La surcharge sensorielle des parents : Les causes et les moyens d'y remédier

Par :Liesbeth Keuninckx

Principaux enseignements

Chacun de nous est différent, avec une composition sensorielle spécifique et un seuil neurologique pour différentes expériences sensorielles. La surcharge mentale, le manque de sommeil et le stress peuvent augmenter notre sensibilité aux déclencheurs sensoriels.
Lorsque nos systèmes sensoriels fonctionnent en permanence, il est courant de ressentir une surcharge sensorielle. Ces symptômes peuvent inclure des choses comme un sentiment général d'inconfort, des sentiments d'accablement, d'agitation et de frustration, ainsi qu'une incapacité à se concentrer.
Lescauses de la surstimulation peuvent inclure des facteurs tels que le fait de se sentir dépassé, les odeurs fortes, le manque de soins personnels, le fait de voir une maison constamment en désordre se dérouler sous tes yeux, les mouvements constants, etc.
Il existe des conseils pour les mamans et les papas surstimulés, et même des conseils sur la façon d'arrêter la surcharge sensorielle avant même qu'elle ne se produise. Des choses comme prendre du temps pour soi, poser son téléphone plus souvent et utiliser des bouchons d'oreille qui réduisent le bruit.

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Il n'y a pas à dire, la vie de parent est trépidante.

Au milieu des moments hilarants, des moments de tendresse et des câlins endormis, il y a une sorte de chaos fou qui vient avec le territoire.

Les disputes entre frères et sœurs. Télévision à fond. Sonnette d'entrée. Téléphone qui sonne. Avec quelques crises de colère pour faire bonne mesure (tout cela pour la raison très rationnelle qu'ils ne peuvent pas avoir un lion de compagnie ou qu'ils ne voulaient pas que leur lait soit blanc). Et il n'est même pas 11 heures du matin.

Oh, la merveilleuse vie de parent. Il ne fait aucun doute que c'est magnifique et gratifiant - il n'y a rien de tel que de voir son petit être humain grandir. Mais cela ne veut pas dire que le voyage n'est pas contrarié par des crises de colère, des temps morts et des larmes (et ce ne sont que les tiennes). Le fait est qu'en tant que parent, tu es multitâche dès le premier jour, dès que ton petit arrive au monde. C'est comme si tu avais 50 onglets ouverts en même temps, entre lesquels tu essaies désespérément d'aller et venir, sans rien oublier.

Et en ce qui concerne tes sens, à l'heure de la sorcellerie de 17 heures, tu as souvent l'impression de subir un véritable assaut. Il se peut que tu te mettes à gifler tes enfants ou ton partenaire. Et il y a de fortes chances que tu ne sois même pas en colère, tu es juste surstimulé.

La vérité, c'est que les parents sont partout submergés de stimuli sensoriels et que leur capacité à les traiter et à y faire face a du mal à suivre.

Dans cet article de blog, nous allons nous pencher sur ce que signifie être un parent surstimulé, sur les causes de ce phénomène et sur les
façons dont nous pouvons mieux faire face et comprendre nos déclencheurs. Tout d'abord, la surcharge sensorielle.

Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

Tes sens sont occupés à travailler en coulisse en permanence. La surstimulation se produit lorsqu'un ou plusieurs d'entre eux absorbent trop d'informations pour que notre cerveau puisse les traiter. C'est alors que tu risques une surcharge sensorielle.

Lorsque tu es en surcharge sensorielle, ton cerveau n'utilise pas ses centres supérieurs de raisonnement et de régulation émotionnelle. Il se concentre sur ta sécurité. Ton corps libère alors des hormones de stress et le flux sanguin
dans ton cerveau se déplace vers les centres primitifs ou inférieurs. La surcharge sensorielle n'est pas nécessairement une nouveauté pour les parents. Elle peut se produire à n'importe quel moment de notre vie.

Mais peut-être qu'avant d'être parent, la surcharge sensorielle était plus facile à gérer. Tu avais plus de temps pour toi, plus de sommeil et plus de tranquillité générale - toutes ces choses qui font des merveilles dans la vie pour réinitialiser la tension.

