Parents et manque de sommeil : nos meilleurs conseils pour survivre.

Name: Dream
Brand: Loop Earplugs
SKU: en-dr-lil-01
Price: 38.95 GBP
Availability: InStock

Par :Samuel De Koning

C'est un fait auquel tous les parents doivent faire face : Les enfants sont des voleurs de sommeil.

Oui, ils sont mignons et nous les aimons, cela va sans dire. Mais à 3 heures du matin, quand ils t'ont réveillé toutes les heures, à l'heure près, leur mignonnerie ne suffit pas.

Et tu ne peux pas dire que nous ne sommes pas prévenus à temps...

"Vous ne ferez plus la grasse matinée une fois que le bébé sera arrivé", ont-ils dit. "Reposez-vous tant que vous le pouvez."

[Le tout dit avec un sourire complice].

Oui, merci pour ça. Pas. Utile.

Parce que même s'il est bien connu que la parentalité et le sommeil paisible ne vont pas de pair, cela ne change rien au fait que tout ce sommeil perdu peut être un énorme choc pour le système.

Alors, combien de temps les nouveaux parents dorment-ils ? La réponse : pas beaucoup. Dans les tout premiers jours, les bébés n'ont pas la notion du jour et de la nuit. Ils ont besoin de manger toutes les quelques heures et dépendent de toi pour TOUT. Qu'il s'agisse de le faire rebondir, de le bercer pour qu'il s'endorme ou de lui donner sa prochaine tétée, tu es tout pour lui.

Il ne fait aucun doute que ce sont des moments merveilleux. Mais pour les parents en manque de sommeil, ces mois peuvent être difficiles. C'est pourquoi il est toujours bon d'avoir sa propre "stratégie de survie" pour les nuits blanches.

Nous avons rassemblé nos astuces et conseils les plus utiles sur la façon de gérer le manque de sommeil en tant que parent, afin que tu puisses réellement profiter de ton temps en tant que nouveau parent.

Tout d'abord, jetons un coup d'œil à notre cycle de sommeil et à son fonctionnement.

Comprendre le cycle du sommeil

On pense souvent que le sommeil est un long état de conscience, mais ce n'est pas le cas. Il existe deux types de sommeil différents : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), également connu sous le nom de sommeil des rêves, et le sommeil non REM (ce sommeil bienheureux et réparateur). Et il est important de comprendre chacun d'entre eux.

Le sommeil non paradoxal

Le sommeil non paradoxal se compose de trois stades que notre corps traverse environ toutes les 90 minutes.

PHASE 1 : Tu es somnolent et tu commences à te détendre. Tu as une semi-conscience de ce qui se passe autour de toi.

PHASE 2 : la température de ton corps baisse, les battements de ton cœur et ta respiration ralentissent, et les mouvements des yeux cessent. C'est l'étape de l'endormissement.

PHASE 3 : Tu y es. Tu as atteint le sommeil profond, le stade de sommeil le plus réparateur qui soit. Ta respiration est plus lente et tu n'as aucune réaction à ce qui se passe autour de toi.

Ensuite, tu entres dans :

Le sommeil paradoxal

C'est la période du sommeil où les rêves peuvent se produire.

Tes yeux fermés font des allers-retours et tes ondes cérébrales s'accélèrent.

Au cours d'une nuit normale, nous passons par quatre à six cycles de sommeil, notre sommeil le plus profond se produisant dans la première moitié de la nuit.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il les parents ?

Le manque de sommeil des nouveaux parents est très fréquent. En fait, les nouveaux parents et le manque de sommeil vont de pair.

As-tu déjà entendu parler de l'expression "brouillard cérébral" ?

C'est une expression qui résume parfaitement les oublis liés au rôle de parent.

"Est-ce que je viens de changer cette couche ?"

"Quand le bébé a-t-il été nourri pour la dernière fois ?"

"Comment ai-je pu quitter la maison sans chaussures ?!"

