Comment faire face à une surcharge sensorielle

Par :Damien Cabral

Principaux enseignements

La surcharge sensorielle se produit lorsqu'un ou plusieurs de tes sens sont surstimulés, de sorte que ton cerveau a du mal à traiter toutes les informations qu'il reçoit
Elle coexiste souvent avec de nombreux autres troubles, notamment le TDAH, l'autisme et le SSPT.
La meilleure façon de faire face à une surcharge sensorielle est de réduire les éléments déclencheurs dans ton environnement.
Tu peux par exemple porter des bouchons d'oreille si tu es sensible au bruit, avoir toujours un plan pour gérer les épisodes de surcharge sensorielle et réduire ton niveau de stress.

As-tu parfois l'impression de ne pas pouvoir te concentrer lorsque plusieurs conversations se déroulent en même temps ? Tu te sens dépassé lors des fêtes, avec la musique forte et les lumières clignotantes ? Il se peut que tu sois victime d'une surcharge sensorielle. Il peut être difficile d'y faire face, mais heureusement, il existe des moyens de la gérer. Voyons comment faire face à la surcharge sensorielle, quels que soient les symptômes que tu éprouves.

Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

Tout d'abord, qu'est-ce qu'une surcharge sensorielle ?

C'est lorsqu'un ou plusieurs de tes sens - le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son - sont surstimulés. Cela signifie qu'ils reçoivent plus d'informations que ce que ton cerveau peut traiter. Lorsque tu es ainsi surstimulé, ton cerveau a du mal à traiter toutes les informations qu'il reçoit et n'arrive pas à filtrer celles qui sont moins importantes.

Cela entraîne des sentiments d'inconfort et d'accablement, et peut rendre difficile le fait de se concentrer sur quoi que ce soit. La plupart d'entre nous se sentent ainsi surstimulés, mais cela peut affecter certaines personnes plus que d'autres.

La surcharge sensorielle chez l'adulte et la surstimulation chez l'enfant peuvent être accablantes au point d'être débilitantes et de rendre la vie difficile au quotidien.

Quelles sont les causes de la surcharge sensorielle ?

Le cerveau humain est un organe étonnant et complexe. En général, il est tout à fait capable d'interpréter toutes les différentes informations qu'il reçoit de ton corps et de ton environnement, et il est capable de te dire comment réagir.

Mais parfois, lorsqu'il y a beaucoup d'informations sensorielles à interpréter en même temps, ton cerveau ne peut pas y faire face. Différentes choses peuvent déclencher une surcharge sensorielle de différentes manières pour différentes personnes. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :

L'audition

Pour certaines personnes, la surstimulation survient lorsqu'elles sont entourées de beaucoup de bruits différents, en particulier de bruits forts. Cela peut se produire lors d'un concert, d'une boîte de nuit ou d'un grand match de football. Cela peut aussi être dû au fait d'entendre différents sons à la fois, par exemple en essayant d'avoir une conversation avec quelqu'un alors qu'il y a un bruit de fond dans un restaurant.

Imagine que tu sois assis dans un café, en train d'essayer d'apprécier ton café au lait et ton livre. Mais il y a de la musique. Un couple se dispute bruyamment à la table voisine. Un bébé pleure là-bas. La machine à café siffle et vrombit constamment. Quelqu'un est en train de téléphoner pour le travail. Et tu n'arrives pas à te concentrer. Peut-être commences-tu à être agité par tous ces bruits différents.

Si cela te semble familier, il se peut que tu souffres d'une surcharge sensorielle, déclenchée par les sons.

Le toucher

Pour d'autres, ce n'est pas le bruit mais le toucher qui entraîne un sentiment de surcharge. Certains tissus, comme le velours ou le coton, peuvent te mettre mal à l'aise, ou tu peux te hérisser lorsque les gens te touchent ou te frôlent.

Si tu t'es déjà senti mal à l'aise dans un bus bondé parce que des inconnus se pressaient contre toi ou que quelqu'un te frôlait la main en essayant de trouver une place, ta surcharge sensorielle peut être déclenchée par le toucher.