On peut dire sans risque de se tromper que le fait d'être parent n'apporte pas toujours le même sentiment de paix. En tant que parent, les stimulations sensorielles surchargeant constamment ton système nerveux, il est courant d'entrer dans un état constant de
en mode de réaction de lutte ou de fuite. Et le fait d'être exposé à cela toute la journée, tous les jours, peut provoquer un sentiment de désolation et de colère, et finalement conduire à des sentiments de dépression et d'anxiété.

Symptômes de la surcharge sensorielle

La façon dont la surcharge sensorielle peut se présenter varie d'un parent à l'autre. Par exemple, une personne peut être plus sensible aux sons, tandis que d'autres peuvent trouver certaines textures insupportables.

Les symptômes les plus courants sont les suivants

Un sentiment général d'inconfort
Sentiments d'accablement, d'agitation et de frustration Incapacité à se concentrer
Incapacité à ignorer les sons, les odeurs ou d'autres stimuli sensoriels
Anxiété, voire peur
Agitation
Sensibilité extrême à certaines textures
Le stress
Insomnie

Quelles sont les causes de la surstimulation chez les parents ?

En ce qui concerne notre corps, chacun a des capacités différentes pour supporter les choses à un certain niveau avant d'en avoir assez. Pense aux différentes réactions à l'exposition au soleil ou à la quantité de nourriture que les gens
mangent avant de se sentir rassasiés.

Il en va de même pour le traitement sensoriel - chacun d'entre nous a sa propre façon d'assimiler les informations sensorielles.

Certaines choses rendent le traitement sensoriel plus difficile, et ce sont des choses qui vont de pair avec l'éducation des enfants. Par exemple : le manque de sommeil, le vieillissement et une charge mentale stressante. Cela te semble familier ?

Voici quelques-unes des causes courantes de la surstimulation :

Tu es trop touché

As-tu déjà entendu le terme "touché" ? Tous les parents de jeunes enfants savent de quoi il retourne : il ne se passe pas une seule heure sans que tu ramasses quelque chose... sans que tu te fasses câliner... sans que tu berces quelqu'un pour l'endormir... sans que tu te fasses marcher sur les pieds... sans que tu te fasses donner un coup de coude dans les côtes. La liste est infinie.

Parfois, tu as juste besoin d'une période pendant laquelle personne ne te touche. Ni ton enfant, ni ton partenaire, ni les chats. Pas une seule âme.

En fait, dans ces moments-là, on peut avoir l'impression d'être complètement saturé par le toucher physique, et l'idée qu'un autre être ait besoin de toi est trop difficile à supporter. Dans le pire des cas, cela peut entraîner des sentiments d'accablement, de panique et même de colère.

Bouchons d'oreille pour les parents

Tu es de garde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7

L'expression "dormir avec un œil ouvert" n'a jamais été aussi appropriée que pour la parentalité.

Dès la naissance de ton enfant, tu es sa personne. Et surtout quand ils sont bébés, tu es de garde 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Il n'est pas question de se faire porter pâle, ni de faire des pauses déjeuner d'une heure. Tu es dans le coup et tu t'y consacres pleinement.

Surstimulation auditive

Il y a aussi la machine à laver qui en est à son dixième cycle ce jour-là. Des jouets qui chantent. Les bips du micro-ondes. Sans parler de l'iPad en cours d'utilisation qui t'offre cinq minutes de "paix".

Le bruit des pleurs des bébés est également une cause majeure de stress, d'accablement et de surcharge sensorielle. Consulte notre article sur la façon de gérer les pleurs d'un bébé.

Le bruit est une constante lorsque tu es parent, il n'est donc pas étonnant qu'il soit l'un des principaux responsables de la surcharge sensorielle signalée par les parents.

Exigences physiques

Les jeunes enfants se penchent et se ramassent souvent. Sans parler des bercements et des balancements des jeunes bébés. Et tout cela alors que tu essayes de fonctionner après une série de nuits blanches.

Toutes ces flexions activent ton système vestibulaire vingt-quatre heures sur vingt-quatre.

Cela peut te sembler complètement insurmontable, surtout si tu l'associes à tout ce que tes sens subissent.

Les enfants et leurs activités... eh bien... ils ne sentent pas toujours très bon.