Oui, le brouillard cérébral est un énorme symptôme du manque de sommeil et il est principalement causé par le fait de ne pas avoir suffisamment de sommeil paradoxal. Lorsque tu es en phase de sommeil paradoxal, ton cerveau est en train de travailler dur pour trier les souvenirs et traiter la journée. Si tu n'atteins pas tout à fait le stade du sommeil paradoxal, ton cerveau ne peut pas faire le travail dont il a besoin, ce qui te rend plus vulnérable aux trous de mémoire et rend les tâches quotidiennes plus difficiles.

Voici d'autres effets possibles du manque de sommeil :

Changements d'humeur

Tu as dormi une heure la nuit dernière. UNE SEULE. Il n'est donc pas étonnant que tu te sentes irritable, émotive et carrément à bout du monde. Tu es peut-être plus hargneux avec ton partenaire ou ton tout-petit te rend fou. Il est tout à fait normal d'avoir du mal à rester calme.

Il est également très courant de faire l'expérience d'une surcharge sensorielle en tant que parentCe qui peut ajouter à ton sentiment de frustration et d'accablement.

Bien que ce soit tout à fait naturel, ces sentiments peuvent parfois dégénérer en anxiété ou en dépression. Si tu es inquiet, n'hésite pas à contacter ta sage-femme ou ton infirmier. C'est une période difficile, et il y a des gens qui veulent t'aider.

Système immunitaire affaibli

Lorsque tu dors, ton corps est occupé à produire des anticorps pour combattre les infections et les virus. Cela signifie que les défenses de ton corps sont affaiblies, ce qui te rend plus vulnérable aux maladies, telles que les rhumes et les grippes.

Prise de poids

Deux hormones contrôlent tes fringales : la leptine et la ghréline. Lorsque tu ne dors pas assez, ces hormones sont déséquilibrées. Résister à l'envie de piocher dans la boîte de biscuits devient alors beaucoup plus difficile.

De plus, ta motivation n'est probablement pas au plus haut, il y a donc de fortes chances que l'exercice soit un lointain souvenir d'avant l'enfance.

Risque accru d'accidents

Il est vrai que le manque de sommeil est responsable de l'oubli (tu te souviens du brouillard cérébral dont j'ai parlé plus haut ?), mais il est aussi responsable de l'altération de ton temps de réaction. Cela signifie que si tu manques cruellement de sommeil, tu risques de ne pas pouvoir conduire ou faire de l'exercice en toute sécurité.

Quelles sont les principales causes du manque de sommeil chez les parents ?

En termes simples, la plupart des parents ne dorment tout simplement pas assez.

Et cela ne se limite pas à l'étape du nouveau-né. Le chemin de la parentalité fournit plus qu'assez de raisons pour que tu perdes le sommeil, à lui tout seul.

Voici quelques-unes des principales causes du manque de sommeil chez les parents :

Bouchons d'oreille pour dormir

L'anxiété

Être parent peut être source d'inquiétudes. Qu'il s'agisse de soucis financiers, de relations toxiques dans ta vie, de problèmes familiaux, de problèmes de santé, du syndrome de l'imposteur ou de l'équilibre entre le travail et les enfants, le fardeau de l'anxiété peut parfois peser lourd.

Si tu es inquiet, n'hésite pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir du soutien.

L'insomnie

Quiconque vit avec l'insomnie sait à quel point la vie peut être difficile. Tu n'arrives pas à t'endormir. Tu te réveilles la nuit. Tu te réveilles trop tôt et tu n'arrives pas à te rendormir. Et quand tu es parent, tes habitudes de sommeil habituelles sont chamboulées, alors tu peux constater que même si l'insomnie ne faisait pas partie de ta vie avant, elle a peut-être fait son apparition maintenant.

Autres troubles du sommeil

La grossesse peut également entraîner d'autres troubles indésirables, tels que le ronflement ou l' apnée du sommeilLa grossesse peut aussi entraîner d'autres troubles indésirables, comme le ronflement ou l'apnée du sommeil, qui ne disparaissent pas pendant la période postnatale.