La lumière

Les lumières vives peuvent être un déclencheur pour certaines personnes ayant des problèmes sensoriels. Il peut s'agir de l'éblouissement des phares d'une voiture, des lumières stroboscopiques clignotantes d'un spectacle de théâtre ou de l'éclairage brutal d'un bureau à aire ouverte ou d'une bibliothèque universitaire.

Imagine la scène : Tu essaies de travailler, mais les lumières sont éblouissantes au-dessus de ta tête. Tu n'arrives pas à te concentrer sur quoi que ce soit. Tu as mal à la tête. Tu commences peut-être à avoir la bougeotte ou à t'agiter. Il se peut que tu te sentes anxieux ou même en colère. Ta surcharge sensorielle peut être déclenchée par la lumière.

L'odeur

Les odeurs fortes peuvent provoquer une surcharge sensorielle chez certaines personnes. Tu pourrais avoir du mal à supporter les odeurs fortes comme le parfum, les produits de nettoyage ou certains aliments - ce qui pourrait te conduire à éviter les endroits où tu pourrais rencontrer ces odeurs, comme les cuisines, les salles de bains ou certains restaurants.

Tu ne supportes peut-être pas l'odeur de l'eau de Javel et tu évites activement d'entrer dans les salles de bains et les cuisines au cas où elles auraient été récemment nettoyées. Ou bien tu trouves que faire le plein d'essence est une véritable corvée, parce que l'odeur est si forte que tu te sens un peu bizarre. Si l'une de ces situations te semble vraie, il se peut que tu aies des problèmes sensoriels déclenchés par l'odeur.

Le goût

Des aliments spécifiques peuvent déclencher une surcharge sensorielle, généralement ceux qui ont un goût très fort. Certaines personnes sont également sensibles aux aliments particulièrement chauds ou particulièrement froids.

Ton enfant est peut-être difficile à manger. Mais il n'est pas simplement difficile - c'est que chaque fois que tu lui donnes des brocolis, il a des haut-le-cœur ou vomit. Il se peut qu'il ne veuille manger que des aliments très fades, ou qu'il refuse de manger différents types d'aliments s'ils se touchent dans l'assiette. Ce sont tous des signes de surcharge sensorielle déclenchée par le goût.

Surcharge multisensorielle

Bien sûr, tu peux constater que plus d'un sens déclenche ta surcharge sensorielle - et si tu en subis plusieurs simultanément, tu peux te sentir incroyablement accablé.

Disons que tu es à un cocktail après le travail. Il y a beaucoup de gens, certains que tu connais bien, d'autres que tu ne connais pas du tout. Les haut-parleurs diffusent de la musique et les gens discutent entre eux. Certains chantent même au rythme de la musique. Il se peut que tu aies du mal à entendre ce que les gens disent à cause de la musique et que tu te sentes un peu anxieux à l'idée de parler à de nouvelles personnes.

Ensuite, c'est l'heure de manger et même si tu as vraiment faim, l'odeur de la nourriture t'envahit. Tu n'arrives pas à manger et tu te sens un peu malade à l'idée de le faire.

Ensuite, il commence à faire nuit dehors, alors les lumières à l'intérieur s'allument. Les lumières de la discothèque clignotent et tout à coup, tu te sens trop à l'étroit. Tu dois quitter la fête - tout de suite.

Ici, c'est une combinaison de différents facteurs qui a conduit à ta surcharge sensorielle. Cela a eu un impact sur tes interactions sociales, t'a fait te sentir mal et contrarié.

Symptômes de la surstimulation

Si tu subis une surcharge sensorielle ou une surstimulation, tu peux ressentir une série de symptômes différents. On peut les diviser en deux catégories : les symptômes physiques et les symptômes émotionnels.

