lugares con interrupciones mínimas y asientos cómodos que favorezcan la concentración en el trabajo. Las bibliotecas suelen ofrecer zonas tranquilas, mientras que los espacios de coworking proporcionan un ambiente profesional con servicios como Internet de alta velocidad y salas de reuniones. Las cafeterías tranquilas también pueden ofrecer un ambiente relajado, pero también pueden ser muy ruidosas, así que elige bien.

Cuando hayas encontrado el lugar perfecto para trabajar, bloquea el ruido de fondo con tapones para los oídos o auriculares que reduzcan el ruido, y asegúrate de que tienes el portátil completamente cargado. Entonces, ¡es hora de ponerse a trabajar! Este tipo de entorno de trabajo no es adecuado para todo el mundo, pero para algunas personas que no pueden concentrarse con ruido de fondo, una biblioteca, un espacio de coworking o una cafetería tranquila son la solución perfecta.

Reflexiones finales

El ruido de fondo puede afectar absolutamente a nuestra capacidad de concentración. Algunas personas tienen la suerte de que no les afecte, mientras que a otras les resulta completamente imposible concentrarse en algo cuando hay ruido de fondo. Si eres una de esas personas, hemos compartido nuestros mejores consejos para ahogar el ruido de fondo, desde encontrar el entorno adecuado hasta incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria.

Recuerda que los pequeños cambios pueden dar lugar a mejoras significativas en tu capacidad para concentrarte y realizar tareas con eficacia. Si das prioridad a tu claridad mental y creas un entorno de trabajo que favorezca la concentración, mejorarás tu productividad y tu bienestar general. Lo has conseguido - y nosotros siempre te cubrimos las espaldas con un buen par de tapones reductores de ruido.

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