Un autre problème courant est le le syndrome des jambes sans reposUn autre problème courant est le syndrome des jambes sans repos, une affection très irritante qui peut perturber le sommeil.

Problèmes de santé cachés

Après avoir eu un bébé, ton corps est en pleine transition. Et ces énormes changements peuvent s'accompagner de toute une série de problèmes de santé qui peuvent perturber le sommeil, comme la résistance à l'insuline, l'hypertension, les problèmes digestifs, le désalignement de la colonne vertébrale, et bien d'autres choses encore.

Tu as aussi une tonne d'hormones qui se bousculent dans ton corps, ce qui peut contribuer à tes nuits blanches.

Comment les parents survivent-ils au manque de sommeil ?

La corde raide entre le sommeil et l'éducation des enfants est difficile à tenir. Mais il y a des choses que tu peux faire pour faciliter les choses. Comme promis, voici ta stratégie de survie de parent en manque de sommeil pour t'aider dans ta quête d'un sommeil plus constant et plus réparateur :

Baisse le son du moniteur

Nous savons comment se déroulent les journées des nouveau-nés. Tu es au lit et tu as le moniteur collé à l'oreille, attendant le premier petit bruit pour te lever d'un bond et aller voir ce qui se passe.

Le fait est que les nouveau-nés sont des dormeurs actifs. Ce qui signifie qu'ils vont faire du bruit (comme des petits gémissements et des pleurnicheries) dans leur sommeil.

À six mois, la plupart des bébés peuvent dormir sept à huit heures, tu peux donc commencer à les encourager à s'endormir tout seuls.

Alors, arrache le moniteur de ta main et baisse-le à un niveau acceptable. Tu seras peut-être surpris des résultats.

Investis dans des Bouchons d'oreille pour réduire le bruit

Investir dans des bouchons d'oreille réducteurs de bruit peut t'aider à baisser le volume des activités parentales tout en restant capable d'entendre tout ce dont tu as besoin. C'est le cas, par exemple, des bouchons d'oreille Loop Dream™. Chaque caractéristique est conçue pour le sommeil, afin de t'aider à passer la nuit la plus rêveuse qui soit. Ils offrent notre réduction de bruit la plus puissante de 27 dB (SNR) pour aider à réduire les bruits nocturnes pour un meilleur sommeil. Le corps innovant du bouchon d'oreille réduit la pression, ce qui le rend plus confortable - même pour les dormeurs sur le côté. De plus, les Embouts en mousse Loop Dream hybrides à mémoire de forme et en silicone reflètent la forme naturelle de tes oreilles pour un confort tout au long de la nuit.

Loop Earplugs

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Garde un mode de vie sain

Cela semble évident, mais bien manger, rester actif et boire beaucoup d'eau peut avoir des effets significatifs sur ton sommeil.

Rester en bonne santé fera des merveilles pour ton niveau d'énergie lorsque tu seras en manque de sommeil. Alimente ton corps avec les bons aliments pour stimuler ton métabolisme, alors commence la journée par un petit déjeuner plein de nutriments, et mange un mélange de fruits, de légumes et de céréales complètes tout au long de la journée.

Essaie d'éviter l'alcool et la caféine lorsque tu le peux (nous savons que le café du matin n'est pas négociable) car ils peuvent entraîner une déshydratation qui, à son tour, peut intensifier ta fatigue.

Fais une sieste

N'essaie pas de remplir ton temps sans bébé avec trop de choses. Il n'est pas nécessaire de se forcer à être productif. Relâche la pression et fais une sieste de 20 à 30 minutes. C'est la durée idéale pour éviter la sensation de groggy que l'on ressent lors d'une sieste trop longue pendant la journée. Les courtes siestes diurnes sont le meilleur moyen de te rajeunir et de te donner une longueur d'avance pour la longue nuit qui t'attend.