Fait : les enfants apportent avec eux une grande variété d'odeurs. Et cela peut souvent ressembler à un barrage sur nos sens, surtout si tu es sensible aux odeurs dans le meilleur des cas. Il y a leur nourriture et les collations constantes. Il y a les innombrables changements de couches. Sans parler de la lotion, de la poudre et des médicaments pour bébé.

Regarder le désordre se dérouler

Un désordre sans fin est stressant pour n'importe quel parent, mais lorsque tu vois le linge s'empiler, les jouets s'accumuler sur le sol et le cycle sans fin de la vaisselle sale, cela peut être extrêmement accablant.

Tes besoins physiques ne sont pas satisfaits

La façon dont tu te sens physiquement dans ton corps peut contribuer à la surstimulation en tant que parent. Tu es peut-être fatigué ou tu ne te nourris pas très bien. Il est également fréquent que les nouveaux parents souffrent d'anémie, une maladie sous-jacente qui se traduit par un manque de fer dans le sang.

Si tu luttes physiquement contre tous ces sentiments, tes sens sont plus susceptibles de lutter contre d'autres stimuli, ce qui te rend plus vulnérable à la surcharge.

Ton "critique intérieur" pourrait relever sa vilaine tête.

"Je ne suis pas un bon parent" "Je craque trop sur mes enfants" "Les autres parents ne sont pas comme ça".

Il est temps d'arrêter. Ce n'est pas quelque chose que tu fais mal, c'est une partie tout à fait normale du voyage. Prends un peu de recul pour prendre de la hauteur. Lorsque tu te sens déjà anxieux et que tu doutes de toi-même, ton cerveau est plus susceptible de faire des heures supplémentaires, ce qui entraîne d'autres sentiments de surstimulation.

Pas de temps pour prendre soin de soi

N'OUBLIE PAS : Si tu éprouves des sentiments de tristesse, de dépression ou de solitude, assure-toi de tendre la main et de parler à quelqu'un. Il est facile pour les parents d'être surstimulés. Tu n'es pas seul. Les nouveaux parents ont besoin et méritent d'être soutenus.

Mouvement constant

Quand les enfants bourdonnent autour de toi, il y a beaucoup de mouvements. Ils jouent, courent, sautent, sautillent, tombent, etc. Cela peut laisser les meilleurs d'entre nous avec les nerfs complètement à vif alors que tout ce que vous recherchez désespérément, c'est un peu de paix et de tranquillité.

En gardant toutes ces choses à l'esprit, il est important de se rappeler que les enfants bruyants et turbulents sont exactement ce qu'ils sont censés être. Ils sont exigeants et bruyants, ils veulent toujours jouer ou faire des câlins. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de conséquences. Il s'agit de reconnaître nos déclencheurs sensoriels afin de pouvoir profiter pleinement de l'expérience de nos enfants qui deviennent les êtres humains formidables qu'ils sont.

Comment faire face à la surstimulation

Oui, cela fait partie de l'éducation des enfants, mais il est important de s'assurer aussi que tu protèges ton cerveau et que tu es pleinement capable de profiter de tes enfants du mieux que tu peux.

Voici comment tu peux faire face à la surstimulation en tant que parent :