Les symptômes émotionnels peuvent inclure

irritabilité
Difficultés de concentration ou d'attention
Agitation
Malaise
Vouloir se boucher les oreilles
Vouloir fermer ou protéger ses yeux
Sensation d'agitation
Sensation de stress
Sensation de peur
Se sentir en colère ou agressif

Les réactions physiques peuvent inclure

une accélération du rythme cardiaque
la transpiration
Sensation de tête légère
Insomnie
des nausées
Crises de panique
Tremblements
Maux d'estomac

Tu peux avoir des réactions physiques et émotionnelles, ou seulement l'une ou l'autre, et tu peux avoir la plupart de ces symptômes ou seulement quelques-uns.

Pour certaines personnes, les symptômes de la surcharge sensorielle sont très intenses et peuvent être débilitants, alors que pour d'autres, les symptômes sont beaucoup plus légers.

Conditions associées à la surcharge sensorielle

Bien que tout le monde puisse faire l'expérience d'une surcharge sensorielle, certaines conditions peuvent rendre une personne plus susceptible de faire l'expérience d'une surstimulation, à l'âge adulte et pendant l'enfance.

L'autisme

Les recherches montrent que la surcharge sensorielle est extrêmement fréquente chez les personnes autistes. En fait, on pense qu'elle affecte entre 69 % à 93 % des adultes et des enfants autistes. La surcharge sensorielle est si fréquente dans l'autisme qu'elle fait partie des critères de diagnostic des troubles du spectre autistique (TSA).

Une étudeportant sur des enfants atteints de TSA et des enfants neurotypiques, a révélé que la forte prévalence de la surcharge sensorielle chez les personnes autistes pouvait être due au fait que le cerveau des enfants autistes ne s'adaptait pas au toucher ou aux sons répétés.

Chez les personnes neurotypiques, les stimuli sensoriels tels que les bruits, les textures, les odeurs et les lumières déclenchent quelque chose dans la partie du cerveau qui traite les informations sensorielles. Si le bruit, le toucher ou l'odeur se répète, le cerveau est capable de l'ignorer pour se concentrer sur les nouvelles informations reçues. Il s'agit d'un processus appelé habituation, qui permet aux gens de filtrer les sensations qui ne sont pas importantes pour eux. Ils peuvent savoir qu'il y a un bruit de fond continu, ou qu'ils peuvent encore sentir un pull en laine qui gratte sur leur peau, mais leur cerveau leur permet de réduire l'intensité de cette sensation pour eux.

Mais, selon l'étude, certaines personnes autistes n'ont pas cette habituation, ce qui signifie qu'elles sont plus sensibles aux stimulations sensorielles.

Cela signifie que les personnes autistes peuvent être particulièrement sensibles à leur environnement et à ce qui se passe autour d'elles, ce qui signifie qu'elles peuvent être confrontées à une surcharge sensorielle ou à une hypersensibilité.

TDAH

Les personnes atteintes de TDAH peuvent également souffrir de surcharge sensorielle, car leur cerveau a du mal à traiter un grand nombre de stimuli sensoriels différents à la fois. Si tu souffres de TDAH, cela signifie que ton cerveau peut ne pas être capable de filtrer les informations les moins importantes afin que tu puisses te concentrer sur ce dont tu as besoin - et cela peut te donner l'impression d'être submergé et paralysé.

Une étude a révélé que les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de lutter contre les intrants sensoriels que les personnes sans TDAH - alors si tu es victime d'une surcharge sensorielle, sache que tu n'es pas seul !

De nombreux symptômes du TDAH peuvent également entraîner une surcharge sensorielle ou l'aggraver. Il s'agit notamment de :

L'inattention
Difficultés de concentration
Difficulté d'autorégulation des émotions
l'hyperactivité
Hyper-focalisation
Impulsivité
Manque de conscience de ton environnement

Si tu souffres de l'un de ces symptômes, il est plus probable que des choses comme des bruits forts, des lumières vives ou des odeurs fortes te surprennent à l'improviste - ton cerveau est alors incapable de gérer les changements et tu te sens contrarié ou dépassé.