Fais tourner les nuits

Si tu as un partenaire et qu'il travaille pendant la journée, ne sois pas tentée d'assumer seule les gardes de nuit. Faire des tétées 24 heures sur 24 peut entraîner un sérieux manque de sommeil. Si tu en as la possibilité, pourquoi ne pas alterner les nuits ? Au moins une personne peut se ressourcer et être plus utile le lendemain. La coparentalité consiste à travailler en équipe.

Si tu allaites, tu pourrais essayer de pomper du lait maternel à l'avance, même pour quelques tétées nocturnes.

Demande de l'aide

Être parent peut être accablant. N'hésite pas à t'appuyer sur tes proches. Essaie d'appeler un ami pour qu'il t'aide à garder tes enfants ou à effectuer les tâches ménagères afin que tu puisses prendre un peu de repos bien mérité ! Et ne te sens pas coupable. Un bon ami sera heureux de t'aider dans la mesure du possible.

Crée un bon environnement de sommeil (pour toi et pour le bébé)

Un environnement frais, calme et sombre est idéal pour toi et ton bébé.

Veille à ce que la température ne soit ni trop chaude ni trop froide - 20 à 22 °C (68 à 72 °F), c'est l'idéal.

Mets également en place des rituels de coucher dès le plus jeune âge, comme la lecture d'une histoire ou un doux bain chaud avant de se coucher. Cela peut aider ton bébé (et toi aussi) à s'endormir car cela envoie à ton corps des signaux indiquant qu'il est temps de dormir.

Prépare-toi à bien dormir

Pour te mettre dans les meilleures dispositions pour dormir, il y a certaines choses que tu dois éviter de faire trop près de l'heure du coucher :

Ne mange rien de trop lourd juste avant de te coucher.
Ne fais pas de tâches stressantes le soir (par exemple, travailler tard).
Ne fais pas d'exercice 2 à 3 heures avant de dormir
Ne bois pas de caféine dans les six heures précédant le coucher.

Pratique la méditation

La méditation est une technique de relaxation connue pour t'aider à mieux dormir. Elle calme l'esprit et le corps, ce qui renforce la paix intérieure et favorise un sentiment général de calme.

L'avantage de la méditation, c'est qu'elle ne nécessite aucun équipement et qu'elle peut donc être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Tout ce dont tu as besoin, c'est de quelques minutes.

Les étapes de base de la méditation sont les suivantes :

1. Trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. Mets-toi dans une position confortable - tu peux être assis ou couché.

2. Ferme les yeux et respire lentement, en te concentrant sur ta respiration. Inspire et expire lentement et profondément.

3. Si une pensée te vient à l'esprit, imagine que tu la laisses partir et recentre ton énergie sur ta respiration.

Cela peut demander un peu d'entraînement, alors sois patient avec toi-même.

Commence par 5 à 10 minutes chaque soir, et quand tu auras l'impression de l'avoir maîtrisé, tu pourras passer à 15 à 20 minutes pour un effet optimal.

Principaux enseignements

Il ne fait aucun doute que le voyage de la parentalité est magnifique, mais il s'accompagne de nuits blanches. Nos cycles de sommeil sont constitués de sommeil paradoxal et de sommeil non paradoxal. Si tu es privé de ton état de sommeil le plus profond et le plus réparateur, cela aura des effets sur ton bien-être physique et mental, comme des changements d'humeur, un système immunitaire affaibli, de l'anxiété et une prise de poids.

Pour améliorer ton sommeil, tu peux par exemple créer un bon environnement de sommeil, maintenir un mode de vie sain, demander de l'aide et faire de petites siestes pendant la journée.

Investis dans des Bouchons d'oreille pour réduire le bruit pour t'aider à tirer le meilleur parti de ton sommeil. Ils sont également très pratiques pour atténuer les cris et les pleurs de ton enfant !

Trouve tes bouchons d'oreille Loop.