Retiens tes horaires La vie est bien remplie, surtout quand on y ajoute des enfants. Mais lorsque tu commences à surcharger ton emploi du temps, cela peut entraîner du stress. Pour essayer de minimiser la stimulation, essaie d'étaler les activités du mieux que tu peux, ou élimine-les complètement si possible. Cela te permettra de te ressourcer, de réguler tes sentiments et de donner une pause à ton système sensoriel. Tu ne peux pas tout faire.
Accepte que le multitâche n'est pas toujours possible Tu es peut-être fier de tes incroyables capacités multitâches. Et pourquoi ne le ferais-tu pas ? Mais le problème, c'est que lorsque nous faisons plusieurs choses à la fois, notre attention est divisée, ce qui signifie que notre traitement sensoriel est également divisé. Cela laisse une fenêtre presque incroyablement petite pour que tout le reste puisse y jeter un coup d'œil (à savoir, tes enfants). Alors, quand tu prépares le dîner, réponds à un courriel et discutes avec ton partenaire, n'oublie pas de laisser un peu de place aux interruptions sensorielles ou aux demandes d'aide inattendues. Cela t'aidera à limiter ton sentiment d'accablement dû à la surcharge sensorielle.
Prévois des moments de tranquillité Fais savoir à tout le monde que tu prends du temps pour toi. Et fais-le. Même s'il ne s'agit que d'un temps de repos dans ta chambre à l'étage (avec le panneau "ne pas déranger" et tout le reste, si ça marche !) Peut-être introduis-tu un temps calme lorsque tu rentres chez toi après une activité à l'extérieur. De cette façon, chacun entrera dans la routine et saura à quoi s'en tenir. Tu sais que tu auras ce temps indispensable pour te ressourcer, au lieu d'en arriver au point où l'accablement s'installe et où tu craques et commences à te sentir coupable.
Laisse la technologie faire son travail La plupart des parents seront d'accord : L'iPad leur a évité d'avoir à gérer de nombreuses crises de colère. Il peut être un outil très efficace pour distraire tes enfants et te donner l'espace de respiration dont tu as besoin. Cela ne veut pas dire que tu dois mettre tes enfants devant un écran pendant des heures, mais en leur accordant du temps sur l'iPad, cela signifie que tu as le temps de te ressourcer, ce dont tu as bien besoin. Tu pourras alors revenir plus frais et prêt à faire face à la surcharge sensorielle et à l'envahissement sans risquer de craquer. La clé est de trouver un équilibre et de découvrir des moyens de t'accorder une pause tout en reconnaissant que ton propre bien-être est une priorité.
Utilise des bouchons d'oreille anti-bruit pour ton rôle de parent. Quand on sait que le son des pleurs d'un bébé peut atteindre 120 dB (proche de l'intensité sonore d'un avion au départ), il n'est pas surprenant que la surcharge sensorielle soit toujours à l'ordre du jour. Les bouchons d'oreille réducteurs de bruit peuvent vraiment aider à faire face à la surcharge sensorielle en tant que parent. Des bouchons d'oreille tels que Loop Engage et Loop Engage Plus. Ces bouchons d'oreille modernes sont spécialement conçus pour limiter le volume des activités parentales, tout en s'assurant que tu ne rates pas un battement. Loop Engage sont des bouchons d'oreille qui atténuent la vie de parent en réduisant le niveau sonore jusqu'à 16 décibels. Grâce à un canal acoustique breveté et à un filtre nouvellement conçu, ils sont 100 % sûrs à porter lorsque tu t'occupes des enfants (
). Tu pourras toujours tout entendre, mais avec un peu plus de calme. Ils sont également ultra-confortables et flexibles, et s'adaptent à tous les types d'oreilles. Si tu cherches un niveau de réduction du bruit plus élevé, les Bouchons Loop Engage Plus semblent être les bouchons d'oreille qu'il te faut. Ils sont parfaits pour réduire le bruit tout en continuant à tout entendre de façon cristalline, ce qui te permet de te concentrer sur le fait de rester présent et calme.
Prends soin de toi Ce n'est pas seulement un mot à la mode. C'est extrêmement important pour notre bien-être. En tant que parents, nous pouvons presque nous sentir coupables de prendre le temps. Mais c'est une priorité majeure de s'assurer que tu prends soin de toi pour prévenir les sentiments de stress, de surstimulation et d'épuisement - tu te sentiras plus frais et moins proche du point de rupture.
Pose ton téléphone La technologie peut être une béquille importante lorsque tu es parent, en particulier pour combattre le sentiment d'isolement et t'aider à te sentir plus en contact avec le monde extérieur. Le problème, c'est qu'il peut aussi être nuisible et qu'il est lié à la surcharge sensorielle. Lorsque nous sommes toujours sur
notre téléphone, notre concentration est intense et toute distraction devient instantanément une interruption. Tu n'en es peut-être pas conscient, mais c'est l'une des principales causes de surcharge sensorielle chez les mères et les pères du monde entier. En limitant l'utilisation du téléphone, tu peux aussi limiter la quantité de surstimulation que tu subis.
Dis ce qu'il faut Parle à ta famille de la surstimulation. Si tes enfants ont l'âge requis, cela leur apprend non seulement l'empathie, mais c'est aussi une bonne leçon sur les raisons pour lesquelles ils doivent aussi accorder de l'importance à leur propre bien-être.