L'anxiété

Les troubles anxieux généraux et la surcharge sensorielle semblent aller de pair. Si tu es déjà anxieux, tu seras peut-être plus enclin à ressentir une surcharge sensorielle dans certaines situations, comme les concerts bruyants ou les grands groupes de personnes. De plus, si tu te sens stressé et fatigué, il est plus probable que tu réagisses mal aux stimulations sensorielles.

Syndrome de stress post-traumatique

Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et la surcharge sensorielle coexistent souvent. Si tu as subi un événement traumatisant dans le passé, ton cerveau est hypervigilant face à la possibilité qu'il se reproduise. Un ancien combattant atteint de SSPT, par exemple, peut ressentir une surcharge sensorielle lorsqu'il entend des bruits forts et des lumières vives.

La surcharge sensorielle peut également être liée à des troubles médicaux qui provoquent des douleurs physiques, notamment :

La fibromyalgie

La fibromyalgie est une affection qui provoque des douleurs dans tout le corps. On ne sait pas ce qui cause la fibromyalgie, mais on pense que c'est dû à certaines substances chimiques dans le cerveau et à des différences dans la façon dont le système nerveux central traite les messages de douleur.

Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent souvent d'une surcharge sensorielle. les chercheurs travaillent encore à établir le lien entre les deux.

La sclérose en plaques

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie qui affecte le cerveau et la moelle épinière. Elle provoque généralement des symptômes tels que la fatigue, des difficultés à marcher, des problèmes d'équilibre, des troubles de la vision et des problèmes de réflexion et de planification. Elle peut également provoquer une surcharge sensorielle. Si tu as la sclérose en plaques, tu peux avoir des difficultés à penser ou devenir confus lorsqu'il y a trop de bruit autour de toi.

Comment savoir si tu souffres de surcharge sensorielle ?

La surcharge sensorielle n'est pas un trouble officiel, il n'est donc pas possible d'obtenir un diagnostic officiel. Cependant, cela ne veut pas dire que tu ne dois pas parler à ton médecin si tu ressens des symptômes de surcharge sensorielle. De nombreux médecins reconnaissent ce trouble, en particulier lorsqu'il apparaît en même temps que d'autres troubles comme le TDAH et l'autisme.

Avant d'aller voir ton médecin, c'est une bonne idée de tenir un journal des moments où tu ressens une surcharge sensorielle et quels sont tes déclencheurs, car il est probable qu'on te posera des questions à ce sujet.

Comment gérer la surcharge sensorielle chez les adultes ?

Maintenant que tu sais ce que c'est et pourquoi cela se produit, tu te poses peut-être une question clé : comment réduire la surcharge sensorielle ? Examinons quelques tactiques clés pour gérer la surcharge sensorielle, notamment si tu peux l'arrêter dans son élan, comment se calmer après une surcharge sensorielle lorsqu'elle se produit, et quelques stratégies pour réduire l'impact qu'elle a sur ta vie.

Comment arrêter la surcharge sensorielle

Il n'existe pas beaucoup de traitements pour la surcharge sensorielle. La plupart des conseils que l'on te donnera sur la façon de gérer la surcharge sensorielle porteront sur la gestion de ton état, plutôt que sur sa prévention complète.

Cependant, certaines personnes peuvent se voir prescrire des médicaments contre la surstimulation, en particulier si tu souffres d'une maladie coexistante.

Comment gérer la surcharge sensorielle

En général, le traitement consiste plutôt à gérer ta surcharge sensorielle et à élaborer des stratégies qui t'aideront à réduire les risques de surcharge sensorielle, qu'il s'agisse de de te débarrasser de tes responsabilités parentalesSi tu as besoin de soulager tes responsabilités parentales, si tu as du mal à te débrouiller au travail ou si tes problèmes sensoriels affectent ta vie sociale.

1. Identifie tes déclencheurs

Cela peut sembler évident, mais la première étape pour améliorer ta relation avec les stimuli sensoriels est d'identifier ce qui est déclencheur pour toi. As-tu du mal à supporter les lumières vives ? La musique forte et les grandes foules te font-elles fondre ?

Une fois que tu as identifié tes déclencheurs, tu peux commencer à comprendre à quel niveau de stimulation tu es à l'aise. Il se peut que tu puisses supporter le bruit jusqu'à un certain niveau, mais que les concerts de musique live soient trop intenses. Ou peut-être que tu peux supporter des groupes de cinq personnes ou plus qui parlent, mais plus que cela et cela devient insupportable pour toi.

Mieux comprendre ce que signifie pour toi la surcharge sensorielle, qu'il s'agisse de une sensibilité au bruitd'une aversion pour les lumières vives ou d'une sensibilité au toucher, cela t'aidera à déterminer les changements que tu dois apporter à ta vie pour mieux y faire face.

2. Apporte des changements là où tu peux les contrôler directement

Dans certaines situations, tu peux réduire ou supprimer ton besoin d'interagir avec tes déclencheurs spécifiques. À la maison, par exemple, tu pourrais remplacer les bandes d'éclairage agressives par des lampes sur pied pour créer un éclairage d'ambiance plus doux.

Si tu vis dans une maison avec d'autres personnes, tu pourrais aussi créer une zone de calme - un endroit où tu peux aller si tout te semble un peu trop. Considère-le comme ton espace de sécurité.

3. Trouve des moyens de réduire la surstimulation lorsque tu ne peux pas contrôler directement ton environnement.

Bien que tu puisses apporter certains changements à ton environnement, il n'est pas vraiment pratique de se contenter de dire "évite tes déclencheurs". Et si tu es un parent et que tes enfants déclenchent ta surcharge sensorielle? Ou si tu travailles dans un café, mais que le bruit de fond constant te déclenche ?

Lorsque tu ne peux pas agir directement sur l'environnement dans lequel tu te trouves, ta meilleure chance d'éviter l'impact de la surcharge sensorielle est de prendre des mesures pour réduire la stimulation sensorielle.

Par exemple, si tu es particulièrement sensible au bruit, tu peux porter des bouchons d'oreille tels que Loop Engage. Ils n'éliminent pas complètement le bruit, mais le filtrent pour en réduire l'intensité. Cela signifie que tu peux les porter pendant que tu travailles ou que tu sors avec des amis et que tu pourras toujours participer à des conversations - les bouchons d'oreille ne feront qu'atténuer tous les bruits qui se battent pour attirer ton attention.

Si tu souffres d'une surcharge sensorielle mais que tu aimes regarder de la musique en direct ou aller dans des clubs, tu trouveras peut-être un peu de réconfort dans les bouchons d'oreille Loop Experience. Bouchons d'oreille Loop Experience. Ils sont conçus pour t'aider à vivre le moment présent, avec une réduction du bruit allant jusqu'à 18 décibels, un canal acoustique breveté et un maillage qui filtre le son pour que tu puisses entendre parfaitement ta musique préférée - juste à un volume réduit.

4. Mieux dormir

Souvent, le manque de sommeil entraîne de l'irritabilité. Cela peut te faire réagir à des déclencheurs sensoriels qui ne te dérangeraient pas autrement. Un sommeil suffisant et de bonne qualité peut faire une grande différence dans ta façon de réagir aux stimuli sensoriels.

Essaie de veiller à une bonne hygiène du sommeil en évitant le téléphone portable et la télévision avant le coucher, en veillant à ce que ta chambre soit sombre et à une température confortable, et en évitant les repas copieux et la caféine avant d'aller dormir. Tu peux aussi porter des bouchons d'oreille comme ceux que l'on trouve dans le commerce. Loop Quietqui offrent une réduction du bruit allant jusqu'à 24 dB et qui sont faits de silicone souple, donc assez confortables pour être portés toute la nuit.

5. Réduire le stress

Comme pour le manque de sommeil, si tu es stressé, cela peut te rendre moins apte à faire face à des déclencheurs sensoriels qui, autrement, ne te dérangeraient pas.

Faire beaucoup d'exercice est l'un des meilleurs moyens de contrôler ton niveau de stress. Les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine et deux jours d'activité de renforcement musculaire.

Tu peux aussi te réserver du temps pour t'adonner à tes passe-temps. Le tricot, la peinture, la cuisine et la lecture sont tous d'excellents anti-stress, tout comme écouter de la musique et regarder des films. Assure-toi de trouver du temps pour te concentrer sur les choses que tu aimes faire pour réduire ton sentiment d'accablement et te donner une poussée d'endorphine.

6. Développe des stratégies d'adaptation

Il est important d'avoir une boîte à outils de choses qui fonctionnent pour toi, prête à être sortie chaque fois que tu te demandes comment calmer la surcharge sensorielle. Cela peut inclure des choses comme :

S'en tenir à une routine pour t'aider à gérer ton stress et éviter les déclencheurs sensoriels indésirables.
Utiliser des objets mobiles pour te distraire et te calmer.
Trouver des personnes partageant les mêmes idées pour parler ou rejoindre un groupe de soutien.
Parle à tes amis et à ta famille de tes déclencheurs et des choses qu'ils peuvent faire pour t'aider, comme ouvrir une fenêtre s'ils cuisinent avec des aliments à forte odeur.
Parle à ton employeur de ce qui peut être fait au travail pour réduire la surcharge sensorielle, comme travailler à la maison ou dans ton propre espace de travail.
Apprends des techniques de respiration que tu peux utiliser pour te calmer lorsque tu remarques des signes avant-coureurs d'un épisode sensoriel.

7. Aie un plan d'action

C'est aussi une bonne idée de savoir ce que tu feras si tu commences à te sentir surstimulé ou débordé. Comment vas-tu gérer la situation ? Tu pourrais :

Faire tes courses avec une liste pour ne pas te laisser submerger par les différentes options.
T'asseoir près d'une sortie lorsque tu vas au théâtre ou à un concert, afin de pouvoir sortir facilement si tu as besoin de t'éloigner un instant.
Identifie à l'avance les espaces sécurisés - si tu participes à une fête, renseigne-toi pour savoir s'il y a un hall d'entrée calme ou un jardin où tu peux te rendre si tout devient trop pesant.
Demande aux personnes qui t'entourent de réduire les déclencheurs sensoriels si possible, par exemple en éteignant les lumières vives ou en baissant la musique.
Retire-toi de la situation - souviens-toi qu'il n'y a jamais de honte à s'éloigner de la situation pour réduire la stimulation à laquelle ton cerveau doit faire face.

Le fait d'être préparé avec un plan peut, en soi, suffire à réduire ta surcharge sensorielle, car tu sais que tu auras le contrôle et que tu pourras te retirer de la situation ou réduire le nombre d'éléments déclencheurs si nécessaire.

Comment gérer les problèmes sensoriels, triés sur le volet.

La surcharge sensorielle peut faire beaucoup. Que tu luttes contre les lumières vives, les bruits forts ou quelque chose de complètement différent, cela peut avoir un impact important sur ta qualité de vie. Il peut être particulièrement difficile d'y faire face si tu souffres également d'une autre maladie, comme le TDAH, l'autisme ou le SSPT.

Savoir quels sont tes déclencheurs et comment y faire face peut grandement contribuer à réduire tes problèmes sensoriels. Qu'il s'agisse de porter des bouchons d'oreille pour réduire le volume global des bruits de fond, de dormir suffisamment ou de faire de l'exercice, il existe de nombreux moyens de calmer la surcharge sensorielle.

Apprendre à faire face à ces choses peut prendre du temps, mais cela s'améliorera. Il te faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver les solutions qui te conviennent, mais n'oublie pas que si tu es confronté à une surcharge sensorielle, tu n'es certainement pas le seul.

Si tu as des difficultés, dis-le toujours, que ce soit à un ami de confiance, à un membre de ta famille, à ton employeur ou à ton fournisseur de soins de santé. C'est aussi une bonne idée de trouver des personnes qui comprennent ce que tu ressens, comme dans notre communauté Loop. communauté Loop. Un problème partagé est un problème divisé par deux, après tout !

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